Il preparatore vecchio mi aveva detto di prendere sia la prima, che la seconda che i terzi.
Sovrallenamento
- Creatore Discussione ibiziano
- Data di inizio
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Il preparatore vecchio mi aveva detto di prendere sia la prima, che la seconda che i terzi.
sono indubbiamente ottimi integratori che per chi, come la maggior parte di noi, si allena in modo duro, servono. Io non me li faccio mai mancare insieme ad un buon complesso di vit b.
Anche il preparatore giovane te li consiglia tutti e 3.
Però fa anche presente che si trovano anche negli alimenti...
Datemi un consiglio...
Ieri ho comprato il Friliver con Glutammina e aminoacidi, ma quando è meglio prenderlo? E' meglio fare un ciclo, ovvero prendere una bustina al giorno; oppure è meglio prenderlo dopo gli allenamenti più duri?
Io in questo periodo sto facendo abbastanza fra pesi, corsa, bici, spinning e sci...per cui potrebbe essere utile prendere quelle buste, che dite?
Ieri ho comprato il Friliver con Glutammina e aminoacidi, ma quando è meglio prenderlo? E' meglio fare un ciclo, ovvero prendere una bustina al giorno; oppure è meglio prenderlo dopo gli allenamenti più duri?
Io in questo periodo sto facendo abbastanza fra pesi, corsa, bici, spinning e sci...per cui potrebbe essere utile prendere quelle buste, che dite?
Durante le giornate a cavallo fra Natale e Capodanno ho pedalato abbastanza ed allora sia dopo l'uscita del 27/12 che dopo quella del 30/12 (75 e 76 km rispettivamente ma di buona intensità) ho preso R2 della Enervit e mi sono trovato bene, tant'è che ho poi ri-pedalato su strada il giorno 1 e fatto rulli ieri sera.
Ora però controllerò un po' la mia FC sia la mattina che quando tornerò ad allenarmi sui rulli (dove userò il cardio), non vorrei fare un bel "botto" alla fine come mi successe una quindicina di anni fa (anche se allora eravamo ad agosto...).
Ora però controllerò un po' la mia FC sia la mattina che quando tornerò ad allenarmi sui rulli (dove userò il cardio), non vorrei fare un bel "botto" alla fine come mi successe una quindicina di anni fa (anche se allora eravamo ad agosto...).
'a ibizià, lascia perdere 'sta monnezza e vieni a farti prendere la pressione in gruppo; il sabato alle 13.30 o la domenica alle 9, tu sai dove
1) Esagerare con amminoacidi e glutammina sballa i valori dell'acido urico, pericoloso perchè responsabile dell'insorgere addirittura della gotta, e di disturbi a tendini ed articolazioni.
2) Assumere sostanze integratrici o peggio medicinali a cappocchia è un grosso errore.
3) L'integrazione con BCAA ci sta, ma, IMHO, destinata a sforzi davvero intensi e/o prolungati; idem con la Glutammina.
MA NON A CAPOCCHIA: fai così, fai colà.
4) Se dopo allenamenti intensi e/o prolungati osservi una finestra glicemica, fai già il 60 % del lavoro di recupero.
E l'integrazione con BCAA può rimanere dedicata a giornate di carico veramente intense.
Idem se osservi un'idratazione corretta durante le giornate e ti aiuti con un po' di stretching.
5) Se sei stanco è inutile imbottirsi di miscugli, si è sbagliato il carico, occorre fermarsi, non servono poi tanti giorni.
Se sei abituato a 3, 4 allenamenti settimana, ti dovrebbero bastare al massimo 3/4 giorni se proprio sei rovinato.
Reintegrare e continuare a pedalare, se stanchi, allontana solamente il punto di non ritorno.
Piuttosto puoi fare un carico e scarico (settimane) finchè non aggiusti il tiro.
A volte la voglia sopravviene la ragione, ed è li che ci si fotte.
Ascoltarsi e non mentirsi è la cosa migliore, unita al giusto riposo per evitare l'overtraining.
2) Assumere sostanze integratrici o peggio medicinali a cappocchia è un grosso errore.
3) L'integrazione con BCAA ci sta, ma, IMHO, destinata a sforzi davvero intensi e/o prolungati; idem con la Glutammina.
MA NON A CAPOCCHIA: fai così, fai colà.
4) Se dopo allenamenti intensi e/o prolungati osservi una finestra glicemica, fai già il 60 % del lavoro di recupero.
E l'integrazione con BCAA può rimanere dedicata a giornate di carico veramente intense.
Idem se osservi un'idratazione corretta durante le giornate e ti aiuti con un po' di stretching.
5) Se sei stanco è inutile imbottirsi di miscugli, si è sbagliato il carico, occorre fermarsi, non servono poi tanti giorni.
Se sei abituato a 3, 4 allenamenti settimana, ti dovrebbero bastare al massimo 3/4 giorni se proprio sei rovinato.
Reintegrare e continuare a pedalare, se stanchi, allontana solamente il punto di non ritorno.
Piuttosto puoi fare un carico e scarico (settimane) finchè non aggiusti il tiro.
A volte la voglia sopravviene la ragione, ed è li che ci si fotte.
Ascoltarsi e non mentirsi è la cosa migliore, unita al giusto riposo per evitare l'overtraining.
Io che ho avuto qualche problemino di calcolosi renale, prima di tornare ad usare R2 ho chiesto consiglio al mio medico che mi ha dato il via libera ma senza esagerare e appunto, prenderlo solo dopo allenamenti o in periodi di allenamento molto intenso come è stato quello terminato con il Capodanno.
Sicuramente non ho seguito il dosaggio consigliato sulla confezione ma l'ho molto ridotto, poi ora non lo prendo se non dopo qualche allenamento "tosto" con la mia squadra, allenaemento che comunque ancora vedo lontano.
Per il resto cerco di aiutarmi con l'alimentazione mangiando di tutto ed evitando solo i cibi pesanti.
Io l'R2 lo prendevo anni fa e lo prenderò ora SOLO e SOLTANTO dopo allenamenti singoli (quindi da aprile in poi) o in periodi di allenamento particolarmente intensi.
Nel secondo caso i periodi sono due, coincidenti con le chiusure di fine anno ed estiva dell'Azienda dove lavoro: fine dicembre e metà agosto.
Anche perché costicchia abbastanza, non solo perché è comunque meglio non esagerare...
si, prendi una bustina ma appunto solo dopo allenamenti intensi, che superino le 2-2 ore e mezza.
Concordo con ciò che ha detto folinhouse anche se in verità ha usato toni un pò allarmistici, bcaa e glutammina se assunti in dosi umane da chi pratica sport assiduamente come fa la maggior parte di noi possono solo far bene, certo non bisogna abusarne (come tutte le cose nella vita) e non usarle tutto l'anno ma solo quando ci ci sente molto stanchi. Sul fatto del recupero però concordo che bisogna staccare quando si esagera, inutile forzare quando l'organismo è stanco, sarebbe solo un farsi del male.
Si, giusto, concordo.
Il fatto è che non sapendo è facile esagerare, e prendere BCAA per sentito dire è meglio non farlo.
Che poi mai nessun integratore ti farà uscire da un sovrallenamento, quando ci sei dentro vuol dire che si è sbagliato in precedenza e l'unica via di uscita è il RIPOSO ASSOLUTO e a volta il periodo può anche non essere breve.
Ragazzi in generale sono uno che prende 1/3 delle medicine che gli prescrivono..quindi anche cn gli integratori vado tranquillo..
Poi che a me piaccia sapere, essere informato e conoscere le cose come vanno o funzionano è una mia caratteristica, quindi trovo il forum molto utile in questo senso..
adesso mi riposo alla grande, ho 39 d febbre..bene!
Poi che a me piaccia sapere, essere informato e conoscere le cose come vanno o funzionano è una mia caratteristica, quindi trovo il forum molto utile in questo senso..
adesso mi riposo alla grande, ho 39 d febbre..bene!
Luglio e Agosto 1994: finisco in sovrallenamento
Provo a riprendere la bici a ottobre: da incubo, nausea appena ci salivo sopra, giramenti di testa, dolori al fegato, impossibilità a fare più di 50 km e nemmeno impegnativi.
Tutto questo durato due anni interi (1995 e 1996).
Riprendo a fare qualche percorso più interessante nel 1997 ma niente di che, solo nel 1998 sono tornato "in carreggiata".
Ecco perché adesso sto molto attento e se posso dò dei consigli agli amici di questo forum per fargli capire le insidie che possono venire dal sovrallenamento, ma vedo che anche tanti altri sono ben informati.
Luglio e Agosto 1994: finisco in sovrallenamento
Provo a riprendere la bici a ottobre: da incubo, nausea appena ci salivo sopra, giramenti di testa, dolori al fegato, impossibilità a fare più di 50 km e nemmeno impegnativi.
Tutto questo durato due anni interi (1995 e 1996).
Riprendo a fare qualche percorso più interessante nel 1997 ma niente di che, solo nel 1998 sono tornato "in carreggiata".
Ecco perché adesso sto molto attento e se posso dò dei consigli agli amici di questo forum per fargli capire le insidie che possono venire dal sovrallenamento, ma vedo che anche tanti altri sono ben informati.
Accidenti, devi esserci andato veramente pesante per finire in quello stato, complimenti ad esserci uscito. Io ci sono finito lo scorso anno di questi tempi, da un giorno ad un altro smisi di andare in bici e ci sono rimontato a luglio. Da metà novembre ho ripreso la preparazione bici+corsa e adesso solo bici ma mi sento già bello pieno, nel senso che sono parecchio stanco, mi affatico facilmente e ho dei miei riferimenti personali che mi fanno pensare che sono di nuovo sulla strada giusta. Questi miei riferimenti ve li voglio dire, cosi magari qualcuno li condividerà pure: pensiero contiuno della bici durante il giorno, continua ricerca di modifiche, continua ricerca di variazioni alimentari, continua ricerca di integratori, non accettare una giornata di pioggia e quindi il non poter uscire in bici. Ecco quando io ho questi segnali è il caso di alleggerire perchè sennò la richiudo in cantina!
