Torino e dintorni - bici/corsa

[fla#34]

Arriverò quasi sicuramente con un amico... Ma ho capito dove si trova il posto... Comunque ci sentiremo in mattinata prima di arrivare...

Grazie

Ok,allora io vado a parcheggiare,e ti aspetto.Tetto quando ho parcheggiato ti chiamo.

Prodotti bici scontati

 

[fla#34]

Ieri ho fatto un 14 km molto tranquilli.

http://connect.garmin.com/activity/394857399

Mi e venuto male alla caviglia,tipo infiammazione.
La scorsa settimana ho fatto 3 uscite tirate da 10,non un dolore,ora vado piano e mi saltano fuori,porc.................................................

 

[tetto]

Ok,allora io vado a parcheggiare,e ti aspetto.Tetto quando ho parcheggiato ti chiamo.

Ok va bene

 

[cinelli]

Ieri ho fatto un 14 km molto tranquilli.

http://connect.garmin.com/activity/394857399

Mi e venuto male alla caviglia,tipo infiammazione.
La scorsa settimana ho fatto 3 uscite tirate da 10,non un dolore,ora vado piano e mi saltano fuori,porc.................................................

Ma 14km sono sempre molto piu' di 10km...
avevi fatto un 12km settimana scorsa?
Se no stavi rischiando, la gradualita' e' tutto nella corsa.
Serve anche un vero riscaldamento, non dovresti essere a 150bpm dopo appena 3 minuti.
Comunque se e' solo un problema del muscolo potrebbe passare nella notte.

 

[tetto]

Ma 14km sono sempre molto piu' di 10km...
avevi fatto un 12km settimana scorsa?
Se no stavi rischiando, la gradualita' e' tutto nella corsa.
Serve anche un vero riscaldamento, non dovresti essere a 150bpm dopo appena 3 minuti.
Comunque se e' solo un problema del muscolo potrebbe passare nella notte.

E vedendo che il primo km l'ha fatto in 5.26, ossia più veloce degli altri, direi che non ha fatto riscaldamento:angrymod:

 

[fla#34]

E vedendo che il primo km l'ha fatto in 5.26, ossia più veloce degli altri, direi che non ha fatto riscaldamento:angrymod:

Discesa di casa...No sono sempre andato piano,ho imparato ad ascoltarmi.
Si la scorsa settimana ho fatto 3 volte un 10

 

[fla#34]

Ma 14km sono sempre molto piu' di 10km...
avevi fatto un 12km settimana scorsa?
Se no stavi rischiando, la gradualita' e' tutto nella corsa.
Serve anche un vero riscaldamento, non dovresti essere a 150bpm dopo appena 3 minuti.
Comunque se e' solo un problema del muscolo potrebbe passare nella notte.

Ma ti dirò che il cuore quando gira cosi e sempre basso,io giro molto alto.
Guarda questo giro,ho abbastanza tirato

http://connect.garmin.com/activity/389042541


Come puoi vedere ho la media che e 10 battiti piu alta,ma posso fare di più,solo che per il momento non voglio esagerare

 

[cinelli]

Ma ti dirò che il cuore quando gira cosi e sempre basso,io giro molto alto.
Guarda questo giro,ho abbastanza tirato

http://connect.garmin.com/activity/389042541


Come puoi vedere ho la media che e 10 battiti piu alta,ma posso fare di più,solo che per il momento non voglio esagerare

Dai che oramai conosco i tuoi battiti... ma anche qui sempre la stessa storia...
dopo appena 1'27" sei gia' a 149 battiti, neanche un coniglio in stagione d'accoppiamento
Sono regimi di partenza di gara (preceduta da 15' di riscaldamento) non di allenamento.

 

[fla#34]

Ma secondo tè per fare un allenamento mìrato alle ultra come potrei fare?Cioè,mi faccio un mese di 10 km poi un mese di 20 e via cosi?Ovviamente sempre a ritmi bassi?

 

[Predator]

per il momento mi sto allenando sui 10 K con un passo tranquillo su percorso misto (asfalto e sterrato), poi si vedrà....

[url]http://connect.garmin.com/activity/395612224[/URL]

 

[cinelli]

Ecco come devi fare riscaldamento, 144bpm dopo 10' ...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c2822e1c3c220e9708583d21ca8529ab
e intanto cosi' chiudo la stagione ciclistica.

Ma secondo tè per fare un allenamento mìrato alle ultra come potrei fare?Cioè,mi faccio un mese di 10 km poi un mese di 20 e via cosi?Ovviamente sempre a ritmi bassi?

Se hai gia' deciso ci troviamo ad una gara per discutere bene la cosa.
Comunque il linea di massima devi lavorare gia' da subito su tutti i fattori che servono per andare forte in una prova del genere, dunque peso, meccanismo dei grassi, efficienza aerobica, resistenza muscolare, tecnica di corsa. Andrai verso ritmi bassi solo negli ultimi 3 mesi di preparazione, ma la distanza settimanale sara' sostenuta gia' prima, con gare di 6km, 10km e 21km per dare brillantezza.

 

[fla#34]

Ecco come devi fare riscaldamento, 144bpm dopo 10' ...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c2822e1c3c220e9708583d21ca8529ab
e intanto cosi' chiudo la stagione ciclistica.



Se hai gia' deciso ci troviamo ad una gara per discutere bene la cosa.
Comunque il linea di massima devi lavorare gia' da subito su tutti i fattori che servono per andare forte in una prova del genere, dunque peso, meccanismo dei grassi, efficienza aerobica, resistenza muscolare, tecnica di corsa. Andrai verso ritmi bassi solo negli ultimi 3 mesi di preparazione, ma la distanza settimanale sara' sostenuta gia' prima, con gare di 6km, 10km e 21km per dare brillantezza.

Onestamente...No,non ho ancora deciso,mi piacerebbe ma mi fa piu paura dell'IronMan,non tanto per la gara o la preparazione,ma ho parecchia paura di farmi male sul serio,se adesso ho male dopo 14 km......

 

[cinelli]

Onestamente...No,non ho ancora deciso,mi piacerebbe ma mi fa piu paura dell'IronMan,non tanto per la gara o la preparazione,ma ho parecchia paura di farmi male sul serio,se adesso ho male dopo 14 km......

Un ragionamento che non fa una piega... non per nulla non mi sono ancora tolto lo stesso capriccio :asd2:

I podisti si dividono in due categoria, quelli che si rompono (quasi tutti) e quelli indistruttibili (molto pochi). La buona notizia e' che quasi tutti possono correre sino a 10km senza causare danni reali.


Spero che siete divertiti... qui fa troppo caldo per correre, vado a mangiare la polenta di pignoletto rosso e dopo vado in bici!

 

[fla#34]

Ciao ragazzi.Mi dite perfavore il mio tempo ai 10 km?Io non sò come vederlo.Grazie



http://connect.garmin.com/activity/396041469

A causa del casino in partenza mi sono un po troppo imbottigliato,potevo togliere tranquillamente un minuto solo li.Ora vedremo alla folle,almeno li e tutto in piano e avrò un reale tempo sui 10 km.Il mio sogno sarebbe 45,ma mi sa che sono ancora abbastanza lontano,almeno di 3 minuti.

 

[Cillo]

ciao ragazzi.mi dite perfavore il mio tempo ai 10 km?io non sò come vederlo.grazie



http://connect.garmin.com/activity/396041469

a causa del casino in partenza mi sono un po troppo imbottigliato,potevo togliere tranquillamente un minuto solo li.ora vedremo alla folle,almeno li e tutto in piano e avrò un reale tempo sui 10 km.il mio sogno sarebbe 45,ma mi sa che sono ancora abbastanza lontano,almeno di 3 minuti.

47'50"

 

[cinelli]

Ciao ragazzi.Mi dite perfavore il mio tempo ai 10 km?Io non sò come vederlo.Grazie

A causa del casino in partenza mi sono un po troppo imbottigliato,potevo togliere tranquillamente un minuto solo li.Ora vedremo alla folle,almeno li e tutto in piano e avrò un reale tempo sui 10 km.Il mio sogno sarebbe 45,ma mi sa che sono ancora abbastanza lontano,almeno di 3 minuti.

Oggi hai messo 47:54, dunque sei gia' a meno di 3 minuti.
Lo vedo duro togliere un minuto in partenza, visto che dopo 22s correvi gia' a 4:37/km
... diciamo che hai fatto un effettivo 47:40 che su un percorso piu' veloce varebbe gia' 47 netti.

 

[fla#34]

47'50"

Grazie,come hai fatto a leggerlo?

Oggi hai messo 47:54, dunque sei gia' a meno di 3 minuti.
Lo vedo duro togliere un minuto in partenza, visto che dopo 22s correvi gia' a 4:37/km
... diciamo che hai fatto un effettivo 47:40 che su un percorso piu' veloce varebbe gia' 47 netti.

Grazie.Vabbè sono gia abbastanza contento,lo scorso anno ci ho messo 54,ma era la prima gara che facevo dopo due mesi di corsa,e anche vero che
da dopo l'ironman non ho piu corso seriamente ,se non nelle ultime due settimane.Mi piacerebbe arrivare a un 45 netto di quest'anno.
Apriamo il discorso 100km.
Ci ho pensato bene e non penso lo farò,ma voglio anche spiegare il perchè.
Forse solo Cinelli non sà del mio passato sulla storia dell'ernia cervicale.Nel 2007 mi e saltata fuori un ernia cervicale,niente di strano,se non per il fatto che la mia ernia e rivolta all'interno della colonna vertebrale,in poche parole non e operabile.Ci convivo serenamente e ogni tanto mi si infiamma e devo fare uno stop totale dell'attivita fisica e siringarmi di cortisone.L'ultima volta,nel 2011 ho anche fatto una risonanza per un controllo,mi hanno detto che le ernie erano diventate tre.....Non so se questo e correlato con l'attività sportiva o no,ma ci sono.La prima volta che e venuta l'ernia i medici mi avevano vietato di fare qualsiasi sport da trauma alla colonna vertebrale,per cui niente mountain Bike e assolutamente niente corsa.La mia storia sportiva la conoscete e sapete che genere di sport ho fatto ultimamente.
Penso sia saggio che io mi dia una calmata e lasci i sogni a chi può farli.Forse 100 km li potrei anche fare,ma penso che la preparazione sia troppo pesante per le mie ernie,in poche parole.
Accantono,con molto dispiacere,quello che già mi ero fissato di fare nel 2014.

 

[cinelli]

Grazie,come hai fatto a leggerlo?

Basta fare il totale dei primi 10 autolap, o piu' semplicemente il tempo finale meno l'undicesimo lap parziale.
Oppure esporti l'allenamento in un sito web piu' serio che ti visualizza in contemporaneo tempo distanza e fc

Mi piacerebbe arrivare a un 45 netto di quest'anno.

Hai il vizio di scegliere obbiettivi un pelo troppo facili
A 45 ci arrivi senz'altro... mentre un 43 alla TuttaDritta sarebbe da tutto rispetto.

Apriamo il discorso 100km.
Ci ho pensato bene e non penso lo farò,ma voglio anche spiegare il perchè.
Forse solo Cinelli non sà del mio passato sulla storia dell'ernia cervicale.Nel 2007 mi e saltata fuori un ernia cervicale,niente di strano,se non per il fatto che la mia ernia e rivolta all'interno della colonna vertebrale,in poche parole non e operabile.Ci convivo serenamente e ogni tanto mi si infiamma e devo fare uno stop totale dell'attivita fisica e siringarmi di cortisone.L'ultima volta,nel 2011 ho anche fatto una risonanza per un controllo,mi hanno detto che le ernie erano diventate tre.....Non so se questo e correlato con l'attività sportiva o no,ma ci sono.La prima volta che e venuta l'ernia i medici mi avevano vietato di fare qualsiasi sport da trauma alla colonna vertebrale,per cui niente mountain Bike e assolutamente niente corsa.La mia storia sportiva la conoscete e sapete che genere di sport ho fatto ultimamente.
Penso sia saggio che io mi dia una calmata e lasci i sogni a chi può farli.Forse 100 km li potrei anche fare,ma penso che la preparazione sia troppo pesante per le mie ernie,in poche parole.
Accantono,con molto dispiacere,quello che già mi ero fissato di fare nel 2014.

Mi ricordo si del tuo problema ernia... a dire il vero non sono convinto che in questo rispetto correre sia un grosso fattore di rischio rispetto al ciclismo, per non parlare di altre situazioni potenzialmente critiche quale scrivania o automobile. Comunque a segnalarti come soggetto ad alto rischio basta e avanza la tua storia di malanni e dolori legati alla corsa, sono ben pochi quelli che possono affrontare i 100km a cuore leggero... dunque scelta saggia

 

[tetto]

Come obiettivo della Stravigliana mi ero prefissato di farla in 60', alla fine è uscito un 58' e 28", stracontento

 

[fla#34]

Come obiettivo della Stravigliana mi ero prefissato di farla in 60', alla fine è uscito un 58' e 28", stracontento

E ti sei pure fatto una volata finale,davvero complimenti.

Anche Cillo e andato bene,l'ho visto arrivare con la faccia serena e non stravolta,segno che volendo ne aveva ancora.
Podisticamente potremmo fare l'esame alla Tutta dritta.Dandoci tutti il proprio obbiettivo e festeggiando insieme all'arrivo,sarebbe bello.