Quanto tempo sui rulli oggi
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Senti ho fatto una ricerca e sui manuali che ho trovato parla anche di Mtb, che dire prova
3h di progressioni, f&o e agilità, del resto fuori pioveva e domani ho poco tempo.
Naturalmente verso la fine dell'allenamento è uscito il sole
Naturalmente verso la fine dell'allenamento è uscito il sole
1 h di defaticamento. Una settimana di pioggia, salva solo la domenica, e oggi è ricominciata con......... le care goccioline che scendono dalle nuvole! Alla faccia della primavera.
Ragazzi ci rimango male quando leggo alcuni che fanno 2-3 ore ore di rulli...io più di 1 ora non riesco a fare e questo non va bene visto che il maltempo non ci da tregua e i rulli sono l'unico modo di allenarci!!
si la mtb ci va, io ogni tanto la metto su
devi però usare un copertoncino slick, non il gommone tassellato altrimenti tiri giù i muri dal rumore
io con i rulli durante la settimana e mai più di 1:20 e due uscite sabato e domenica nel 2008 ho finito la Novecolli 130km in 4:36, pioveva e io in dicesa sono una frana, non penso sia male come tempo.
L'importante è fare dei lavori mirati e non a membro di cane, scusate il francesismo.
Io se posso i rulli li evito certamente, ma se piove non ci sono alternative.
Anche oggi quindi rulli, 1h e 23min d progressioni e f&o, ottimo allenamento, ma ho sudato come una bestia.
Anche oggi quindi rulli, 1h e 23min d progressioni e f&o, ottimo allenamento, ma ho sudato come una bestia.
Se piove? Ma qui piove ogni giorno!
2h con una serie di SFR e un pò di fondo medio. Ma quando torna il sole?
2h con una serie di SFR e un pò di fondo medio. Ma quando torna il sole?
Che palle sto maltempo... tre sedute di Forza Resistente sui rulli :
07-Mag : 5'(140w/85RPM)+[6'(240w/50-55RPM)+2'(285w/50-55RPM)+4'(140w/85RPM)] x 5+5'(100w/rec)
Pmed=203,505 Watt (218,922 Watt escluso riscaldamento e defaticamento)
Pmax=355 Watt
Cadmed=66,051 RPM
fcmed=142,427 BPM
fcmax=159 BPM
11-Mag : 5'(140w/85RPM)+[6'(240w/50-55RPM)+2'(285w/50-55RPM)+4'(140w/85RPM)] x 5+5'(100w/rec)
Pmed=203,481 Watt (218,969 Watt escluso riscaldamento e defaticamento)
Pmax=337 Watt
Cadmed=66,877 RPM
fcmed=139,248 BPM
fcmax=157 BPM
12-Mag : 5'(140w/85RPM)+[6'(250w/50-55RPM)+2'(295w/50-55RPM)+4'(140w/85RPM)] x 5+5'(100w/rec)
Pmed=209,062 Watt (225,942 Watt escluso riscaldamento e defaticamento)
Pmax=354 Watt
Cadmed=66,377 RPM
fcmed=148,881 BPM
fcmax=169 BPM
Massimo
07-Mag : 5'(140w/85RPM)+[6'(240w/50-55RPM)+2'(285w/50-55RPM)+4'(140w/85RPM)] x 5+5'(100w/rec)
Pmed=203,505 Watt (218,922 Watt escluso riscaldamento e defaticamento)
Pmax=355 Watt
Cadmed=66,051 RPM
fcmed=142,427 BPM
fcmax=159 BPM
11-Mag : 5'(140w/85RPM)+[6'(240w/50-55RPM)+2'(285w/50-55RPM)+4'(140w/85RPM)] x 5+5'(100w/rec)
Pmed=203,481 Watt (218,969 Watt escluso riscaldamento e defaticamento)
Pmax=337 Watt
Cadmed=66,877 RPM
fcmed=139,248 BPM
fcmax=157 BPM
12-Mag : 5'(140w/85RPM)+[6'(250w/50-55RPM)+2'(295w/50-55RPM)+4'(140w/85RPM)] x 5+5'(100w/rec)
Pmed=209,062 Watt (225,942 Watt escluso riscaldamento e defaticamento)
Pmax=354 Watt
Cadmed=66,377 RPM
fcmed=148,881 BPM
fcmax=169 BPM
Massimo
Ultima modifica:
powerbike83
Apprendista Cronoman
Anche oggi rulli, se continua così le ore di rulli supereranno quelle di strada.
2h di scarico, e mi sa che domani si replica con la giornata di carico
2h di scarico, e mi sa che domani si replica con la giornata di carico
oggi incredibile era uscito sole. faccio 40 km e devo tornare di corsa a casa per evitare la grandine che in certi posti ha accumulato ben 10 cm .
allora non perdo neanche un secondo e ancora caldo metto la bici sui rulli. 2 ore a tutta. ma salita non la faccio dal 2 maggio. disastro. speriamo finisca
.allora non perdo neanche un secondo e ancora caldo metto la bici sui rulli. 2 ore a tutta. ma salita non la faccio dal 2 maggio. disastro. speriamo finisca
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