Eccola:
Ho finito di montarla questa mattina e ho fatto un giretto di prova. Devo ancora regolare bene il cambio e montare il manubrio Cinelli in carbonio che mi hanno dato col telaio (per fare in fretta ho montato il manubrio del muletto).
Pensavo fosse più difficile montare una bici da zero, ma il mio meccanico è stato prodigo di consigli e mi ha montato la serie sterzo.
Relativamente al Lys io l'avevo fatto a fine aprile e dal semaforo di Villardora fino in cima al colle 211 w medi x 1h03'54" e 59RPM medie a 167 BPM (la mia soglia è 162-169bpm). Io peso 64 kg e usavo il 39x25 max.
Purtroppo quello che conta non è la potenza massima che possiamo esprimere ma il rapporto Peso/Potenza e la capacità di mantenere le Potenze elevate per lunghi periodi. Quindi si ritorna a parlare di incrementi di forza e quindi bisogna lavorare molto su questa.
Io esprimo una MPA a 8' di 261w pari a 4,1 w/kg mentre in soglia 247w pari a 3,86w/kg. Vorrei arrivare a superare i 4w/kg soglia meglio 4,2w/kg.
Pensa che quest'anno sono cresciuto di 0,6 w/kg sgl e nelle mie gare di riferimento ho visto miglioramenti che oscillavano dai 10 ai 25 min!!
Ecco perchè la forza è importantissima...ma anche il peso
Ovviamente questo è solo un piccolo contributo personale.
) mi sono tolto la soddisfazione di fare un nuovo record personale su un'altra delle salitelle che faccio spesso (La "strada dei pini" di Venaus per chi per caso la conosce). Sono "solo" 1,542 Km ma la pendenza media è comunque impegnativa perchè sono 130m di dislivello (8,43%). Oggi l'ho percorsa quasi tutta di 34x23 a 158 BPM e 66 RPM medi in 7'21" (12,58 Km/h - VAM 1061,2 m/h - 312w medi). E pensare che l'ho sempre patita moltissimo anche quando pesavo meno, l'ho sempre fatta a tutta ma di solito a metà non avevo più la forza per tirare rapporti un po' più lunghi ed ero costretto a scalare e salire frullando (ma molto più piano) tanto che il miglior tempo fino ad oggi era di 7'59"...
allora per domani ore 9 qui http://maps.google.it/maps/ms?client=firefox-a&hl=it&ie=UTF8&msa=0&ll=45.38314,7.708046&spn=0.008289,0.016544&t=h&z=16&msid=101886000688797039392.00048e52f91e038b3ebfb (per gatta...cliccando sul punto blu si apre una tendina e puoi ottenere le indicazioni stradali!!
saliremo a santa elisabetta da Cuorgnè non per il percorso classico ma per una stradina secondaria e scenderemo a Frassinetto....si scollina ai 1400 con vista su tutto il canavese
giro consigliato a tutti!!! anche chi è già stato a santa elisabetta avrà la possibilità di scoprire una nuova strada e una nuova discesa!!!
(sono ancora frastornato da sta cosa...mai pesato così tanto) troppa birra..poco sport...tanto cibo e tante porcate (culinarie ovviamente/purtroppo)!!! 
Il CAAD rimarrà la prima bici. Questa pesa 9 kg perché per ora ho solo trasferito tutto dalla bici Boeris che era un vero cancello (9,8 kg). Credo che con poche modifiche si arrivi agli 8 kg.
Grazie, lo sfizio era proprio quello, provare a montare una bici da zero. (E' la soddisfazione dei bambini che smontano i giocattoli per vedere come son fatti dentro, anche se con l'età ti rendi conto - per fortuna! - che devi anche rimontarli).
Adesso voglio assemblare da zero un paio di ruote, sempre per dare soddisfazione al bambino che è in me
bellissima!!!!!! e bello anche lo sfondo di casa tua!
di proprieta' o a equo canone??
Sì ho il 34x29 come rapporto minimo. Stavolta ho usato anche il 29, di solito su quelle pendenze cerco di non andare oltre il 23-26 per allenare un po' di più la forza, ma ieri avevo voglia di salire più agile.
Eh lo so il peso è la mia bestia nera e anche stando a stecchetto comunque sotto i 79kg non sono mai sceso.
Di solito quando mi tengo un po' di più oscillo tra gli 82-83 kg, peso a cui penso di ritornare a settembre-ottobre quando tornerò ai soliti ritmi.
Sul test sui 60' a 90 RPM l'ultima volta che l'ho fatto sui rulli (a marzo) avevo 260w. Sul test MPA sugli 8' avevo fatto 307w ma penso ora di poter arrivare sui 320w-330w. Ma il peso in salita se ne mangia buona parte... in compenso sono migliorato molto in pianura.
Giusto stasera nell'ultima uscita di Agosto (poi ci si va riposare 10gg in Scozia
C'è poco da fare, per quelli come me che dovranno sempre combattare contro il peso l'unica strada per migliorare un po' in salita è lavorare molto sulla forza.
Se ci scambiamo potenza e peso possiamo fare un atleta interessante
Massimo
)
oggi giretto in mtb ma con alcune varianti rispetto al programma iniziale causa problemi dell'ultima ora....comunque partenza dal rifugio barbara, salita al rifugio barant, discesa al prà (discesa da paura!!! pietroni, salti, fango, erba bagnata che scivoli come niente), pranzo al jervis (con pancetta, salame, polenta, salsiccia, spezzatino, formaggi, dolce, caffè....per tenersi leggeri
e discesa verso bagnolo.
bilancio: quasi ottimo, quasi perchè ho preso un ramo che si è incastrato tra i raggi ed un raggio si è leggermente piegato in corrispondenza del nipplo ed anche perchè il sivende controllando le ruote ieri mi ha detto che ho i cuscinetti del mozzo dietro alla frutta!
secondo voi spendo meno a cambiar per intero la ruota (mi accontento di un'entry level) o a farla smontare cambiando un raggio ed i cuscinetti? la ruota è la posteriore
altra domanda: io ho sul cell un programmino gps che mi salva le tracce dei percorsi sia in gpx che in nmea, come faccio da tali traccie a ricavare un grafico che compara tempo, distanza e velocità (se è possibile)?
