Piano di allenamento zwift consigliato?

[laserpe.z]

Zwift workouts: 4wk FTP Booster | What's on Zwift?

An overview of all 4wk FTP Booster workouts in Zwift, including all workout details.

whatsonzwift.com

credo che il punto fosse che su Zwift questo piano di allenamento non è più disponibile.
Un piano da 4 settimane potrebbe essere il "Build Me Up Lite", o magari l"FTP Builder" (da 6 settimane), non mi pare sia possibile crearsi un piano personalizzato direttamente su Zwift.

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[mcarbo82]

Su zwift puoi creare degli allenamenti personalizzati e poi farti la tua tabella.

io me ne sono creati un po’ 60/60 30/30 15/45 e di recupero 60/90/120’ li inserisco “alla bisogna”

 

[msmtrt1]

credo che il punto fosse che su Zwift questo piano di allenamento non è più disponibile.
Un piano da 4 settimane potrebbe essere il "Build Me Up Lite", o magari l"FTP Builder" (da 6 settimane), non mi pare sia possibile crearsi un piano personalizzato direttamente su Zwift.

In effetti con il "restyling" hanno fatto una bella m...
Tra l'altro usando zwift da cellulare o Apple TV e non da PC non mi pare ci sia la possibilità di salvare allenamenti nei personalizzati, o mi sfugge?

 

[laserpe.z]

In effetti con il "restyling" hanno fatto una bella m...
Tra l'altro usando zwift da cellulare o Apple TV e non da PC non mi pare ci sia la possibilità di salvare allenamenti nei personalizzati, o mi sfugge?

già, il bottone "Copy" sulla app Android non lo vedo

 

[bfull]

ciao sono nuovo su zwift vorrei seguire un piano di allenamento completo per prepararmi su delle granfondo che ho in programma da fare, quale piano mi consigliate?

 

[TS91]

Build me up è davvero tosto come si dice?
Vorrei farlo ma ho paura di arrivare troppo stanco nel week quando devo uscire in strada

 

[Nameless]

Build me up è davvero tosto come si dice?
Vorrei farlo ma ho paura di arrivare troppo stanco nel week quando devo uscire in strada

Io l' ho fatto l'anno scorso, se segui alla lettera il piano il week end dovresti riposare o fare qualcosa di tranquillo, perché quando inizi ad essere avanti col piano sono 5 allenamenti settimanali, alcuni dei quali molto intensi. Oppure salti qualche allenamento del piano in base a quello che devi fare nel week end.

 

[TS91]

Io l' ho fatto l'anno scorso, se segui alla lettera il piano il week end dovresti riposare o fare qualcosa di tranquillo, perché quando inizi ad essere avanti col piano sono 5 allenamenti settimanali, alcuni dei quali molto intensi. Oppure salti qualche allenamento del piano in base a quello che devi fare nel week end.

Ok. hai avuto miglioramenti?

 

[Nameless]

Si, ma più che sulla potenza espressa, sulla resistenza.

 

[Kéo]

Build me up è davvero tosto come si dice?
Vorrei farlo ma ho paura di arrivare troppo stanco nel week quando devo uscire in strada

Abbastanza ma ci sono singoli work out peggiori

 

[Bacarozzo]

Non so a che livello sei come ciclista , Io ho esperienza ma vengo da un lungo stop ,quindi sono ripartito da zero con l’aiuto di zwift per il test ho scelto il test ftp short (20’ a ritmo quasi massimale) ,poi ho fatto qualche allenamento del programma ftp builder per provare (mi sembra valido) ma ho bisogno di fare fondo quindi per ora faccio delle ride di gruppo e allenamenti con “ pace partner “ per capire come usare le scie . per quello che è il mio pensiero é piu affidabile il test da 20’ piuttosto del ramp test.

Situazione analoga la mia. Ho integrato 2/3 sedute a settimana su Zwift con qualche uscita su strada ed una seduta di forza in palestra, seguendo il programma ftp builder e oggi ho fatto un test dopo aver completato le sei settimane. Il piano mi è sembrato molto valido ed efficace.
Con un incremento di 34 watt la mia ftp ora è arrivata a 300.

 

[bfull]

ciao qualcuno segue il piano di allenamento "singletrack slayer" di zwft come vi trovate?
sono indeciso su questo o "build me up"

​

 

[filixeo]

Ciao a tutti!
Stamattina ho deciso di dargliela su con il Pebble Pounder: troppo intenso in breve tempo, le varie sessioni da 20 minuti alla media del 95% della FTP senza recupero sono fuori dalla mia portata.
Chiedo consiglio: meglio ripetere il Build Me Up Lite o fare l'FTP Builder (che non ho mai fatto)? Lo scopo è sempre di tenermi in forma e magari intanto migliorare le prestazioni. Cito questi piani per le sessioni che durano meno di/intorno ad un'ora, perfetto per le 5:30 del mattino in cui mi ci dedico.
Il primo mi è piaciuto, intensità e durata, non so quanto margine avessi ma mi sono sentito migliorato al termine. Il secondo mi spaventa un po' che è sempre e quasi solo Z1, 2 e 3.

 

[laserpe.z]

Stamattina ho deciso di dargliela su con il Pebble Pounder: troppo intenso in breve tempo, le varie sessioni da 20 minuti alla media del 95% della FTP senza recupero sono fuori dalla mia portata.

Troppo intenso in breve tempo nel senso che non ti lascia un tempo adeguato per riscaldarti?

 

[filixeo]

Troppo intenso in breve tempo nel senso che non ti lascia un tempo adeguato per riscaldarti?

No, no, nel senso che della seconda settimana (questa) non sono riuscito a portare a termine un allenamento con tutte le stelline.
Specifico: la mia FTP è 272W, l’allenamento di stamattina prevedeva 2 minuti a 260, 30 secondi a 315, di nuovo 2 minuti a 260, 30 secondi a 315 e via così, senza recupero per 20 minuti di fila, alla terza ripetizione era troppo duro per me e ho mollato. Mercoledì uguale per motivi simili. Preferisco un’ora a 200W medi che mezz’ora ad alta intensità, ecco.

 

[blues boy]

No, no, nel senso che della seconda settimana (questa) non sono riuscito a portare a termine un allenamento con tutte le stelline.
Specifico: la mia FTP è 272W, l’allenamento di stamattina prevedeva 2 minuti a 260, 30 secondi a 315, di nuovo 2 minuti a 260, 30 secondi a 315 e via così, senza recupero per 20 minuti di fila, alla terza ripetizione era troppo duro per me e ho mollato. Mercoledì uguale per motivi simili. Preferisco un’ora a 200W medi che mezz’ora ad alta intensità, ecco.

Questo ? https://whatsonzwift.com/workouts/pebble-pounder/week-0-prep-1-sst-bursts-8 . Comunque per me la risposta è chiara , FTP sovrastimata . L'abbassi di qualche punto e lo porti a termine , avrai comunque benefici . Se invece proprio non è giornata zona 2 col robopacer e domani è un altro giorno . Io faccio così .

 

[filixeo]

Questo ? https://whatsonzwift.com/workouts/pebble-pounder/week-0-prep-1-sst-bursts-8 . Comunque per me la risposta è chiara , FTP sovrastimata . L'abbassi di qualche punto e lo porti a termine , avrai comunque benefici . Se invece proprio non è giornata zona 2 col robopacer e domani è un altro giorno . Io faccio così .

Proprio quello! In realtà l’FTP corrisponde sia al benchmark opzionale fatto prima di cominciare il piano sia era perfetta per l’FTP Builder, sono proprio io che non so fare a fare certi sforzi. Mettimi davanti una salita e forse ci arrivo, l’idea di seguirli solo perché me lo dice Zwift con il suo timer non ce la faccio.

 

[blues boy]

Proprio quello! In realtà l’FTP corrisponde sia al benchmark opzionale fatto prima di cominciare il piano sia era perfetta per l’FTP Builder, sono proprio io che non so fare a fare certi sforzi. Mettimi davanti una salita e forse ci arrivo, l’idea di seguirli solo perché me lo dice Zwift con il suo timer non ce la faccio.

Ok , ci sta . Io soffro i lunghi intervalli in sweet spot ma se la FTP non è sovrastimata li finisco . Se vado in sofferenza abbasso FTP . Insomma , alla fine la risposta è la stessa : soffri un certo tipo di sforzo ? Abbassi FTP (10-15 ma anche 20) e lo finisci , è un buon modo per iniziare ad abituarsi ed avrai comunque benefici . Fermo restando quanto detto in precedenza , FTP non è un valore scolpito nella pietra . Se non è aria si va a spasso .

 

[filixeo]

Per non sbagliare ho ripreso il Build me up lite, aggiornato alla mia FTP attuale e non c’è paragone: il primo scaglione 1minuto all’85%-30 secondi al 105% è infinitamente più alla mia portata e chiuderlo con tutte le stelline è psicologicamente più appagante.

 

[Cillo]

Io sono al secondo anno di build me up, l’ho rifatto perchè lo scorso anno mi sono trovato bene, ma ho visto che per eseguire bene gli esercizi la FTP va tenuta un po’ più bassa nell’ordine di 10/15w in meno che su strada