giulio.gennari
Velocista
- 1 Gennaio 2011
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- Tarmac SL7, Specialissima Pantani, Lee Cougan Cross Fire
Occhio a quello che scrivete che c’è gente come me che va subito in crisi :)
Ha risposto già @never give up! in modo chiaro. Buona letturaOk e poiche' io le "critiche" le accetto perche' sono costruttive, voglio capire anzi fatemi capire.
E il restante 10 % cos'è?Cosi' ripartita 50% carbo, 20% pro e 20% grassi (287,5g di carbo, 115g di pro e 51g di grassi).
Sicuramente sbagliero' ed allora ditemi dove sbaglio e quali sono le mie lacune cosi' mi correggo e correggo anche il mio modo di alimentarmi
Considera anche che faccio 6gg di palestra di cui 2 faccio spinning e 3 in sala pesi dove faccio cose specifiche per il ciclismo.Da quello che ho letto mi pare che non sbagli... se hai l'obiettivo di perdere peso forse aumenterei di poco le proteine a discapito dei carboidrati, considerando che fai solo un'uscita la settimana.
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La ripartizione dei macronutrienti è corretta, per le calorie devi calcolare il tuo "Basale" più quello che consumi con le attività...Considera anche che faccio 6gg di palestra di cui 2 faccio spinning e 3 in sala pesi dove faccio cose specifiche per il ciclismo.
Vado cmq bene?
Che poi come già scritto , basterebbe leggere il post di apertura per avere già il 99% di risposte:)La ripartizione dei macronutrienti è corretta, per le calorie devi calcolare il tuo "Basale" più quello che consumi con le attività...
(per attività intendo anche quanto ti muovi durante la giornata oltre che allo sport)
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Sai cosa MI stupisce?Le proteine della torta sono in gran parte da fagioli (240gr) e lupini, oltre a minestrone e pane ai X cereali.
Whey subito dopo allenamento, spuntino fesa e cena 2 uova e 2 scatolette di tonno. Mi pare il minimo se escludo le proteine vegetali.
Riguardo i CHO quando faccio più di 4h (a 5h ancora non arrivato quest’anno) viaggio tra 8 e 10gr su kg, che poco non è per il mio peso
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In realtà credo si parlasse del fatto che le 30g di whey le hai aggiunte ad un pasto con già una fonte proteica...Ma alle 7.30 del mattino in assenza di altra fonte proteica, abituato a mangiare frutta muesli e “pappetta” cosa ci dovevo associare? L’uovo bollito? [emoji2]
Di norma il mio postWO è fix muesli e frutta, ogni tanto avocado caricato nel frullatore, cui associo finte proteica che possa essere yogurt skir, ricotta (in questo caso non metto avocado) o whey.
Ecco la storia [emoji106]
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Il mio metabolismo basale e' stimato a 1551 kcal (uscito fuori quando ho fatto la prova di sforzo e penso che sia attendibile) e tra le varie cose che faccio durante la giornata sto sulle sulle 1000 kcal.La ripartizione dei macronutrienti è corretta, per le calorie devi calcolare il tuo "Basale" più quello che consumi con le attività...
(per attività intendo anche quanto ti muovi durante la giornata oltre che allo sport)
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In realtà credo si parlasse del fatto che le 30g di whey le hai aggiunte ad un pasto con già una fonte proteica...
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Ma dove sta scritta sta cosa? Mai assunte whey al di fuori dalla colazione
Stiamo messi così dopo il pranzo.
Tante proteine, che poi non sono altro che 30gr whey, 110gr fesa.
Ho cercato anch'io qualcosa e ho trovato questo https://www.google.com/url?sa=t&sou...FjAMegQIAxAB&usg=AOvVaw2SUFZ8PHYZLbADQtLkYpe0.Incuriosito mi sono un po' informato sulle quantità assorbite a pasto...
"Fortunatamente, il corpo non è un mero calcolatore o un “tubo”, ma molto più efficiente ed intelligente. Nel caso del secondo individuo, infatti, l’organismo si “prende il tempo” occorrente per digerire, assorbire e distribuire i nutrienti assunti. Il primo soggetto avrà un tempo di digestione più breve per ogni pasto, il secondo più lungo."
Fonte
https://www.oukside.com/blog/nutrizione/quantita-massima-proteine-pasto
ciao be' sto basale immagino si riferisca al minimo indispensabile come se non ti muovessi. in realta' non penso resterai a letto immobile a guardare il soffitto.Salve, ragazzi chiedo un consiglio. Ieri causa caduta ho riportato una lieve frattura del grande trocantere con una contrattura micidiale il tutto sulla gamba dx. Per forza di cose mi dovrò riposare ed evitare la bici per un pò (spero per max 10gg). +/- ho notato dai vari calcolatori che il mio basale si aggira sulla 1500kcal giornaliere. Voi in caso di stop forzato passate ad una dieta leggermente ipocalorica oppure mangiate come nulla fosse ?