stretching....voglio la verità

[apple]

bici è da 3 mesi che la faccio ma per quanto rigurado lo sport è da una vita. lo stracing è salutare sempre. vale tanto quanto aver compresso il muscolo. nelle prime sedute è fondamentale. rompe più fibre. slega il muscolo. il primo mese è doloroso ma si deve farlo per migliori risultati. dopo 3 mesi farlo invece godi perchè il muscolo si è costruito e diventa appagante.

e mangiare...dormire... il tutto è collegato.

Prodotti bici scontati

 

[scico]

che vuol dire?

Non appena prima o appena dopo

 

[alecs]

Non appena prima o appena dopo

ok capisco....però come tutte le cose qui tutti hanno la propria idea e abitudine su come e quando farli....ma non c'è una tabella alla quele attenersi?...I AMEDICI -MASSAGGIATORI-BIOMECCANICI- che dicono?

 

[advanced58]

Ho praticato diversi anni fà il Karate,e lo stretching era indispensabile sia per allungare il muscolo prima che per decontrarlo dopo.Ora nel ciclismo, essendo uno sport meno traumatico per le gambe,credo faccia comunque bene magari in maniera più moderata.
Valerio.

 

[alecs]

Ho praticato diversi anni fà il Karate,e lo stretching era indispensabile sia per allungare il muscolo prima che per decontrarlo dopo.Ora nel ciclismo, essendo uno sport meno traumatico per le gambe,credo faccia comunque bene magari in maniera più moderata.
Valerio.

quindi alla fine credo sia un bene farlo subito prima (anche come riscaldamento) e subito dopo....(per decontrarre il muscolo e allungarlo)

 

[the cure]

avendo un passato giovanile nel basket e in atletica leggera, continuo a praticarlo blandamente prima e dopo e se ho voglia anche mentre mi lavo i denti o preparo il caffè al mattino.

 

[alecs]

avendo un passato giovanile nel basket e in atletica leggera, continuo a praticarlo blandamente prima e dopo e se ho voglia anche mentre mi lavo i denti o preparo il caffè al mattino.

cioè quando fai il caffè stendi la gamba come heater parisi

 

[ilbaio74]

Io ho coimnaciato un paio di anni fa. Solo dopo la seduta (corsa o bici).
una ventina di minuti fatti con calma e cura.
Se lo fai l'importante è farlo bene e senza fretta

 

[the cure]

si alecs, al mattino dai sollievo alle gambe e ti dai una stiracchiata prima di andare al lavoro.

 

[Tizlook]

Se ne parla oggi su cyclingnews

Stretching
Hi
Should I stretch prior to cycling? I recall reading somewhere that it been found to be of no benefit, there does seem to be conflicting views on this subject.
Cheers,
Dave
Westbury Wilts, England
Scott Saifer says:
Dave,
Awesome question. The answer depends on your flexibility and varies from person to person. If you can ride your bike comfortably, getting as low over the bars as you'd ever want to, maintaining smoothness and power, can keep your knees in close to the top tube while you pedal hard, can ride aerobars without losing power or ending up sore, etc, etc, etc, you don't need to stretch.
If you are in any way limited by lack of flexibility, stretching will be beneficial if you are able to eliminate the limitation.
You are right that the research generally says that stretching does not enhance bike riding ability. At the same time, most of us know someone who's knee will hurt if they don't stretch before riding, or who's back will hurt if they don't stretch

[url]http://www.cyclingnews.com/features/cyclingnews-fitness-q-and-a-september-1-2010[/URL]

 

[scico]

ok capisco....però come tutte le cose qui tutti hanno la propria idea e abitudine su come e quando farli....ma non c'è una tabella alla quele attenersi?...I AMEDICI -MASSAGGIATORI-BIOMECCANICI- che dicono?

Riferisco il consiglio di un osteopata.
Con i muscoli già affaticati dall'allenamento forse non è molto corretto sottoporli a ulteriore stress con posizioni forzate.
Infatti, non so a voi, ma a me non mi ha mai convinto farlo 'a caldo', anche in palestra...

 

[TonyTpb]

io cmq adesso li faccio alla sera prima di andare a letto 20 minuti una manna

 

[alecs]

opinioni unanime vedo

 

[Tizlook]

anche io se non faccio troppo tardi cerco di fare qualche esercizio prima di coricarmi, ma solo per la schiena non per le gambe:
-in piedi, gambe unite, classico esercizio a scendere giu
-seduto, gambe divaricate, corpo a penzoloni tra le gambe
-sdraiato, ginocchia al petto alternate e poi unite

 

[alessio82]

ribadisco che io non sono sfavorevole anzi...
lo pratico tutti i giorni.
solo che a livello metabolcio, non porta beneifici nell'immediato post-esercizio.
a livello di distensioni muscolare e di riequilibrio posturale (quindi ginnastica posturale) è un ottimo coadiuvante all'attività sportiva.
dopo l'allenamnento fare il classico stretching ai quadricipiti non porta benefici, qusto secondo quanto ripostato ultimamente da studi scientific

 

[mixcomplet]

Prima di partire non lo faccio mai,troppo "gas" ho in mente solo la strada.
Dopo ogni uscita invece lo faccio e vi dirò che il sollievo è proporzionale al tempo trascorso in sella.
Lo faccio solo a caldo.
Sessioni più lunghe di streching le eseguo due sere alla settimana quando faccio tre esercizi-etti a corpo libero (crunch addominali,lombari,flessioni)che sono convinto mi servano per stare meglio in bici,che è la mia unica attività sportiva.
I risultati in termini di mobilità si vedono,infatti nonostante le gambe lunghe riesco a toccare con le mani per terra che senza streching non ero mai neanche lontanamente.
P.S. se avete qualche link di streching illustrato è ben accetto,faccio sempre quelli.

 

[SoftMachine]

Ho sempre praticato stretching sia prima che dopo l'attivita'. Prima credo contribuisca a scaldare muscolatura, tendini e quant'altro e, di conseguenza, suppongo serva ad evitare traumi e possibili contratture. Dopo l'ho sempre percepito come momento di "relax attivo". C'e' da dire che vengo da uno sport dove gli allenamenti erano lunghi, massacranti e dolorosi (pugilato prima serie) per cui il dopo allenamento con movimenti lenti, pacati, musica di sottofondo e distensioni li ho sempre visti in positivo.
Io sono fermamente convinto del fatto che serva sia prima che dopo. Certo, nessuna attivita' e' miracolosa ma tutto contribuisce alla flessibilita' e benessere fisico.

 

[SoftMachine]

....dimenticavo...naturalmente faccio stretching per tutte le parti del corpo compresi bicipiti, tricipiti, collo, dorsali, trapezio etc. etc

 

[Daddy]

....dimenticavo...naturalmente faccio stretching per tutte le parti del corpo compresi bicipiti, tricipiti, collo, dorsali, trapezio etc. etc

Prima di partire non lo faccio mai,troppo "gas" ho in mente solo la strada.
Dopo ogni uscita invece lo faccio e vi dirò che il sollievo è proporzionale al tempo trascorso in sella.
Lo faccio solo a caldo.
Sessioni più lunghe di streching le eseguo due sere alla settimana quando faccio tre esercizi-etti a corpo libero (crunch addominali,lombari,flessioni)che sono convinto mi servano per stare meglio in bici,che è la mia unica attività sportiva.
I risultati in termini di mobilità si vedono,infatti nonostante le gambe lunghe riesco a toccare con le mani per terra che senza streching non ero mai neanche lontanamente.
P.S. se avete qualche link di streching illustrato è ben accetto,faccio sempre quelli.

In buona sostanza faccio come voi.
Pratico anche la corsa, anzi ultimamente + corsa che bici e i benefici sono notevoli dopo lo stretching....ieri sera solo stretch. 40' con calma, momento relax, poi ti senti super rilassato....anche qualche esercizio di respirazione/rilassamento.

 

[scroncio]

ribadisco che io non sono sfavorevole anzi...
lo pratico tutti i giorni.
solo che a livello metabolcio, non porta beneifici nell'immediato post-esercizio.
a livello di distensioni muscolare e di riequilibrio posturale (quindi ginnastica posturale) è un ottimo coadiuvante all'attività sportiva.
dopo l'allenamnento fare il classico stretching ai quadricipiti non porta benefici, qusto secondo quanto ripostato ultimamente da studi scientific

Infatti io non intendevo lo stretching ai quadricipiti ma altri esercizi...quello non lo faccio proprio...