Dovresti avere dietro un rianimatore ogni salita, soprattutto quando l'amico/rivale ti sta staccando da ruota....
Andy
test conconi fai da te come fare °?
- Creatore Discussione filippo
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Dovresti avere dietro un rianimatore ogni salita, soprattutto quando l'amico/rivale ti sta staccando da ruota....
Andy
Dovresti avere dietro un rianimatore ogni salita, soprattutto quando l'amico/rivale ti sta staccando da ruota....
Andy
E' tutto vero quello che scrivi i test da sforzo devono essere eseguiti solo da personale medico specialistico che sono: cardiologi medici sportivi e rianimatori.
I locali dove si eseguone i test devono essere muniti di defibrillatore.
I test che si eseguono al di fuori di queste strutture sono tutti ipoteticamente fuori legge.
Da evitare test fatti da chi che sia o personale non qualificato e sopratutto evitiamo di fare test ad amici, potremmo essere accusati di reato.
Generalmente anche il medico sportivo durante il test ferma sempre il ciclista prima del massimale.
Aggiungo il preparatore atletico può eseguire il test conconi in presenza comunque di un medico.(se sono preparatori seri chiedono sempre la visita di idoneità alla pratica del ciclismo agonistico).
Il fatto che la maggior parte dei test anche sopra descritti sia di poca durata è appunto causata dal fatto di non portare mai l'atleta allo sforzo massimale.
Io ho eseguito dei test da sforzo massimali con questi strumenti:
cicloergometro massimo consumo d'ossigeno, traccito elettrocardiogramma sotto sforzo, monitoraggio della ventilazione polmonare, misurazione ogni 5' della pressione arteriosa, fc,valutazione obbiettiva.
Con la presenza di 3 medici.
Mentre per i normali test conconi e a scalare o altri li ho sempre fatti con il solo medico sportivo, il quale al raggiungimento del valore teorico massimale dopo 20'' diminuiva i wat del cicloergometro.
Il fatto che la maggior parte dei test anche sopra descritti sia di poca durata è appunto causata dal fatto di non portare mai l'atleta allo sforzo massimale.
Io ho eseguito dei test da sforzo massimali con questi strumenti:
cicloergometro massimo consumo d'ossigeno, traccito elettrocardiogramma sotto sforzo, monitoraggio della ventilazione polmonare, misurazione ogni 5' della pressione arteriosa, fc,valutazione obbiettiva.
Con la presenza di 3 medici.
Mentre per i normali test conconi e a scalare o altri li ho sempre fatti con il solo medico sportivo, il quale al raggiungimento del valore teorico massimale dopo 20'' diminuiva i wat del cicloergometro.
Fate una corsa di 20' come riscaldamento poi salite ripetutatemente gli 8 piani di casa vostra, sino ad accasciarvi sui gradini.
Quello non è il vostro battito massimale ma ci si avvicina molto...
In ogni caso sapere la nostra frequenza massimale non è di grandissimo aiuto.
Eseguendo il test Conconi è impossibile arrivare al nostro massimale poichè l'accumulo di acido lattico che produrremo nelle varie ripetizioni ci fermerà molto prima, state tranquilli !!
Quello non è il vostro battito massimale ma ci si avvicina molto...
In ogni caso sapere la nostra frequenza massimale non è di grandissimo aiuto.
Eseguendo il test Conconi è impossibile arrivare al nostro massimale poichè l'accumulo di acido lattico che produrremo nelle varie ripetizioni ci fermerà molto prima, state tranquilli !!
infatti conconi non serve per sapere la fcmax ma la frequenza di soglia, ovvero quella frequenza oltre alla quale l'acido lattico non riesce ad essere smaltito nelle quantità in cui viene prodotto e quindi va in accumulo. ed è proprio quella la frequenza che interessa conoscere, come giustamente indicavi tu.
Quoto la precisazione di new.
Per quanto riguarda l'andare in fuorigiri in gara il fatto è più delicato perchè dobbiamo vedere a cosa ci si riferisce, se alla fcmax o alla soglia anaerobica.
E' lo stesso discorso dei sorpassi nelle gare di auto o moto fatti sul traguardo dove o superi in fuorigiri o se cambi hai perso la gara, ma lì al massimo ci rimetti le bronzine, quì invece ti giochi la pelle...nonzò.
Allora un buon test massimale dovrebbe comprendere sia il rilievo della soglia che della fcmax e in gara, anche se i pro non lo fanno, portarsi il cardio per valutare di quanto si sta andando fuori e per quanto tempo (parlo però di fcmax nello specifico).
Nella mia esperienza di gare (nuoto) i furigiri si fanno solo all'arrivo, negli ultimi metri quando ti stai giocando il podio quindi durano poco, è insensato andare a tavoletta durante la gara oltrechè tatticamente sbagliato.
Per quanto riguarda l'andare in fuorigiri in gara il fatto è più delicato perchè dobbiamo vedere a cosa ci si riferisce, se alla fcmax o alla soglia anaerobica.
E' lo stesso discorso dei sorpassi nelle gare di auto o moto fatti sul traguardo dove o superi in fuorigiri o se cambi hai perso la gara, ma lì al massimo ci rimetti le bronzine, quì invece ti giochi la pelle...nonzò.
Allora un buon test massimale dovrebbe comprendere sia il rilievo della soglia che della fcmax e in gara, anche se i pro non lo fanno, portarsi il cardio per valutare di quanto si sta andando fuori e per quanto tempo (parlo però di fcmax nello specifico).
Nella mia esperienza di gare (nuoto) i furigiri si fanno solo all'arrivo, negli ultimi metri quando ti stai giocando il podio quindi durano poco, è insensato andare a tavoletta durante la gara oltrechè tatticamente sbagliato.
Parti dalla velocità in cui sei al lento, 130 bpm mediamente, aumenta ogni 2 min di 2 km/h.Poi quando inizi a sentire lo sforzo(circi al medio 150bpm) aumenta ogni minuto.
Li inizia il vero e proprio test, tieni una cadenza di 90 rpm, vai fino ad esaurimento.
Con il cicloergometro è così, sui rulli nn ho mai provato ma voglio provare....
ho recuperato questo http://www.tacx.com/mediatheek/files/pdf/trainingsprogrammas/conditietesten/conconitest_uk.pdf
l'unica cosa che vorrei sapere durante gli incrementi di potenza è se il rapporto deve rimanere lo stesso e anche la velocità deve essere mantenuta costante?
Se fai col fortius la comodità è proprio quella di permetterti di tenere costante il rapporto, tu imposti la cadenza e lui adegua il freno in modo da darti la potenza impostata
Sul sito www.tacx.com c'è un pdf con le indicazioni per fare il conconi sul ciclosimulatore: per atleti ben allenati, allenati e non allenati.
Ecco il link: http://www.tacx.com/mediatheek/files/pdf/trainingsprogrammas/conditietesten/conconitest_uk.pdf
E qua suggerisce come utilizzare i dati: http://www.tacx.com/beleef+tacx.php?language=EN&lvlMain=18&lvlSub=47&lvlSubSub=90&ttop=Conconitest
Ecco il link: http://www.tacx.com/mediatheek/files/pdf/trainingsprogrammas/conditietesten/conconitest_uk.pdf
E qua suggerisce come utilizzare i dati: http://www.tacx.com/beleef+tacx.php?language=EN&lvlMain=18&lvlSub=47&lvlSubSub=90&ttop=Conconitest
Vai al sito www.totalbike.net, scarica ed istalla il software TOTAL BIKE, li trovi le tabelle per generare il grafico del test conconi.
Spero di essere di aiuto, ciao
Ciao a tutti
pensavo di fare il test conconi da solo usando la funzione autolap del cs200 come segue. Cosa ne pensate ? puo' funzionare ?
Visto che dispongo di rulli elite con unita' che mi dice velocita' , tempo e sopratutto potenza in watt pensavo di procedere come segue:
pensavo di fare il test conconi da solo usando la funzione autolap del cs200 come segue. Cosa ne pensate ? puo' funzionare ?
Visto che dispongo di rulli elite con unita' che mi dice velocita' , tempo e sopratutto potenza in watt pensavo di procedere come segue:
- Setto il CS200 autolap con intervalli di 1 minuto
- Faccio un bel riscaldamento, quindi avvio il CS
- Inizio il test sui 100 watt ed alla fine di ogni frazione di 1 minuto aumento la potenza di 20 watt
- Vado avanti cosi' finche non "schianto", ovvero fino a quando non riesco piu' a mantenere / aumentare intensita'
- Il CS200 dovrebbe registrare i dati di FC ad ogni frazione che mi permettono poi di creare il famoso grafico
Il protocollo mi sembra giusto, ma spero che il tuo elite legga i watt
giusti perchè il mio mi sembra un po' sballato.
Comunque se posti il grafico qui qualcuno riesce a dirti se hai eseguito il test in maniera sballata oppure no.
Anche se la misura dei watt non e' accurata non dovrebbe influenzare il test se l'intento e' solo quello di individuare la FC di soglia. Cosa diversa sarebbe se si volesse trovare la potenza espressa alla soglia
Cmq ci provo a fare il test e vediamo cosa viene fuori
Cmq ci provo a fare il test e vediamo cosa viene fuori
anke io a breve dovrei fare il test conconi io però utilizzerò il mio rullo tacx flow ergotrainer che indica la potenza e il mio edge305 così avro sul suo software le ferquenze cardiache...
mi rimangono solo due dubbi: quante pedalate devo fare meglio 80 85 90???
e che rapporto mi conviene utilizzare(considerate che monto una compact 50-34)
mi rimangono solo due dubbi: quante pedalate devo fare meglio 80 85 90???
e che rapporto mi conviene utilizzare(considerate che monto una compact 50-34)
Si la considerazione sui Watt è giusta, la frequenza di pedalata, quando faccio i test chi me li fa non la guarda o meglio guarda
velocità e rapporto.
Quando li facevo da solo li facevo in salita e non mi tracciavo il grafico, mi regolavo, ma nel mio caso è un po' che corro e mi conosco abbastanza bene.
velocità e rapporto.
Quando li facevo da solo li facevo in salita e non mi tracciavo il grafico, mi regolavo, ma nel mio caso è un po' che corro e mi conosco abbastanza bene.
ciclotrainer
Apprendista Scalatore
- 25 Novembre 2007
- 2.639
- 237
- Bici
- S3, R3, P3C, SLC-SL TdF, Cinelli Willi'n, Cinelli Experience
Non vorrei essere disfattista, ma la realtà è che il test Conconi non serve a nulla, è stato ampiamente dimostrato che sovrastima i dati, infatti per svariate ragioni di ordine meccanico in realtà quando si va veramente in bdc, all'esterno, i watts impiegati sono superiori anche rispetto a quelli che si scaricano, per cui in ambiente di laboratorio, quindi in assenza di variabili reali ambientali, di certo vengono registrate potenze superiori alla realtà, il risultato è che per allenarsi sulle potenze stimate in questo modo praticamente è molto più faticoso del necessario.
Inoltre sembra ormai noto che anche allenarsi in fuori soglia o sulla soglia anaerobica sia controproducente per il semplice fatto che le frequenze cardiache in gara non sono corrispondenti, per svariati motivi, a quelle registrate in allenamento, quindi anche quì cercare di riprodurre condizioni di stress gara è praticamente impossibile.
L'unico dato ogettivo sarebbe fare un test incrementale per valutare la curva lattato, ed allenarsi su quella potenza così determinata, è sicuramente più utile e salutare.
E' chiaro che posso anche sbagliare, ma io sono assolutamente convinto che sia così.Ciao
Il conconi serve per stimare la frequenza di soglia anaerobica! Lasciamo stare potenza di soglia, velocità di soglia e simili..