Si di solito faccio un giorno si e uno no. Quindi posso procedere seguendo la sequenza consigliata in un post precedente?
Salve ragazzi
Un consiglio:
Ma secondo voi queste tabelle di 1 ora max per volta sostituiscono le uscite in bici anche se senza programma come ho fatto finora? Io di solito esco minimo 2-3 ore, cioè è possible fare il famoso fondo con sessioni di 1 ora sui rulli?
Raf
Il tempo di allenamento sui rulli è decisamente efficace perché hai pochi tempi morti, io sto seguendo l'allenamento di cui al post che segue. Sono decisamente soddisfatto, in settimana con tre allenamenti che non richiedono più di 90m riesco ad essere competitivo nel we.
[url]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=96350[/URL]
Se poi leggi questo articolo:
[url]http://www.massarob.info/2010/09/come-allenarsi-quando-si-ha-poco-tempo.html[/URL]
ciao
Io uso il flow da 3 settimane, x 2 volte a settimana. Ho fatto varie schede, power, aerobic, hill workout.Il sabato e la domenica quando esco, sto bene.
Durante l'estate riuscivo ad uscire 1 max 2 volte durante la settimana, + il giro della domenica.Le mie gambe andavano decisamente peggio.
Penso che l'ora di rullo sia decisamente efficace!
Grazie per avermi risposto, quindi anche tu convieni che l'allenamento specifico anche se corto dà i suoi risultati. In che ordine hai fatto le varie tabelle di cui parli?
lascia perdere usate a caso in quel modo le tabelle non servono proprio ad un bel niente,a parte fare movimento,per un allenamento finalizzato a degli obbiettivi,i rulli si usano come suggerito nel post segnalato da eocman.
Giova538 adesso mi confondi un pò, quindi come dici tu le 7 tipologie di TACX fatte in una certa sequenza non servono a niente? io ho il fortius ho importato i vari tts postati da bredy, poi mi sono stampato le tabelle dal sito tacx e ho seguito le rpm suggerite.
attenzione tutto dipende dai tuoi obbiettivi.se sono finalizzati a qualcosa tipo gare,granfondo ecc..,oppure
se i tuoi,sono solo sentirti piu' in forma,tanto ti limiti a semplici uscite in solitaria o tra amici sempre al tuo livello,no problem.
I problemi potrebbero iniziare invece quando ti ritrovi ad uscite con gente che fa sul serio in bdc.
Io uso il flow da 3 settimane, x 2 volte a settimana. Ho fatto varie schede, power, aerobic, hill workout.Il sabato e la domenica quando esco, sto bene.
Durante l'estate riuscivo ad uscire 1 max 2 volte durante la settimana, + il giro della domenica.Le mie gambe andavano decisamente peggio.
Penso che l'ora di rullo sia decisamente efficace!
caspita se con un'ora di rullo riesci ad essere migliore delle uscite estive,prima con la bici cosa facevi andavi a fare colazione e poi tornavi a casa?
Pensala come vuoi...
Da marzo a settembre ho fatto 2500km, con uscite di 70/80km durante il sabato e la domenica, e una uscita durante la settimana di 50/60km (raramente sono riuscito a farne due).
Adesso mi alleno 2 volte sul rullo, ed esco il sabato e la domenica, quindi ho sostituito l'uscita durante la settimana, con il rullo.
Sabato ho fatto un "test" sulla "mia" salita...risultato...2 minuti in meno.
In generale mi sento molto meglio...
Per ora posso pensare che l'ora di rullo è molto efficace?
Posso esprimere la mia opinione?
Tieni conto che potresti uscirci anche ogni giorno in bici e spararti 80/90 km per volta. Ma se queste uscite sono sempre le stesse (in termini di impegno e fatica), monotone e statiche non avrai alcun miglioramento a livello di performance.caspita se con un'ora di rullo riesci ad essere migliore delle uscite estive,prima con la bici cosa facevi andavi a fare colazione e poi tornavi a casa?
Tieni conto che potresti uscirci anche ogni giorno in bici e spararti 80/90 km per volta. Ma se queste uscite sono sempre le stesse (in termini di impegno e fatica), monotone e statiche non avrai alcun miglioramento a livello di performance.
Penso che questo tu lo sappia se sei un ciclista.
Per cui meglio fare tre sedute a settimana da 40/70 min "fatte come si deve" che non sbolognarsi centinaia di kilometri a caso.
come no verissimo!!
il nocciolo della questione e' proprio come saperle fare queste sedute.Cosa fare,come fare ed in quali periodi farli sono forse dettagli secondari?
perche'lo stesso discorso vale ugualmente per i rulli se fai 40/70 min con tabelle mischiate a caso per mesi,non servono a niente ugualmente in termini di performance.Mi pare giusto anche questo no?
1 ora di rullo è più allenante di 1.5 ore su strada.. ma che palle però!
La bici deve essere anche svago non stress!
Tiriamo un pò di più in strada e finita la solfa!