#34
Maglia Gialla
- 25 Luglio 2005
- 10.566
- 68
- Bici
- In garage, appoggiate una sull'altra, con le ruote a terra..
bravo amos, vedo che concordi con quanto da me detto! anche se tu sei un super scalatore e io un passista da roubaix la cosa vale uguale, piccola precisazione tra noi due ci passano circa 15kg. ah! complimentoni per la cronoscalata!! mi hanno detto che non ti stavano dietro le moto!!
IMHO la palestra come potenziamento anaerobico per il ciclismo che pratichiamo noi fa + male che bene.
Di solito faccio un mesetto e mezzo fino a natale, solito circuitino senza pause,un esercizio dietro l'altro a piacere addominali gambe comprese,poco carico molte ripetizioni (da arrivare cmq alle ultime ripetizioni abb.stanco) e poi chiudo con 20/30 minuti di esercizio aerobico al lungo/lento.
Ne esce una seduta di 1h10m,sudo un po',tonifico e specialmente faccio qualcosa di altrenativo..
Il potenziamento lo preferisco di gran lunga in bici
bravo amos, vedo che concordi con quanto da me detto! anche se tu sei un super scalatore e io un passista da roubaix la cosa vale uguale, piccola precisazione tra noi due ci passano circa 15kg. ah! complimentoni per la cronoscalata!! mi hanno detto che non ti stavano dietro le moto!!
caro JFB'07 qui non c'è nè maestro nè discepolo, io sono un mastino da 180cm per 74kg mentre amos sta sulle dimensioni di un riccò. la cronoscalata da lui vinta per me è un calvario che porto a termine con almeno 5 minuti in più di lui. apprezzo solo il fatto che si interpreta in modo corretto la preparazione a secco.
caro polplz se hai appena finito una intensa stagione di ciclo io le gambe le farei riposare un attimo come già detto, al limite per prendere confidenza con i movimenti da fare io terrei i pesi bassi e aumenterei le ripetizioni rimanendo sulle stesse serie. poi per la parte alta il mio consiglio rimane legato al lavoro in circuito che a mia esperienza personale dà una garanzia sulla tonicità senza aumento della massa magra+grassa. la cavia sono io e il tutto è su di me, fermo restando che le 10 ripetizioni sono da scolaretto appena uscito dal corso dove in mente hai massa massa e ancora massa, per poi guardarsi allo specchio e dire azz che grosso!, poni attenzione anche ai pesi se senti doloretti non va molto bene il fisico si deve abituare piano piano i doloretti potrebbero essere microtraumi che poi danno vita a patologie più importanti. privilegia il movimento piuttosto che i pesi, specialmente se sei nuovo di palestra. cmq io sono qua per qualsiasi consiglio.
caro JFB'07 qui non c'è nè maestro nè discepolo, io sono un mastino da 180cm per 74kg mentre amos sta sulle dimensioni di un riccò. la cronoscalata da lui vinta per me è un calvario che porto a termine con almeno 5 minuti in più di lui. apprezzo solo il fatto che si interpreta in modo corretto la preparazione a secco.
e il recupero?? quanti giorni aspettate prima di allenare nuovamente un gruppo muscolare??
e il recupero?? quanti giorni aspettate prima di allenare nuovamente un gruppo muscolare??
per le gambe io direi tutto quello che va a corpo libero quindi:
leg curl + leg ext (anche singole) per la maggiore qui i carichi possono essere alti.
squat
mezzo squat
affondi frontali
carichi medio bassi e alte ripetizioni, movimento controllato.
questo per le gambe. segue il busto.
Il leg curl e l'extension sono esercizi a corpo libero?
Quando leggo squat mi vengono i brividi....Sepica,alza pure il n° delle ripetizioni 15 non sono proprio tante...
Per l'ordine di solito si fa Squat o pressa,poi extension,curl ed eventualmente adduttori (le macchine per questi muscoletti son sempre ben frequentate....)
L'ho fatto ma non li farei più tutti questi esercizi adesso per le gambe,ripeto secondo me e controproducente
q8: tanti esercizi sono controproducenti....ma molti non lo capiscono!
cmq fate lo squat a manetta, che è un esercizio anabolico...che conivolge tutti i distretti muscolare delle gambe!
per il resto possono bastare il leg curl e qualcosa per i polpacci....
Sì certo ma bisogna vedere con che carico lo fai e poi è facilissimo farsi male,basta non essere perfettamente perpendicolari al terreno e un bel strappo lombare e lì pronto a tenerti compagnia...
Preferisco gli esercizi veloci,pressa in "agilità"e polpacci a corpo libero sono più che sufficenti per me.
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