O New, è il discorso che si faceva l'altro giorno.
D'accordo, conta tutto.
Ma se non hai watt, ottieni sicuramente risultati migliori lavorando sull'ossigeno.
Nel senso che sei fai capacità e potenza aerobica, sicuramente riuscirai a correre.
Se vai in palestra a pompare sui pesi o in bici a spingere rapporti ignoranti e basta, fai poca strada.
IMHO.
Se non hai ossigeno hai poco da metter giù denti.
Chiaro che se hai ossigeno e watt è meglio, ma io i "watt" e qui ci metto le virgolette li faccio in bici; SFR.
io direi che la forza va sviluppata a tutti gli rpm possibili... nel senso che per un ciclista completo, la capacità di lavorare al massimo consumo d'ossigeno andrebbe sviluppata a tutte le andature (salita a 60 rpm, ritmo a 85 rpm, pianura a 110 rpm, etc etc).
sinceramente non credo molto in palestra e pesi per il ciclismo...
in bici la potenza serve ma non è fondamentale, e dipende sempre da quello che uno vuole fare.
come non lo è...
forse volevi dire la potenza massimale...
no non ho letto tutto,troppo tardi!se hai letto i topic successivi hai visto che poi ho cambiato opinione... considerando anche le argomentazioni degli altri.
Io sono un vecchio ciclista da circuiti di paese....mi sono reso conto che serve potenza, ma anche molta resistenza....mi manca tutto questo.Voi che ciclisti siete
Granfondisti
MTB
o gare in circuito.
velocisti .....
dunque l allenamneto in palestra come va indirizzato verso la ricerca della forza o della durata ?????
oppure ...non cho capito nulla ????
io faccio tutto(gf strada,xc e gf mtb,dh) infatti a novembre incomincio a fare un allenamento per la forza resistente,uno per la massimale ed uno per l'esplosiva.ohhh. finalemnte il discorso si mette sul giusto binario.........
allora vorrei ricapitolare x cercare di capire....
c'e da capire ancora che ciclisti siamo !!!
Surplace parrla di Palestra indispensabile, ma lui si sa allena sopratutto il ciclismo da PISTA, pero giustamente parla di muscolatura per i rilanci gli scatti etcetc.
Folin invece parla di ossigeno ovvero, scondolui la palestra nn serve perke "ingrandire" i muscoli e la forza in generale nn serve ma nel ciclismo di durata (GF) serve essenzialemmnte ossigeno.
Voi che ciclisti siete
Granfondisti
MTB
o gare in circuito.
velocisti .....
Perke se per i granfondisti l'importante e' la resistenza ( amio avviso no ....) per gli altri servono e come i muscoli la forza unita ovviamnte all ossigeno e al dinamismo......
dunque l allenamneto in palestra come va indirizzato verso la ricerca della forza o della durata ?????
oppure ...non cho capito nulla ????
io penso la mancanza di forza pregiudica anche la resistenza e la prestazione , il punto e' a mio avviso far convivere e allenare forza e resistenza.nonono, hai capito benissimo (per quel che mi riguarda).....
Io credo che se riesci ad andare in bici cerchi la forza per completare il quadro, se invece non puoi è chiaro che devi andare sulla durata che effettivamente è più importante per un ciclista.
Andy
io faccio tutto.........
mi piacerebbe un sacco,ma qui l'unica che c'è qui,fa schifo.e la pista ????
Andy (di parte)
io penso la mancanza di forza pregiudica anche la resistenza e la prestazione , il punto e' a mio avviso far convivere e allenare forza e resistenza.
dunque a tuo avviso in palestra si deve curare la forza, in ke termini precisi ???
allo ra posso dire che nn chio capito una ceppa :)Per lavorare sulla Forza Massima la durata del gesto (parte attiva dello squat) deve durare tra i 650 e gli 800 mS.
Quindi il peso va proporzionato alla durata.
La serie deve durare tra i 5" e i 12", per fare in modo di usare solo il CP.
Per la dinamica invece tra i 300 e i 600mS e il peso di conseguenza.
Rimane valida la durata e, chiaramente, il gesto deve essere fatto con più "violenza" (non mi viene un'altra parola) possibile.
Un lavoro totale (nella parte attiva) di 1'30" è già "QUASI TROPPO".
Andy
Beh, è chiaro che il mio discorso di Forza è legato a gente che può (anzi deve) uscire anche in bici.
Se non ne hai la possibilità allora il discorso va un pò modificato, hai bisogno di fare questo e quello, anzi, sbilanciamoci pure sulle tante ripetizioni.
Se invece puoi permetterti di tutto, uscire in bici, palestra e anche spinning, allora sì, direi pesi pesanti, poche ripetizioni con la parte attiva (risalita dello squat) più veloce possibile, e spinning fatto a velocità doppia quando sotto le 70rpm.
Andy
allo ra posso dire che nn chio capito una ceppa :)
parte attiva dell squat ????
650 Ms ( che unita' di misura e' ) millesecondi
usare il CP cose ' ????
Quel poco che ho capito e' una cosa masscrante valida solo per gli ultimi 50 mt spero di sbaglairmi.....
ecco vedi in questi termini sono daccordo con te....
La distinzione sta tutta lì......in palestra per fare potenziamento pesante (con relativo discorso di trasformazione) o in palestra per tenersi in movimento fare un po' di pesi gambe comprese senza forzare troppo e fare il potenziamento in bici a gennaio su rulli o su bici??
Forse l'equivoco è nato dal titolo"bici e palestra"
Io ho cominciato a scrivere a questo Thread solo dopo aver letto che uno dall'alto dela ventennale esperienza come istruttore FIACF consigliava: "pertanto ti consiglio di fare dei Circuiti veloci con poco peso"
Forse l'equivoco (che poi equivoco non è) è nato qui....
Andy
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