@pedalone della bassa ora sono 1,78 per 68,5 circa, obiettivo è 65.da completo ignorante sovrappeso, ed onestamente non mi ricordo quanto dovresti/vorresti dimagrire (nel la "motivazione") ma, perché la barretta prima di fare allenamento al mattino?
ok, saranno poche calorie, ma poco + poco, comincia a far tanto
anche perchè, non credo tu faccia chissà che volume al mattino
la ricotta, oltre che proteine, ha anche una bella dose di grassi
Di solito al mattino sto dai 7 ai 10km di corsa (dalle 500 alle 700 calorie), per la bici l'idea è 1h20 (consumo sulle 1050-1100kj)
Ho messo la ricotta per dare un maggiore senso di sazietà, per evitare buchi nello stomaco verso le 18.