Quanto tempo sui rulli oggi (parte 2)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 110
oggi 1.10 ore, prima seduta dell' anno... all 54° minuti mi è apparso il drago shenron
e ha detto trovati una ragazza e tromba la domenica mattina
ah dimenticavo... a fine seduta mi mamma mi ha pure sgridato di aver fatto un lago di sudore in cameretta
ah dimenticavo... a fine seduta mi mamma mi ha pure sgridato di aver fatto un lago di sudore in cameretta
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[emoji23]oggi 1.10 ore, prima seduta dell' anno... all 54° minuti mi è apparso il drago shenrone ha detto trovati una ragazza e tromba la domenica mattina
erman67
Pedivella
- 25 Luglio 2014
- 461
- 5
- Bici
- Dedacciai Gladiatore (Spartaco) - Bottecchia 883R Husky (Muletto)
In effetti 3 ore sui rulli sono tanti da un punto di vista psicologico. Ieri ho fatto 2 ore, di buon ritmo anche (per i miei standard), e verso la fine il tempo sembrava passare più lentamente!!! 
al di là dell'aspetto psicologico, 3 ore di rulli vengono genericamente sconsigliate per tutta una serie di motivi.
In primo luogo il rischio disidratazione in cui si incorre, secondo è uno stress pazzesco per il fisico, 3 ore di rulli equivalgono ben più di 3 ore anche a ritmo sostenuto su strada... a meno di farle a ritmo blando ma allora a quel punto bastano 45 min
di norma preparatori e comunque esperti consigliano di non superare i 60 massimo massimo 90 min sui rulli
In primo luogo il rischio disidratazione in cui si incorre, secondo è uno stress pazzesco per il fisico, 3 ore di rulli equivalgono ben più di 3 ore anche a ritmo sostenuto su strada... a meno di farle a ritmo blando ma allora a quel punto bastano 45 min
di norma preparatori e comunque esperti consigliano di non superare i 60 massimo massimo 90 min sui rulli
Bisogna anche valutare quante sessioni fai a settimana, se fai solo due sessioni da 3h ci può anche stare, se invece la sessione è una delle tante settimanali allora mi sa di no.
Un'ora e qualcosa di ritmo blando con cadenza 95-110. Pian piano sto riuscendo a tenere cadenze alte senza saltare fuori della sella(115-120 rpm).
Tre ore son sempre troppe,quantomeno x me.
Comunque ,nessuno le consiglia,oltre l'ora e mezza non ha un gran senso andare.
Ovviamente ognuno, è poi libero di fare come più gli va.
Solitamente faccio 3sedute a settimana di cui una da 2h con piano e salite easy una dalle 2ore alle 2:30 con salie più impegnativa e una da 3h...
È vero che c'è rischio disidratazione mha si risolve facilmente con varie bevute e con aggiunta di sali
È vero che c'è rischio disidratazione mha si risolve facilmente con varie bevute e con aggiunta di sali
Ieri 1 h di vogatore,oggi 50' vogatore più 40' rulli con variazioni di ritmo http://connect.garmin.com/modern/activity/647363271/2
Rullo 25 minuti con 4 ripetute da 1 minuto ogni 4 minuti a 475/467/438/451 watt.
http://www.strava.com/activities/228139086/analysis
http://www.strava.com/activities/228139086/analysis
Stamane all'alba 75' di fondo in agilità a 100 rpm medie, con qualche piccola progressione
Domattina vediamo se c'è la voglia di fare un'altra oretta
Domattina vediamo se c'è la voglia di fare un'altra oretta
Viste le temperature esterne ho ritenuto più salutare fare nel pomeriggio 1h di allenamento indoor sui rulli ("sgambata veloce")
