Davvero loo mette tempo da lupi
però proprio per questo si corricchia bene a piedi :-)
Come iniziare?? Semplice Matt.. come dico sempre (e m@rco ne sa qualcosa perché lo sto plasmando e va mooolto bene
)
iniziare comporta 2 tipi di “traumi” uno fisico (il ciclista allenato a fiato da vendere ma NON la gamba runner), articolazioni
ed adattamento muscolare ed uno di “testa”, ovvero.. ai primi doloretti, ai primi “fiatoni” (perché si tende a partire troppo
forte) si pensa “no, la corsa non è per me.. troppo dolore, mi distruggo.. ecc..”. Bene, questo è NORMALE
Quindi come prima uscita io dico sempre.. 5min camminata veloce + 5min di corsetta blanda (6:30/7min a km) il tutto ripetuto
per 3 o 4 volte al max
l’uscita dopo magari 5min camminata veloce + 10min di corsa lenta e così via
Lo scopo iniziale
è quello di correre 1h di fila fregandosene del passo
fatta la prima ora di fila bene, senza ammazzarsi (e qui loo ci si impara
ad ascoltare e qui uno come te NON avrà problemi), il passo successivo sarà quello di fare 10k “tirati” per il proprio passo,
ovvero vedere in quanto si fanno i 10k cercando di correre uniformemente (il più possibile..) dando tutto.. Loo una sorta di FTP sui 20min
magari detto così ti è più familiare :-) Da qui poi ci penso io a tirarti fuori i vari ritmi
. Fondamentale è finire un allenamento
avendo la sensazione di rimanere con la “benzina”, magari provati dall’esercizio, però con l’idea che ancora ne abbiamo
Questo però è già il passo successivo.. quindi per te loo che vuoi iniziare (e magari è utile a chiunque voglia iniziare, perché no
)
Le prime 2 settimane non metterei più di 3 allenamenti con le alternanze che dicevo sopra.. poi dai 10k in poi arriva il bello..
Progressioni, cambi di ritmo, ripetute e.. corsa in salita
Matt tu secondo me dato anche il tuo peso nella corsa a piedi puoi volare
Se hai domande, dubbi, ecc chiedimi pure
Una nota sul running che mi sta comportando.. in due mesi ho ridotto la massa grassa di 2kg (da 13 ad 11kg) e sono aumentato di peso
2kg (quini +2kg massa magra).. da 68kg adesso sono 70.. :-) rimontando poi in bici con gli allenamenti a fine novembre nell’arco
del mese di dicembre/gennaio li riperdo ma stavolta voglio vedere però di riperdere quelli di grasso :-)
loo.. buon inizio!!
appena rimonto sulla bici lo misuro)...a metà s'è messo a piovere ho finito solo il primo giro bagnato come un pulcino...domenica non c'è stato nemmeno verso di mettere la testa fuori di casa lun.e ieri sera ho fatto tardi a lavoro...insomma si divaneggia e basta:rosik:
e partito ..quasi due ore sotto l'acqua !! Bell'esordio hihi 
...Montecastello, San Gervasio ... ecc .. troppo ganzi 