Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale

never give up!

Ammiraglia
9 Gennaio 2010
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Piacenza
Bici
krypton xroad - GALLIUM
in fase di dimagrimento (deficit clorico) puoi preservare la massa magra allenandoti con i pesi, ma non puoi "crescere"
Il concetto di ricomposizione si riferisce a migliorare il rapporto massa grassa/magra, non di aumentare la magra in senso assoluto.
Altrimenti sarebbe troppo facile e non esisterebbe la fase di "massa"
ok, ma se la preservi il muscolo lo "crei" (nel senso che contrasti il catabolismo)
@pedalone infatti mantiene il peso...
imho
 

stambe

Scalatore
9 Luglio 2014
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Chiavenna
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Kuota - Scott scale
Probabile che hai già dato spiegazione e/o sono comunque scelte personali, ma come mai fai cosi tante serie x ripetizioni?
alla fine se si vuole "crescere" (secondo me) la maggior parte di quel volume diventa "volume spazzatura"
In effetti non voglio crescere, voglio migliorare la "forma" e il rapporto "peso forza"
 
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Cronoman
21 Agosto 2014
713
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bergamo
Bici
J.Guillem Major
ok, ma se la preservi il muscolo lo "crei" (nel senso che contrasti il catabolismo)
@pedalone infatti mantiene il peso...
imho
NI,
se sei in deficit "dimagrisci" e fin qui credo non ci siano obiezioni.
Ma preservare è ben diverso da creare.
Un conto e perdere meno muscolo possibile in rapporto a una perdita (sempre in %) di grasso.
Un conto è aumentare in senso assoluto la massa muscolare.
E su questo non ci piove che se vuoi creare DEVI essere in surplus calorico.
 
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Ammiraglia
9 Gennaio 2010
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krypton xroad - GALLIUM
NI,
se sei in deficit "dimagrisci" e fin qui credo non ci siano obiezioni.
Ma preservare è ben diverso da creare.
Un conto e perdere meno muscolo possibile in rapporto a una perdita (sempre in %) di grasso.
Un conto è aumentare in senso assoluto la massa muscolare.
E su questo non ci piove che se vuoi creare DEVI essere in surplus calorico.
il termine creare è improprio forse, ma se lavorando tu consumi muscolo (l'uso di aminoacidi è un meccanismpo energetico) quello che "consumi" (catabolismo) in qualche modo lo dovrai pur creare se vuoi mantenere...è un continuo distruggi/crea (sono meccanismi normali)
 

pedalone della bassa

Otztaler inside
9 Ottobre 2013
7.903
7.022
40
modena, ma col cuore, ed originario, di Reggio Emi
Bici
(advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
NI,
se sei in deficit "dimagrisci" e fin qui credo non ci siano obiezioni.
Ma preservare è ben diverso da creare.
Un conto e perdere meno muscolo possibile in rapporto a una perdita (sempre in %) di grasso.
Un conto è aumentare in senso assoluto la massa muscolare.
E su questo non ci piove che se vuoi creare DEVI essere in surplus calorico.

il mio dubbio, nasceva dal fatto che, al netto di errori della bilancia, ritenzione di liquidi, errori nella misurazione con il metro…...
stò notando una diminuzione delle "zone di grasso" (girovita, maniglie dell'amore……) ed un aumento di braccia e cosce
 

mauretto

Apprendista Scalatore
24 Aprile 2009
2.501
2.301
Fvg
Bici
un onesto ferro
Mi viene da pensare che essendo in deficit calorico il corpo difficilmente vada a "sprecare" preziose calorie per costruire muscolatura aggiuntiva a quella già esistente, che a sua volta per essere mantenuta richiederebbe altre calorie. Magari tende a ricostruire la muscolatura danneggiata dall'esercizio contro resistenza, quello sì. Quindi in deficit calorico se svolgo esercizi contr oresistenza avrò un dimagrimento (cala la % di massa grassa mentre la % di massa magra resta uguale o comunque diminuisce meno, in proporzione) ma difficilmente un aumento di massa/volume della muscolatura, credo
 
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Cronoman
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il termine creare è improprio forse, ma se lavorando tu consumi muscolo (l'uso di aminoacidi è un meccanismpo energetico) quello che "consumi" (catabolismo) in qualche modo lo dovrai pur creare se vuoi mantenere...è un continuo distruggi/crea (sono meccanismi normali)
Se vogliamo infilarci nei lessicismi ok.
Però da che mondo è mondo in deficit il muscolo non cresce (altrimenti la discussione obbiettivo dimagrimento potrebbe prendere pieghe inaspettate ;-) ).
Vallo a raccontare ai BB che potrebbero aumentare la massa magra senza dover passare dalla fase di MASSA ( e conseguente fase di CUT)
 
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Cronoman
21 Agosto 2014
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il mio dubbio, nasceva dal fatto che, al netto di errori della bilancia, ritenzione di liquidi, errori nella misurazione con il metro…...
stò notando una diminuzione delle "zone di grasso" (girovita, maniglie dell'amore……) ed un aumento di braccia e cosce
Allora come dici tu, al netto di tutti gli errori, evidentemente non sei in ipocalorica, altrimenti il tuo peso non sarebbe restato uguale :-)xxxx
 
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Cronoman
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J.Guillem Major
articolo del Project sulla ricomposizione( che sicuramente avete già letto)

"Nonostante sia una dieta progettata ad onde per avere il minore abbassamento possibile del metabolismo e procedere perdendo più grasso e meno muscolo"
"Alla fine di questo programma vi dovreste provare con un’ottima ricomposizione corporea e almeno 2 kg di peso in meno (tra acqua, grasso e, anche se a malincuore, un minimo di massa muscolare)."

;-)
 

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articolo del Project sulla ricomposizione( che sicuramente avete già letto)

"Nonostante sia una dieta progettata ad onde per avere il minore abbassamento possibile del metabolismo e procedere perdendo più grasso e meno muscolo"
"Alla fine di questo programma vi dovreste provare con un’ottima ricomposizione corporea e almeno 2 kg di peso in meno (tra acqua, grasso e, anche se a malincuore, un minimo di massa muscolare)."

;-)

adesso scrivo a Biasci, che anche i suoi "pre e post" sono dei farlocchi, come quelli che pubblicizzano panciere, fascie dimagranti, creme……. :==

1618569784182.png
 

EZIO61

Pedivella
16 Ottobre 2018
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Orbea
Ciao , purtroppo ( o per fortuna) siamo su di un forum di ciclisti ( per quanto in questa sezione "manzi" , ma lasciatemi dire non troppo "manzi" dalle misure/pesi dichiarate). Piu' che "manzi" direi comunque appassionati anche di "lavoro contro resistenza". Lasciando perdere sofismi fisiologici ecc ecc e' impossibile far capire ad uno sportivo che non riesce a stare senza fare 3 ore di attivita' aerobica , che quando vede 2 etti in piu' sulla bilancia si preoccupa ecc ecc il concetto di "massa" ( intendendo un periodo votato all'aumento di massa) …….. e per fortuna che e' cosi' vista la "location".
Cmq il "finto" aumento derivato dall'aver verificato "dimensioni maggiori" deriva da motivazioni "meccaniche"non essendo il corpo umano fatto da rigidi mattoncini della lego.
 

EZIO61

Pedivella
16 Ottobre 2018
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P.S. Fate come volete , ma lasciate perdere l'internet per quanto riguarda il "fitness" …… i guru li devi guardare negli occhi , cosi' scopri che ce n'e' uno su cento e quello "vero" non ti dara' mai una ricetta ( oltretutto senza conoscerti e per conoscerti ci devi lavorare insieme per un po' di tempo)
 

mauretto

Apprendista Scalatore
24 Aprile 2009
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Fvg
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un onesto ferro
Settimana nuova e nuovi buoni propositi pesistici... Oggi stacco&girata, piana con manubri, rematore bilanciere, alzate frontali e laterali, plank classico e laterale. Punto a mantenere una costante di 3 allenamenti settimanali
 

pedalone della bassa

Otztaler inside
9 Ottobre 2013
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modena, ma col cuore, ed originario, di Reggio Emi
Bici
(advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
ieri ho fatto questo acquisto……..

Vedi l'allegato 263689

ecco, dopo la "rotella per gli addominali" un altro oggetto della tortura che non so usare :doh:

pensavo fosse anche più facile fare gli squat lì sopra :cry:

mi autoquoto perché stamattina, finalmente, sono riuscito a farne 10 (di squat) senza cadere :==

non cambio idea, invece, sulla "rotella per gli addominali" :doh::mrgreen:
 

gabbia

Cronoman
21 Agosto 2014
713
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bergamo
Bici
J.Guillem Major
Rispunto anche io per qualche aggiornamento.
Da quando mi sono arrivati a casa pesi e manubri (stabile sui 3 allenamenti a settimana, 30-40minuti ciascuno, quindi poca roba) il mio peso è "lievitato" di circa 1.5-2kg e mi sono stabilizzato sopra gli 87kg
Fortunatamente l'occhiometro mi conferma che è tutto nella norma quindi avanti cosi, vorrà dire che anche quest'anno non vincerò nessuna cronoscalata ;pirlùn^
 

Valdelsa

Apprendista Velocista
28 Giugno 2019
1.225
899
39
Empoli
Bici
GIANT?
non cambio idea, invece, sulla "rotella per gli addominali" :doh::mrgreen:
rotella e plank non li sento... dovresti provare a rafforzare l'addome con del sovraccarico.
io faccio il crunch inclinato con 20kg e russian twist sempre con 20kg, gli esercizi con la rotella sono quasi relax... li fo in circuito:
rotella x15 , x20 russian, x15 crunch il tutto x3 con 1 minuto di recupero a circuito, quindi niente riposo tra esercizi ma solo a fine circuito