Buona fortunaL'FTP uso quella che mi stima intervals.icu che poì è più o meno la stessa la stessa che mi esce con il ramp test su zwift e col test dei 20 minuti su strada, alla fine sono tutti lì (piuttosto che fare un test vero di un'ora mi do fuoco)
119% | 01:00 |
116% | 02:00 |
106% | 03:00 |
115% | 02:00 |
125% | 01:00 |
Giustamente per punizione ti sei fatto pure un kom al ritornoL'uscita non parte con i presupposti migliori
Vedi l'allegato 502991 Vedi l'allegato 502992
però mi faccio coraggio.
La prima ripetuta nonostante una fatica disumana va bene e tengo
Nel terzo minuto ho avuto qualche problema con le auto, mentre nell'ultimo minuto un tipo mi si è incollato a ruota e mi sono agitato
Nei 6 minuti di recupero pensavo di morire e infatti nel secondo set dopo 3 minuti son crollato
Mentre soffrivo e intravedevo il paradiso stavo pensando che per "logica" l'allenamento è impossibile perchè sarebbe una specie di test 8+8 minuti che porterebbe a un valore superiore all'ftp usata e questo generebbe un paradosso
Per consolarmi intervals mi ha alzato l'ftp di 1 W
Vedi l'allegato 502993
Giustamente per punizione ti sei fatto pure un kom al ritorno
Comunque imho va tentato con almeno 8/10' di recupero fatti piano piano e una ftp realistica per davvero( alias togli almeno 5/10w a intervals) ma sicuramente durissimo
Minch
Sicuramente durissimo, poi il test 8+8 mai usato ma non so quanto possa essere affidabileMa se il test 8+8 (che ha recupero 10) è la media dei due intervalli x 0,9 questo "mateticamente" dovrebbe essere infattibile.
Neanche con mezz'ora di recupero comunque sarei riuscito a farlo il secondo, soprattutto mentalmente
Comunque son soddisfatto, non avrei mai detto di riuscirne a chiudere una
Complimenti!!! età e peso?Update
Per l'occasione ho indossato i Jawbreaker ed.Cavendish che tiro fuori solo per i giorni in cui mi serve coraggio.
L'uscita non parte con i presupposti migliori
Vedi l'allegato 502991 Vedi l'allegato 502992
però mi faccio coraggio.
La prima ripetuta nonostante una fatica disumana va bene e tengo
Nel terzo minuto ho avuto qualche problema con le auto, mentre nell'ultimo minuto un tipo mi si è incollato a ruota e mi sono agitato
Nei 6 minuti di recupero pensavo di morire e infatti nel secondo set dopo 3 minuti son crollato
Mentre soffrivo e intravedevo il paradiso stavo pensando che per "logica" l'allenamento è impossibile perchè sarebbe una specie di test 8+8 minuti che porterebbe a un valore superiore all'ftp usata e questo generebbe un paradosso
Per consolarmi intervals mi ha alzato l'ftp di 1 W
Vedi l'allegato 502993
non ho capito bene cosa intendi, per fare lavori sopra z3 guardo potenza a 3s, per allenamenti di endurance o fondo ha più senso controllare la potenza normalizzata. la potenza media non la guardo mai sinceramente, ogni tanto per curiosità do un'occhiata ai kj a fine udcita
Oggi per esempio avevo un allenamento che era 5 volte 2min a circa 320 w e 1min a 250 w ripetuto poi per 3 volte, l'ho fatto in una salità con molti tornanti ed è complicato tenere la potenza a bada, mi è capitato di fare tratti a 400 e tratti a 200 senza essere costante e quind ila potenza normalizzata risulta molto più alta di quella media. Chiedevo per sostegno psicologico, visto che non ho centrato sempre le potenze richieste
per lavori del genere io uso potenza a 3 secondi, diversamente farei fatica a gestirmi. Devi trovare la salita adatta al tipo di lavoro, il più possibile regolare e senza tratti in pianura/contropendenza dove tenere alta la potenza è più difficile.
E allora niente, direi che per fare allenamento strettamente mirato dovresti scegliere altro; detto questo, non casserei quella salita perché cmq bisogna saper gestire anche quelle situazioni
la potenza normalizzata non serve a nulla su intervalli sotto i 20 minuti, la np è un calcolo matematico e su tempi cosi' brevi non riflette i dati reali. é pensata per allenamenti lunghi o gare
