Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale

[ERBike88]

Una curiosità,
Per mantenere il livello muscolare nella parte alta del corpo mi consigliate di mantenere i pesi uguali ed aumentare le serie o mantenere tutto uguale serie/rip e pesi?

Purtroppo nei miei anni precedenti di palestra non ho mai contemplato l'ipotesi di mantenere costante il livello muscolare raggiunto , dovevo e volevo essere sempre più grosso...cosa che mi piace molto anche ora ma effettivamente in bici si sente il peso in più !!!

non saprei.....io vario sempre le serie/rip recuperi e carichi, anche ordine degli es.....
mantenendo tutto uguale in teoria riesci a mantenerti....magari ogni tanto prova ad aumentare un po i carichi in modo da stimolare un po il muscolo

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[ERBike88]

voglio diventare come erby , anzi meglio :rosik:

un bel + 30 kg sulla bilancia e ci siamo

 

[ERBike88]

OTerbi qui sotto il mio ufficio c'e' un taxi bike2000!!!

ahahaha MIo padre....

 

[posse]

ahahaha MIo padre....

ah pensavo fossi proprio te..

 

[gabrio]

non saprei.....io vario sempre le serie/rip recuperi e carichi, anche ordine degli es.....
mantenendo tutto uguale in teoria riesci a mantenerti....magari ogni tanto prova ad aumentare un po i carichi in modo da stimolare un po il muscolo

questo anche io!!!!
Quando deciderò di fermarmi manterrò tutto costante con qualche richiamo per "svegliarli"

 

[stambecco]

Una curiosità,
Per mantenere il livello muscolare nella parte alta del corpo mi consigliate di mantenere i pesi uguali ed aumentare le serie o mantenere tutto uguale serie/rip e pesi?

!!!

tutto uguale mai, altrimenti quando il corpo è abituato è come non fare nulla
le variazioni che preferisco sono quelle random ovvero casuali che non prevedono schemi o regole ingessate

diciamo che raggiunto un buon livello, ogni tanto che vuol dire quando ne hai voglia, vari il peso oppure vari le ripetizioni oppure cambi l'esercizio

se mi permetti il paragone, fare tutto sempre uguale è come uscire sempre in bici per 3 ore con il 50-15 a 90 pedalate ai 35 all'ora con 150 battiti

 

[ERBike88]

questo anche io!!!!
Quando deciderò di fermarmi manterrò tutto costante con qualche richiamo per "svegliarli"

mai fermarsi!!!:rosik:.....

 

[ERBike88]

se mi permetti il paragone, fare tutto sempre uguale è come uscire sempre in bici per 3 ore con il 50-15 a 90 pedalate ai 35 all'ora con 150 battiti

:angrymod: fila di corsa a fare dello squat e della pressa!!!
dopo quei numeri sono solo un ricordo

 

[stambecco]

:angrymod: fila di corsa a fare dello squat e della pressa!!!
dopo quei numeri sono solo un ricordo

non prendermi in parola sono numeri sparati a caso per esempli fica re un concetto :tie:

 

[BLU_SILVER]

Una curiosità,
Per mantenere il livello muscolare nella parte alta del corpo mi consigliate di mantenere i pesi uguali ed aumentare le serie o mantenere tutto uguale serie/rip e pesi?

Purtroppo nei miei anni precedenti di palestra non ho mai contemplato l'ipotesi di mantenere costante il livello muscolare raggiunto , dovevo e volevo essere sempre più grosso...cosa che mi piace molto anche ora ma effettivamente in bici si sente il peso in più !!!

Quando ci si allena il peso è relativo la cosa importante è l'intensità con la quale si raggiunge il cedimento a fine serie. Un segreto è non contare le ripetizioni ma tirarle fino a che l'utima non ti "ammazza". Certo se la tua intenzione è aumentare massa, potenza o esplosività non puoi certo arrivare a fare più di 15-20 reps con lo stesso peso... devi aumentare. Ma quelle poche che vado in palestra vedo troppa gente che invece di allenarsi "cazzeggia" da un peso al'altro, freschi come una rosa... Ma nessuno che si allena intensamente. Certo se ti alleni con le macchine è più facile aumentare in sicurezza il peso ad ogni allenamento. Ma quello che conta di più non è quanto... ma come!

 

[gabrio]

Grazie ragazzi ma tanto già sò come andrà a finire , comincerò a buttare su dischi o a buttare in giù il fermo dei pesi alle macchine e via a pompare come anni fà.
A quei tempi la xxl mi stringeva alle braccia

 

[Il fondista]

ripreso bene sto tornando ad allenarmi alla ERBY style....unica cosa ora sono distrutto ma bello pompato:love[1]:
sono normale se mi guardo allo specchio e mi faccio le foto???

I trapezi hanno ripreso la forma di rombi??? Giu con un'pò di trazioni che ci bisogna diventare dei cobra!!!

 

[ERBike88]

I trapezi hanno ripreso la forma di rombi??? Giu con un'pò di trazioni che ci bisogna diventare dei cobra!!!

il trapezio va alla grande!!!...oggi schiena.... trazioni a non finire

 

[Il fondista]

il trapezio va alla grande!!!...oggi schiena.... trazioni a non finire

Ottimo, così al primo scatto ti trovi il manubrio in mano

 

[torta74]

complice il meteo si ricomincia la palestra!!!!!!!
programma odierno a circuito (atrezzi al 50% del massimale)
10' cyclette
15 leg press gamba singola
15 calf leg press gamba singola
15 stand leg curl gamba singola
15 sitting calf gamba singola
15 leg extension gamba singola
il tutto per 3 ripetizioni

chiudo la sessione con 15' di cyclette

 

[scico]

Nella mia palestra c'è la nazional italiana di rugby che si allena...solo a confronto dello staff della nazionale, tutti gli altri fanno ridere!

 

[ERBike88]

Ottimo, così al primo scatto ti trovi il manubrio in mano

e andiamo avanti.......mi devono esplodere.....sono ancora secco perrò...colpa della bici:rosik:

 

[stambecco]

troppa deltoide machine :rosik:

 

[ERBike88]

troppa deltoide machine :rosik:

ahahaahah.....io le spalle le alleno cos' ultimamente
Lento avanti 10-8-8-6-4
tirate al mento 4x8 alla morte mi diverto troppo a farle spesso le serie diventano 6
alzate a 90° ss alzate laterali 4x10-8
pompaggio assurdo alla shoulder machin finchè non faccio fatica a sollevare anke solo 15 kg

 

[scico]

IO le tirate al mento non le sopporto...
Mentre la shoulder machine la trovo molto efficace...un dolore!!!