Quanto tempo sui rulli oggi (parte 2)

[jokerout]

Effettivamente la forza resistente va allenata in soglia in z4

Prodotti bici scontati

 

[parolin88]

Si si ma su una discesa del -10% che spingessi 220 o 270 rimaneva sempre 72, non ho provato a spingere oltre xchè era inutile era bloccata a 72

Credo che non sia del tutto sbagliato il ragionamento. Immagina di essere su strada....discesa al 10%...sei già a 72km/h......che rapporto dovresti spingere per poter sviluppare 270w? E soprattutto che reale guadagno di velocità di aspetti?

Su strada a quella velocità non pedali...al massimo ti metti in posizione aerodinamica per diminuire l'impatto con l'aria ma viste le velocità e la strada aperta, con curve e a volte disconnessa a grandi linee il pensiero principale dovrebbe essere quello di non ammazzarsi

 

[dyames]

Credo che non sia del tutto sbagliato il ragionamento. Immagina di essere su strada....discesa al 10%...sei già a 72km/h......che rapporto dovresti spingere per poter sviluppare 270w? E soprattutto che reale guadagno di velocità di aspetti?

Su strada a quella velocità non pedali...al massimo ti metti in posizione aerodinamica per diminuire l'impatto con l'aria ma viste le velocità e la strada aperta, con curve e a volte disconnessa a grandi linee il pensiero principale dovrebbe essere quello di non ammazzarsi

Non voglio andare OT poi chiudo
cmq ci sta, la mia era solo curiosità xchè quello che mi faceva strano era che rimaneva fissa a 72 come se avesse un blocco.
Tra l'altro penso che sia un pò irreale la discesa virtuale in quanto si riescono ad affrontare tornanti a oltre 50 all'ora che la vedo impossibile nella realtà

 

[bagga]

.
Idem, considera che questo inverno ho pensato molto ma ho trascurato un po' la forza, l'ultimo giro prima di essere rinchiuso ho fatto un buon pr in salita: 40' a 89 rpm medie

Perciò credo che questi allenamenti possano aiutare e di sicuro non mi annoio

non male...
un po' di forza l'ho sempre fatta, almeno finchè si usciva su strada e almeno 3-4 salitelle la settimana me le facevo a cadenze basse...ultimamente sto cercando di farne un po' anche sui rulli per "paura" di perdere troppo...però non ho riferimenti a memoria e dovrei andare a vedere sul bryton, comunque riuscivo bene a tenere 85rpm in salite non corte (sui 13-14km) e non troppo impegnative (così a memoria una è del 2% medio ma con molti sali e scendi ed un altra circa il 3.5% abbastanza costante)...

 

[Triggerpoint]

58 minuti 27,5 km pezzo della Milano Sanremo su app Tacx ..non ne faccio molti di video ma fra i miei preferiti

 

[dyames]

Oggi 1h15' in Z1/Z2 Tranquillo

 

[andry96]

1h su zwift 3x12' 90% ftp sempre con cambi di cadenza

 

[bagga]

oggi meno tempo del solito quindi sweet spot 3x6' (3' 90% + 3' 100%)r3' ad 85-90rpm + sprint 6x1'45" (1' 110% + 30" 135% + 15" 200%)r3'

 

[parolin88]

Oggi 1h10’...con lavori piuttosto massacranti.
La prima metà ho inserito 2 serie di intervalli finalizzati ad allenare VO2Max - 90” ad alta intensità @375w (5,8w/kg) seguiti da 60” di recupero @205w circa da ripetere per 5volte con 5min di recupero tra una serie e l’altra.

Nella seconda metà, dopo 5min di recupero ho fatto 10min a ritmo di soglia @308w seguiti da ulteriori 10min di Z3 piena @255w.

Alla fine 106TTS...IF 0,95...NP 294w. Alla fine ero piuttosto stanco. I lavori fatti a 120% di FTP sono per me piuttosto impattanti.

 

[dyames]

Oggi 1h20' lavori in Z3 ma sinceramente ho accusato, comincio ad essere stanco . Mi sa che devo fare day off domani

 

[Triggerpoint]

33,7 km stage 1 del fiandre su Tacx app. cercato di finalizzare allenamento sugli strappi e recuperare in discesa.

 

[bagga]

oggi 2h su rouvy, 56km e 578d+, questo percorso (c2c leg 1- dec 2019) mi è piaciuto molto perché molto vario...fatto tutto in Z3 con qualche sforata in Z4, variazioni di cadenza sui tratti in salita, fino al 2% 95rpm, da 2 a 4% circa 75-80rpm e dal 4% in su 70rpm in piedi...

 

[Sempre in fuga]

Per domenica “virtual race “iscrizioni su ROUVY: https://my.rouvy.com/onlinerace/live/19447

 

[andry96]

1h 30' su zwift allenamento Orange unicorn
4 serie 6x 2' 85' + 30" 105%

 

[minodoc3]

Circuito mondiali di Madrid con Realaxiom!
Sempre emozionante passare davanti al Bernabeu!! :-)))

 

[dyames]

Oggi 1h30' 10x1' FTP - rec 1' + 15x30" 110% FTP - rec 1' poi per terminare la Pt2 del Challenge Suisse Rouvy ho continuato per 15' in sottosoglia.

 

[bagga]

oggi zona tempo 2x15' (7' 80% + 8' 85%) r3' + Vo2Max 2x15' 100% r7'

 

[andry96]

Gara TT di zwift percorso tempus fugit di 17,7km
Speravo di riuscire a tenere il 105%ftp(260w) invece fra il caldo e le gambe un po' cotte ho finito con 252w medi per 26'37"
Era la prima volta in assoluto che provavo una crono e devo dire che mi è piaciuta anche se è uno sforzo davvero estenuante fisicamente e mentalmente

 

[ikarus88]

Io ieri 60’ in cui nei primi 40’ ho fatto il test per la soglia HR e gli ultimi 20’ ho chiuso in Z1.

Oggi 1h e 30’ facendo una tabella con ripetute da 30” in z5 e 1’ di recupero

 

[dyames]

Oggi 2h - 8x2' in FTP e 8x1' a 120%FTP - sottofondo l'ultima del Challenge Suisse Pt3 di Rouvy.