sabato visto il tempo mi ero cambiato per fare un pò di corsetta sull'anello che mi hanno fatto dietro casa(1,5km?
Davvero loo mette tempo da lupiperò proprio per questo si corricchia bene a piedi :-)
Come iniziare?? ....
Quindi come prima uscita io dico sempre.. 5min camminata veloce + 5min di corsetta blanda (6:30/7min a km) il tutto ripetuto
per 3 o 4 volte al maxluscita dopo magari 5min camminata veloce + 10min di corsa lenta e così via Lo scopo iniziale
è quello di correre 1h di fila fregandosene del passofatta la prima ora di fila bene, senza ammazzarsi (e qui loo ci si impara
ad ascoltare e qui uno come te NON avrà problemi), il passo successivo sarà quello di fare 10k tirati per il proprio passo,
ovvero vedere in quanto si fanno i 10k cercando di correre uniformemente (il più possibile..) dando tutto..
.. buon inizio!!
Davvero loo mette tempo da lupiperò proprio per questo si corricchia bene a piedi :-)
Come iniziare?? Semplice Matt.. come dico sempre (e m@rco ne sa qualcosa perché lo sto plasmando e va mooolto bene)
iniziare comporta 2 tipi di “traumi” uno fisico (il ciclista allenato a fiato da vendere ma NON la gamba runner), articolazioni
ed adattamento muscolare ed uno di “testa”, ovvero.. ai primi doloretti, ai primi “fiatoni” (perché si tende a partire troppo
forte) si pensa “no, la corsa non è per me.. troppo dolore, mi distruggo.. ecc..”. Bene, questo è NORMALE
Quindi come prima uscita io dico sempre.. 5min camminata veloce + 5min di corsetta blanda (6:30/7min a km) il tutto ripetuto
per 3 o 4 volte al maxl’uscita dopo magari 5min camminata veloce + 10min di corsa lenta e così via Lo scopo iniziale
è quello di correre 1h di fila fregandosene del passofatta la prima ora di fila bene, senza ammazzarsi (e qui loo ci si impara
ad ascoltare e qui uno come te NON avrà problemi), il passo successivo sarà quello di fare 10k “tirati” per il proprio passo,
ovvero vedere in quanto si fanno i 10k cercando di correre uniformemente (il più possibile..) dando tutto.. Loo una sorta di FTP sui 20min
magari detto così ti è più familiare :-) Da qui poi ci penso io a tirarti fuori i vari ritmi. Fondamentale è finire un allenamento
avendo la sensazione di rimanere con la “benzina”, magari provati dall’esercizio, però con l’idea che ancora ne abbiamo
Questo però è già il passo successivo.. quindi per te loo che vuoi iniziare (e magari è utile a chiunque voglia iniziare, perché no)
Le prime 2 settimane non metterei più di 3 allenamenti con le alternanze che dicevo sopra.. poi dai 10k in poi arriva il bello..
Progressioni, cambi di ritmo, ripetute e.. corsa in salitaMatt tu secondo me dato anche il tuo peso nella corsa a piedi puoi volare
Se hai domande, dubbi, ecc chiedimi pure
Una nota sul running che mi sta comportando.. in due mesi ho ridotto la massa grassa di 2kg (da 13 ad 11kg) e sono aumentato di peso
2kg (quini +2kg massa magra).. da 68kg adesso sono 70.. :-) rimontando poi in bici con gli allenamenti a fine novembre nell’arco
del mese di dicembre/gennaio li riperdo ma stavolta voglio vedere però di riperdere quelli di grasso :-)
loo.. buon inizio!!
Peccato Fabio.. ora che ingranavi a modoNel running è difficile trovare uno specialista, o meglio,
proprio non so chi ci possa essere.. prova a guarda su running forum se cè qualcuno a conoscenza su
chi corre in toscana magariIo conosco tramite i maratona bili Franco Zomer che è un osteopata
che sta a Prato, molti che conosco con problematiche di varia natura si son rivolti a lui anche perché
è un ultramaratoneta e spingitore delle carrozzine dei maratona biliSe ti dovesse interessare
ti posso dare gli estremi FabioNon chiede mai (da quel che so) il conto a bomba.. prima gli interessa
la problematica, mia cognata che corre da un anno ha avuto problemi e dice sempre che a livello
posturale se oggi fa una mezza maratona è grazie alle sue correzioni ed esercizi
Io sto lottando con i postumi da 25k in poi.. le ginocchia soprattutto si fanno sentire.. teoricamente
non dovrei avere problemi sulle 3h 30min/3h 40min come tempo maratona (secondo molti dovrei star sotto)
ma.. fino a1 25° circa non ho problemi a correre sui 450 come passo da crociera per tenere il cuore entro i
155bpm ma quando entra il dolore poi è un patire. Questo per farvi capire l adattamento cosa che io concentro in
poco tempo (3 mesi).. e devo alzare il tempo per cercar di stressar meno il tuttoProbabilmente se facessi
solo running (o in gran parte) e corressi a piedi tutto lanno potrei stare anche poco sopra le 3h su una maratona
(ed è tanta ma tanta roba per un amatore).. ma il mio corpo è innamorato della bici :-)
Quindi spesso si è portati a pensare che coperta una certa distanza ormai il nostro fisico ha imparato e purtroppo
NON è così e questo lo vediamo anche in bici del resto
Te vai davvero forte rispetto al poco tempo che dedichi all'anno per la corsa, te lo ripeterò all'infinito
Fabio io qualcuno conosco ma sono carucci ...:angrymod::angrymod:magari se non trovi niente fai un fischio
Stamani partenza a km 0 , azzerato tutto, spostato FTP preso la mantellinae partito ..quasi due ore sotto l'acqua !! Bell'esordio hihi
io domani in bici arrivo qua
sperando che sia agibile e non ci sia neve!
ps. fabio....l'estate prossima devi scendere con me una volta..ci facciamo un weekend qui in mezzo gli appennini...gradiresti molto, ne son convinto
qui c'è stata una trega alle 12,30,ne ho approfittato!!!oggi qua o si usciva con l'arca di noè o nisba !
ps. mario fra un pò ti spedirò un'email!
Bene Vado a leggerla!!! o vederla
qui c'è stata una trega alle 12,30,ne ho approfittato!!!
Bene Vado a leggerla!!! o vederla
Sono Andato a Comeana sceso giù al Mulino e da li sono andato sul Pinone,poi la strizza di prendere l'acqua mi ha fatto tornare verso prato,ma si è riaperto allora ci ho messo un po di km di asfalto!! tanto per arrivare vicino ai 50 KManche verso le 7.30 ha dato una tregua ...si di una trentina di secondi ...:angrymod:
ps dov'eri con il cx ?
Sono Andato a Comeana sceso giù al Mulino e da li sono andato sul Pinone,poi la strizza di prendere l'acqua mi ha fatto tornare verso prato,ma si è riaperto allora ci ho messo un po di km di asfalto!! tanto per arrivare vicino ai 50 KM
partito alle 12,45
grz Fabio...
Allora buona nuova stagione, visto che l'hai iniziata, come sempre con la solita costanza di sempre ...
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