Quanto tempo sui rulli oggi (parte 2)

[mardok80]

Ok, avete ragione.
Cardio uso il Garmin e il contapedalate ce l'ha installato, quindi per questo sono a posto.
Il problema è dato dal fatto che mi dovrei fare il cosidetto Fondo sulla spin bike (o comunque gran parte di questo) e poichè mi è stato detto di fare sui 2.000 km., volevo capire più o meno come quantificarli.
Se stimo che in un'ora faccio 25 km. mi verrebbero fuori 80 h., che non sono poche in termini di tempo a disposizione; come stima approssimativa può andar bene?
Poi qualcosa su strada riesco a fare ma solo nei weekend e tempo meteo permettendo.

Lascia perdere il fondo,pedala pedala e pedala se vuoi farti la gamba.

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[gabrio]

1h alle 8.30 am dopo essere stato dalle 07.00 alle 8.00 in piscina

 

[oldschool]

Lascia perdere il fondo,pedala pedala e pedala se vuoi farti la gamba.

sto pensando di eliminarlo dalle Zone Fc ...

 

[mardok80]

sto pensando di eliminarlo dalle Zone Fc ...

Io sono anni che non lo considero piu.

In inverno faccio il mio riscaldamento e poi faccio l'uscita che devo fare senza forzare piu di tanto ma ci do dentro.

SUl rullo se devo fare del fondo piuttosto mi sparo con una doppietta,faccio i miei 50 minuti dove faccio 10 di riscaldamento e poi alcuni esercizi che in inverno sono z2-z3 e un po di z4.(ma io sul rullo le zone le calcolo con la fc non con iwatt.)

 

[donatello1963]

Oggi mezzora divisa in 2 volte mattina e pomeriggio ....................................con calma assoluta

 

[TonyTpb]

1h 15'

 

[Redoute]

Stasera, al rientro dal lavoro, tranquilla sgambata di 50' sui rulli.

 

[donatello1963]

Oggi mezzora divisa in 2 volte mattina e pomeriggio ....................................con calma assoluta

Come sopra , ma va' meglio

 

[stalker]

....

 

[Redoute]

Prima di pranzo e dopo aver sbrigato altri impegni, fatta 1h e 10' di allenamento sui rulli (esercizi di "fondo lento").

 

[nove59]

Dopo un mese di riposo, visto il meteo, 1h e 30' sui rulli solo di agilità.

 

[italianjet]

Io oggi vorrei fare 2h 20 min con 30 minuti di riscaldamento e poi ripetute da 10 minuti al medio con 10 minuti di lento, in totale viene fuori 1 h di medio.

 

[Pietro72]

oggi: 1hr
(10' 34-14, 55' 50-18, 10' 34-14) a 90-95rpm

Il Polar dice:
fc 178max / 145 avg
576Kcal 35%fat
cad max 102 /91 avg

 

[Pietro72]

oggi solo 45'
(10' 34-14, 30' 50-17, 5' 34-14) a 90-95rpm

Il Polar dice:
fc 172max / 143 avg
418Kcal 35%fat
cad max 100 /93 avg

 

[alessio82]

a che intensità la resistenza Pietro?

 

[Pietro72]

a che intensità la resistenza Pietro?

sto cercando di fare un periodo di "richiamo" in quanto ho dovuto sospendere le bici (mtb e bdc) x 3settimane causa frattura omero sx...

Resistenza nulla...sta su 1 che e' il fondo scala degli hydromag sui cui rullo..

tra un po' iniziero' a fare qualche ciclo di ripetute e solo quelle SFR le faro' con i manettino alla max resistenza.
Le resistenze intermedie mai usate fin ora...

Tu hai lo stesso modello?

io (non vorrei che fosse solo una sensazione)...ho notato che dopo 35-40min un pochino diventa piu' resistente...credo che dipenda dall'olio che si scalda...boh

 

[Pietro72]

oggi 1hr 20'
10' 34-14, (10' 50-17,10' 50-18,10' 50-19) x 2, 10' 34-14 a 90-95rpm

Il Polar dice:
fc 183max / 160 avg
912Kcal 25%fat
cad max 99 /90 avg

 

[mardok80]

53 minuti prima del lavoro.

 

[oldschool]

70' alle 5:45 ...

 

[TonyTpb]

ieri 1h 30'