Te si un tosatto de poche paroe, eo so; Baracus...
Si tratta di non mangiare i coccodrilli...
Pettorali, addominali
- Creatore Discussione riccardo74
- Data di inizio
- Watchers 7
Te si un tosatto de poche paroe, eo so; Baracus...
Si tratta di non mangiare i coccodrilli...
rubens
Scalatore
- 8 Settembre 2006
- 6.445
- 371
- 53
- Bici
- bianchi specialissima / wilier 0.7 / kuota kalibur / GT Zaskar 29
Non è sicuramente il tuo caso (170x56Kg...), ma è la stessa cosa che diceva una mia amica, tendente al sovrappeso e soprattutto molto golosa, quando qualcuno metteva in risalto che non era esattamente un'acciuga.
Insomma, pelle spessa => grasso sottocutaneo (assai poco, nel tuo caso).
Avrai tre muscoletti in croce, sviluppali un po' di più come dice Fast, e non provare a smettere di mangiare.
rubens
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Perché non li chiami carboidrati, pensavo ad un errore di battitura all'inizio.
guarda quanto ci metti a scrivere c a r b o i d r a t i ... invece di cho ..
alla fine sono pigro ..
ps. un conto è essere magri, un conto è definiti ...
mi viene in mente una foto di BS in cui c'era l'under 23 che ha vinto il prestigio al mare a cuba mi sembra
beh, aveva na panza .. son rimasto impressionato, magrissimo con la buzza ...
mi viene in mente una foto di BS in cui c'era l'under 23 che ha vinto il prestigio al mare a cuba mi sembra
beh, aveva na panza .. son rimasto impressionato, magrissimo con la buzza ...
beh, mica pedali colla buzza
rubens
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La prima cosa che ti consiglio è di rivolgerti ad un istruttore di palestra che ti insegni quanto meno l'esatta esecuzione dei movimenti quando fai gli esercizi, un ruolo importantissimo nella crescita muscolare è rappresentato dall'alimentazione che in questo caso dovrebbe necessariamente essere più proteica che glucidica (almeno 2,5 gr di proteine x ogni 10 kg di peso corporeo), il riposo è un altro fattore importante per la crescita muscolare e anche l'intensità e la densità degli allenamenti vanno visti con attenzione. Pertanto, ribadisco il mio concetto e ti consiglio di rivolgerti in una palestra prima di fare il "fai da te" che come in tutti i casi non porta da nessuna parte. Ciao Ciao. Fernando
Io quest'anno mi sono messo d'impegno, dieta quasi ferrea e 3 volte alla settimana faccio esercizi di stretching e addominali.. IL mio peso è di 60 kg h 169. Io ho il tuo stesso problema di grasso nella parte addominale e per la prima volta nella mia vita riesco solo oggi a intravedere i famosi "cubetti" degli addominali.. Ci vuole solo costanza e cura nel mangiare altrimenti NADA!!
Fai benissimo ad allenare gli addominali!! Sono dei muscoli spesso sottovalutati ma importantissimi...proteggono gli organi, li utilizziamo più frequentemente di quanto si pensi e se si hanno addominali allenati spesso non si hanno problemi con la schiena.
Io ti consiglio di allenarti 2gg e fare uno stop per esempio lunedì e martedì, mercoledì scarico, giovedì e venerdì, sabato (e domenica se non puoi allenarti) scarichi.
Gli addominali sono dei muscoli che riprendono velocemente quindi uno stop ogni due giorni se non sei sovrappeso ci stà.
Per quanto possibile cerca di salire sempre di più con le ripetizioni per serie. Se hai uno strato di grasso sottopelle puoi comprarti delle fascie plastificate da mettere sulla zona lombare (si vendono anche al deca) che producono una sudorazione localizzata.
Un ultimo consiglio è quello di provare ad alternare gli esercizi crunch classici a terra (mani dietro la nuca, schiena a terra) ai crunch con le gambe sollevate (se sei sprovvisto di panca appoggia la pianta del piede al muro) e altri esercizi che allenano una parte di addomani differente.
Per i pettorali, esegui flessioni aprendo le braccia differentemente tra le 2 o 3 serie che fai. Considera che più le mani sono vicine meno alleni i pettorali perchè vengono interessati anche i muscoli delle braccia, viceversa allontanando le mani.
allenare gli addominali come ti hanno già detto è ok.....
io ti consiglio i classici cruch partendo da i piedi appoggiati al terreno poi man mano che passa il tempo e diventano più forti metti le gambe alzate con angolo di 90 gradi e poi perfettamente verticali... cosi facendo aumenti la difficoltà e lìintensità dell'esercizio.....
inoltre allena localizza anche il lavoro sulla parte inferiore dell'addome con i reverse crunch....
mi raccomando non puntare sulla quantità e velocità dell'esercizio.... non conterebbe ad un c...o....
falli lenti e nella fase di massima contrazione fermati 1-2 sec il movimento deve essere lento e controllato e sentire il bruciore e la tensione costante del muscolo senza mai andare oltre il punto morto... in pratica devono sempre lavorare senza mai rilassarsi equindi tenere la tensione sia nella contrazione che nella distensione
parti con 3-4 serie per es per 12-15 rip
inoltre ti consiglierei di allenare i muscoli addominali in super set con i lombari, entrambi sono importantissimi.....
per i pettorali ti consiglierei di fare un paio di esercizi e non di più per un totale di 3-4 serie per es.
un esercizio base quale panca piana o inclinata
un esercizio complementare croci con manubri o ai cavi
per il base stai sulle 12-15 rip con il 60% 1RM
per il complementare stai sulle 25-30 rip con il 40-45% 1RM
spero di essere stato chiaro e utile nell'eventualità fammi sapere
saluti
io ti consiglio i classici cruch partendo da i piedi appoggiati al terreno poi man mano che passa il tempo e diventano più forti metti le gambe alzate con angolo di 90 gradi e poi perfettamente verticali... cosi facendo aumenti la difficoltà e lìintensità dell'esercizio.....
inoltre allena localizza anche il lavoro sulla parte inferiore dell'addome con i reverse crunch....
mi raccomando non puntare sulla quantità e velocità dell'esercizio.... non conterebbe ad un c...o....
falli lenti e nella fase di massima contrazione fermati 1-2 sec il movimento deve essere lento e controllato e sentire il bruciore e la tensione costante del muscolo senza mai andare oltre il punto morto... in pratica devono sempre lavorare senza mai rilassarsi equindi tenere la tensione sia nella contrazione che nella distensione
parti con 3-4 serie per es per 12-15 rip
inoltre ti consiglierei di allenare i muscoli addominali in super set con i lombari, entrambi sono importantissimi.....
per i pettorali ti consiglierei di fare un paio di esercizi e non di più per un totale di 3-4 serie per es.
un esercizio base quale panca piana o inclinata
un esercizio complementare croci con manubri o ai cavi
per il base stai sulle 12-15 rip con il 60% 1RM
per il complementare stai sulle 25-30 rip con il 40-45% 1RM
spero di essere stato chiaro e utile nell'eventualità fammi sapere
saluti
Beh, questo è un pò il mio tasto dolente... abito da solo e non mi faccio chissacchè da mangiare, anche perchè non voglio ingrassare.
Adesso che andiamo nella bella stagione e si ricomincia ad andare tanto in bici, mangio di più, per forza, ma d'inverno non sono uno che si abbuffa
Adesso che andiamo nella bella stagione e si ricomincia ad andare tanto in bici, mangio di più, per forza, ma d'inverno non sono uno che si abbuffa
rubens
Scalatore
- 8 Settembre 2006
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Se hai uno strato di grasso sottopelle puoi comprarti delle fascie plastificate da mettere sulla zona lombare (si vendono anche al deca) che producono una sudorazione localizzata.
si va beh ma qui siamo al delirio.
vuoi dirmi che se sudi sulla pancia butti giù il grasso?, dai su con affetto!
Ma come fai ad avere grasso essendo 170x56kg???
Io peso 8kg di più, (64kg), e sono alto 171, e sono giusto,
cioè gli addominali sono appena abbozzati, anche se ho un po' di
grasso cutaneo, mentre i pettorali si vedono bene.
insomma, potrei calare 1, massimo 2 kg quando sono proprio tirato...
PS io non faccio assolutamente alcun tipo di esercizio specifico oltre la bici, solo un po' di nuoto ogni tanto.
Io peso 8kg di più, (64kg), e sono alto 171, e sono giusto,
cioè gli addominali sono appena abbozzati, anche se ho un po' di
grasso cutaneo, mentre i pettorali si vedono bene.
insomma, potrei calare 1, massimo 2 kg quando sono proprio tirato...
PS io non faccio assolutamente alcun tipo di esercizio specifico oltre la bici, solo un po' di nuoto ogni tanto.
rubens
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bhe scusa ma certe affermazioni le condivido se poi non vedo gente che si fà 30min di sauna a settimana...Se hai uno strato di grasso sottopelle puoi comprarti delle fascie plastificate da mettere sulla zona lombare (si vendono anche al deca) che producono una sudorazione localizzata.
si va beh ma qui siamo al delirio.
vuoi dirmi che se sudi sulla pancia butti giù il grasso?, dai su con affetto!
E' lo stesso principio della sauna applicato localmente, non perdi il grasso sottocutaneo ma resta comunque 1 allenamento concentrato rispetto a quello semplice
scaldare fa dimagrire, è verissimo
però bisogna andare a temperature veramente alte...avete presente il pollo arrosto come cola grasso mentre cuoce?
però bisogna andare a temperature veramente alte...avete presente il pollo arrosto come cola grasso mentre cuoce?