Ma i bcaa non vanno presi prima dello sforzo?
Presi prima (aa ramificati) non servono durante; e presi durante li utilizzi parecchio dopo! Questo è il concetto. Ma il fatto è un pò complesso: durante l'attività il nostro l'apparato digerente dovrebbe essere "libero" da eventi funzionali: in poche parole mentre ci alleniamo o gareggiamo, le energie spese dall'apparato digerente nella digestione sono sottratte allo sforzo atletico (o meglio l'organismo li sottrae mette a riposo l'app. digerente perchè deve far lavorare i muscoli). E' per questo che prima di un'attività sportiva si consiglia di assumere carboidrati, che sono di rapida e pronta assimilazione, a differenza delle fonti proteiche che richiedono un lavoro più oneroso. Infatti durante lo sforzo si dovrebbero assumere: carboidrati di rapidissimo utilizzo ( e scarso impegno digestivo) come le maltodestrine, e sostanze reidratanti elettrolitiche di Osmolarità inferiore ai 320 milliosmoli. Se abbiamo difficolta ad assimilare (sempre durante lo sforzo) una soluzione elettrolitica concentrata, figuratevi gli aa ramificati! Questi sono dati scientifici. Poi, e qui ve lo dico per esperienza professionale, ci sono quelli che devono "smerciare" le cose e pur di venderle ne tirano fuori di tutti i colori: succede per i farmaci (ogni giorno sono bombardato da informatori che ne sparano di tutti i colori), figurarsi per gli integratori. Bisogna essere sempre molto critici, non fidarsi di quello che dice "chi vende", andare a limite a consultare la letteratura scientifica: ma anche li dipende dove è scritta la pubblicazione (spesso su riviste senza impatto scientifico) e valutare chihascritto l'articolo. Se l'ha scritto il Dr. tal dei Tali che lavora per la ditta che fa le barrette be, c'è un piccolo (o grande) conflitto d'interessi. Però onestamente se chi va in bici, deve anche andarsi a leggere gli articoli scientifici, più che un divertimento la bici diventa un secondo lavoro!! Secondo me, che ho lafortuna di abbinare le due cose!
La glutamina è un aminoacido ed è un ottimo integratore per prevenire il catabolismo muscolare e favorire il recupero, rinforza le difese immunitarie e svolge un azione antinfiammatoria.
Io la uso solo dopo gli allenamenti di carico e dopo le uscite impegnative o gara, il dosaggio e di 1g ogni 10kg di peso corporeo, meglio se preso prima di coricarsi.
Pur non essendo un aminoacido essenziale, è ugualmente molto importante per chi svolge un intensa attività sportiva, quindi per chi si allena molto. Costituisce circa il 20% di tutti gli aminoacidi che circolano nel sangue, è quindi il più importante veicolo di trasporto di azoto tra i tessuti.
Durante gli allenamenti intensi i suoi livelli plasmatici calano molto, anche se dopo lo sforzo tendono a ristabilirsi naturalmente, il problema è che questo tempo di stabilizzazione varia da persona a persona, per alcuni bastano poche ore, per altri ci vogliono giorno, è qui quindi utile utilizzare un integratore di glutamina per accorciare nettamente i tempi di recupero e non incampare nel classico sovrallenamento.
@braccio ti darei ragione se non fosse ke le ho provate e poso dirti che dopo 3 ore di bici senti qualcosina in piu che ti permette ancora di andare...
Sono convinto anch'io che per le uscite lunghe abbia senso prenderli anche prima, il mio concetto era più riferito agli allenamenti brevi ed al fatto che più si lascia lo stomaco in pace e più energie abbiamo a disposizione per spingere sui pedali.
Devo ammettere che anch' io ho provato dei vantaggi nel prenderli prima dei lunghi, e come dici tu non si tratta di effetto placebo, anche se mi limito a prenderli nel post.
integrazione mi ci fikko.....
sono anni che provo tutto cio che e' lecito dunque oltre a sapere la loro funzione conosco anche un po di controindicazioni pratiche
BCAA facili da assumere (pastike) prima e dopo il allenamento (1 gr ogni 10kg)
io cmq prefersco invece farmi una parretta di powerenergy con dentro 11 gr di bcaa
le proteine , che coprono un ampio spettro di tutti gli amminoacidi ( bcca compresi) sono ottime e vanno prese (shakerone) la sera
controindicazioni, quelle non di ottima marca sono poco digeribili e gonfiano la pancia, olte ad avere un barattolo enorme in casa stile bodybuider incallito.
Oramai oggi ne fanno di molte buone al sapore ma una volta facevano skifo e difficili da digerire.
i Bcaa essendo gia sintetizzate non pazzano x il fegato e vanno diretti al muscolo
ahhhhhh ecccoo e dillo subito HAI UN RISTORANTE......cmq hai ragione lho messa in forma semplice diciamo che non vengono "intercettati " dal fegato...non vengono sintetizzati dal fegato...come cavolo devo direMa tu lo sai Sepica che nel nostro corpo scorre il sangue dovunque???Ma come fai a dire che i Bcca non passano nel fegato e vanno direttamente nei muscoli...ti prego non scrivere certe cose, se sei felice di imbottirti di integrazioni, facci pure il bagno e la doccia, però non asserire cose del genere, perchè davvero offendi l'intelligenza delle persone..tutto quello che passa dallo stomaco passa dal fegato, dall'intestino, nello stomaco tutto quello che ingeriamo viene scomposto..figuriamoci se non abbiamo scorie che vanno nel fegato...ma perchè dici certe cose??Su che basi le dai per certezze? Pensa che tra un pò non andiamo nemmeno più al ristorante..prendiamo un antipasto a base di barrette...passiamo ai carbo in tavoletta, poi invece della carne o pesce ci prendiamo 10 pastikke come le chiami tu, e invece della frutta prendiamo il fruttosio in barattolo e i sali sciolti nell'acqua...bè in compenso evitiamo la spesa al supermarket...non credi?
Nulla di personale, tutt'altro mi diverto un mondo a leggere..però dai non esageriamo nell'asserire certe cose..
Fabio
Scusate l'ignoranza parlate con un profano del settore, ma uno che torna a casa dopo 5/6 ore di bici cosa dovrebbe mangiare??? Io mi spazzolo piattoni di pastasciuta ma forse sbaglio???
Poi cito me stesso per il resto:
Originalmente inviato da Braccio
La glutamina è un aminoacido ed è un ottimo integratore per prevenire il catabolismo muscolare e favorire il recupero, rinforza le difese immunitarie e svolge un azione antinfiammatoria.
Io la uso solo dopo gli allenamenti di carico e dopo le uscite impegnative o gara, il dosaggio e di 1g ogni 10kg di peso corporeo, meglio se preso prima di coricarsi.
Pur non essendo un aminoacido essenziale, è ugualmente molto importante per chi svolge un intensa attività sportiva, quindi per chi si allena molto. Costituisce circa il 20% di tutti gli aminoacidi che circolano nel sangue, è quindi il più importante veicolo di trasporto di azoto tra i tessuti.
Durante gli allenamenti intensi i suoi livelli plasmatici calano molto, anche se dopo lo sforzo tendono a ristabilirsi naturalmente, il problema è che questo tempo di stabilizzazione varia da persona a persona, per alcuni bastano poche ore, per altri ci vogliono giorno, è qui quindi utile utilizzare un integratore di glutamina per accorciare nettamente i tempi di recupero e non incampare nel classico sovrallenamento.
I bcaa riducono già di molto il calo di glutamina dopo lo sforzo, quindi non ha senso prendere entrambi.
Ma i bcaa hanno dei cicli oppure si prendono solo quando si fanno grandi sforzi?
prima... e dopo..
prima... e dopo..
Minchia Davide, pure medic-nutriz-chimic-preparatore sei? non sapevo!
Mi riferivo al fatto che magari si possono fare uscite in bici senza forzare e quindi non serve a prenderli oppure ci tiri dentro tutta la settimana e la devi prendere.I bcaa sono amminoacidi con funzione plastica ovvero di ricostruzione...tu che fai ti ricostruisci a periodi alterni
cioe fammi capire tu hai preso proprio il siero ...non le proteine ?!?!?!Ciao ragazzi,
io ho preso proprio il siero del latte intero qui dalla casera vicino a casa mia.. quanto mi consigliate di prenderne voi?
Certo ovviamente dopo grandi uscite, oppure la sera prima di grandi allenamenti o gare.
Al posto di spendere soldi per le whey 1 litro 30 centesimi!!!
Ciaoo
vanno presi quando fai uscite lunghe o esercizi di forzaMi riferivo al fatto che magari si possono fare uscite in bici senza forzare e quindi non serve a prenderli oppure ci tiri dentro tutta la settimana e la devi prendere.
Cioe' il mio discorso e' vanno presi solo in grossi sforzi oppure si fanno cicli alterni di tot settimane?
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