ponendo di voler prendere circa 100 gr di CHO a colazione
verrebbe se non ho sbagliato qualcosa , l'equivalente di
360 gr riso cotto
500 gr patate lesse
400gr pasta cotta
18 fette biscottate da 8gr o 10 fette + 6 cucchiani marmellata
150 gr muesli o 130+200gr yogurt magro
200gr baguette o 100gr baguette +6/7 cucchiaini di marmellata
tanto per avere un idea.
l'importante e' caricarsi di cho (froom sky insegnano) poi dove e come prenderli e' del tutto personale.
normalmente i conteggi si fanno sul cibo crudo.
io eviterei i cibi stile yogurth, prima di uno sforzo impegnativo, possono creare fastidi e l'apporto di carbo è irrisorio, 200gr di yogurth non arrivi a 10gr di carbo