Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale

Black Mamba 24

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23 Novembre 2020
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Cinelli nemo disc acciaio
Peso 67
panca 5x5 50 kg 5x5 55 kg 5x5 60 kg 3x5 65 kg
stacchi 3x5 50 kg 5x6 55 kg 3x6 65 kg 3x5 70 kg
squat 5x5 45 kg 5x6 55 kg 3x5 65 kg 3x3 70 kg
addominali
niente complementari
 

MaxMarkson

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28 Maggio 2021
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RockRider 8.0
Ieri peso 83,9

Riscaldamento generico + elastici
Panca 1x5x70kg + 1x3x75kg + 1x1x80kg + 1x3x75kg + 1x5x70kg
Lat machine 1x8x60kg + 1x8x40kg + 1x10x20kg (senza pausa)
Military 4x8x35kg
Tricipiti ai cavi
Plank + side
 
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Black Mamba 24

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Cinelli nemo disc acciaio
@MaxMarkson innanzitutto grazie per essere sempre disponibile al dialogo.
poi il discorso sui richiami era più per curiosità che altro, giusto per vedere se poteva avere senso introdurli o no.
nel mio caso penso proprio di no... 3 allenamenti coi fondamentali di calisthenics coinvolgo bene tutti i muscoli
 

MaxMarkson

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@MaxMarkson innanzitutto grazie per essere sempre disponibile al dialogo.
poi il discorso sui richiami era più per curiosità che altro, giusto per vedere se poteva avere senso introdurli o no.
nel mio caso penso proprio di no... 3 allenamenti coi fondamentali di calisthenics coinvolgo bene tutti i muscoli
Figurati, è sempre un piacere scambiarsi pareri
 
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MaxMarkson

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Ieri peso 83,9

Riscaldamento generico + elastici
Squat 1x5x102.5 + 1x5x107.5 + 1x1x115 +1x3x107.5 + 1x5x102.5 (sì, è una sorta di piramidale)
Panca presa stretta 4x6x67.5kg
Pulley 1x10x65kg + 1x12x45kg + 1x14x25kg
Bicipiti bilanciere 11-10-9 @ 28kg
Addome: rotella e twists
 
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Black Mamba 24

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Cinelli nemo disc acciaio
Ieri pioveva quindi ho sostituito l'uscita con un bel work out gambe.
stacchi 3x5 55 kg 5x6 60 kg 6x6 65 kg così per 3 round
squat, poca voglia di farli... 3x5 50 kg 5x5 60 kg 5x5 65 kg così per 3 round
jump squat con gilet zavorrato da 10 kg 5x10.
200 piegamenti (divisi in 20 serie da 10 in varianti) e 10 min di core a chiudere
 
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orsobianco

Pedivella
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nell'etere
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Lampo...prima del temporale
Ieri pioveva quindi ho sostituito l'uscita con un bel work out gambe.
stacchi 3x5 55 kg 5x6 60 kg 6x6 65 kg così per 3 round
squat, poca voglia di farli... 3x5 50 kg 5x5 60 kg 5x5 65 kg così per 3 round
jump squat con gilet zavorrato da 10 kg 5x10.
200 piegamenti (divisi in 20 serie da 10 in varianti) e 10 min di core a chiudere
Perdonami ma non capisco lo schema che hai fatto (forse lo avrai già spiegato ma me lo sono perso) quindi esegui di stacchi 81 ripetizioni per 3 round ? e dopo procedi con gli altri o come lo esegui a circuito ? scusa ancora ma è per capire
 

Black Mamba 24

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Cinelli nemo disc acciaio
Perdonami ma non capisco lo schema che hai fatto (forse lo avrai già spiegato ma me lo sono perso) quindi esegui di stacchi 81 ripetizioni per 3 round ? e dopo procedi con gli altri o come lo esegui a circuito ? scusa ancora ma è per capire
Hai ragione ho sbagliato a scrivere si sono 3 round, ma il primo è il 3x5 e così via, stessa cosa x gli squat
cerco di stare sulle 160/200 ripetizioni a settimana per gli stacchi e squat
jump squat è giusto ho fatto 5 serie da 10 rip
 

MaxMarkson

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Ieri peso 84.0

Riscaldamento generico + elastici
Squat 1x5x102.5 + 1x5x107.5 + 1x1x115 + 1x5x107.5 + 1x5x102.5
Panca presa stretta 4x6x67.5kg
Pulley 1x12x65kg + 1x14x45kg + 1x16x25kg
Bicipiti bilanciere 10-9-8 @ 28kg
Addome: rotella e twists
 
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Cinelli nemo disc acciaio
lunedì peso 67,3
total body per riprendere dopo 2 gg.
panca stretta 3x5 45 kg 5x5 50 kg 5x6 55 kg.
stacco 3x10 50 kg 3x5 60 kg 5x5 65 kg.
squat 3x10 45 kg 5x5 50 kg 2x6 60 kg.
curl 2x10 15 kg x manubrio
rematore 2x10 35 kg bilanciere
military press 32 kg bilanciere
dips 6x8
trazioni 5x10
 

Black Mamba 24

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Cinelli nemo disc acciaio
Ieri solo parte alta mix calisthenics più pesi. ieri sera tutto ok, stamattina doms dappertutto:-)xxxx
esercizi di cali fatti tutti con giubba o da 10 o da 15 kg:wacko:
con la ghisa, panca 3x10 50 kg 5x5 55 kg 5x5 57 kg
bicipiti e spalle con manubri 15 kg cada uno. addome con plank e esercizi alla sbarra
 
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Black Mamba 24

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Cinelli nemo disc acciaio
oggi a casa quindi gambe day:
35 km in bici a tutta, poi solito:
squat 3x10 45 kg 5x5 50 kg 5x5 55 kg complementari Affondi3x10 con giubba da 15 kg 3x10 jump squat sempre con su la giubba, alzate x i polpacci com giubba e manubri da 15 kg uno.
stacchi 5x5 50 kg 3x5 60kg ripetuto 3 volte.
stacchi rumeni 3x5 45 kg 3x10 50kg
 

MaxMarkson

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Martedì peso 84,2

Riscaldamento generico + elastici
Panca 1x5x70kg + 1x5x75kg + 1x3x80kg + 1x5x75kg + 1x5x70kg
Lat machine 1x12x60kg + 1x14x40kg + 1x20x20kg (senza pausa)
Military 4x8x35kg
Tricipiti ai cavi
Plank + side



Ieri peso 84.3

Riscaldamento generico + elastici
Squat 1x5x102.5 + 1x5x107.5 + 1x3x115 + 1x5x107.5 + 1x5x102.5
Panca presa stretta 4x6x67.5kg
Pulley 1x13x60kg + 1x13x40kg + 1x16x20kg
Bicipiti bilanciere 10-8-7 @ 28kg
Addome: rotella e twists
 
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Cinelli nemo disc acciaio
Solito anche io ieri sera. il lunedì è il giorno in cui do spazio ai fondamentali.
Stacchi 5x5 50 kg 5x6 55 kg 3x5 60 kg 3x6 65 kg 3x3 70 kg.
squat 5x6 55 kg 3x5 65 kg 3x5 70 kg.
panca 3x5 50 kg 5x5 55 kg 5x6 60 kg 2x3 65 kg.
complementari: military press 3x8 32 kg bilanciere
rematore con bilanciere 3x8 45 kg
curl coi manubri 4x8 16 kg x manubrio