Training and Racing with a Power Meter - allenamento con paradigma FTP

[andry96]

Infatti non sono lavori a vo2max, e non potrebbero neanche esserlo visto che avrebbe poco senso inserire un minuto (o anche 2) in una stessa zona (z5, alta per la precisione).

Lo studio infatti inseriva in atleti di elite fino a 6 min a parziale deplezione di w' prima dell'intervallo.

A me basta molto meno

E sono per lo più esercizi in zona 3 alta e zona 4 (considerando l'intero arco di preparazione).

Mi ricordavo e ho fatto lavori simili a questo, partenza in z5 e poi soglia non li ricordo. Hai qualche riferimento?

Prodotti bici scontati

 

[bach7]

Mi ricordavo e ho fatto lavori simili a questo, partenza in z5 e poi soglia non li ricordo. Hai qualche riferimento?
Vedi l'allegato 513395

Dovrei avere un pdf ma non ricordo se sul cellulare o sul pc

Lo studio dovrebbe essere questo
How Priming Exercise Affects Oxygen Uptake Kinetics: From Underpinning Mechanisms to Endurance Performance" di Bailey

 

[bach7]

Mi ricordavo e ho fatto lavori simili a questo, partenza in z5 e poi soglia non li ricordo. Hai qualche riferimento?
Vedi l'allegato 513395

Hai notato i benefici attesi?

Io per il momento tanta sofferenza in più...

 

[TS91]

Mi ricordavo e ho fatto lavori simili a questo, partenza in z5 e poi soglia non li ricordo. Hai qualche riferimento?
Vedi l'allegato 513395

Scusate l'ignoranza, ma questo è un lavoro per allenare il VO2?

 

[andry96]

Hai notato i benefici attesi?

Io per il momento tanta sofferenza in più...

per ora ho fatto solo una sessione di questo tipo che era in sostanza una prova generale, ed è stato un allenamento molto duro

comunque fatto in quel modo è un lavoro in sostanza di vo2max, estensivo ma vo2 max, la partenza forte serve a innescare la cinetica di vo2max e poi cali la potenza ma non avendo una fase di recupero mantieni il consumo di ossigeno a livelli molto elevati, soprattutto se fatto con recuperi così brevi( appositi ovviamente non ha senso allungare troppo)

e di lavori per vo2max facili e piacevoli credo non ne esistano

adesso mi leggo anche quello studio
ps
no l'articolo che dicevi mi pare molto generalista e non su questo tipo specifico di allenamenti

Scusate l'ignoranza, ma questo è un lavoro per allenare il VO2?

si

 

[Kicker]

A causa dei problemi che ho con l'eczema ho accantonato la bici ma ho preso una echo bike, vi assicuro che è devastante, il fatto che usi sia le gambe che le braccia ti fa fare un po di watt in più ma non avendo catena non ha inerzia e i watt che spingi sono diabolicamente reali. Ho fatto un 5x6 min a 300w (circa perchè non ha erg) e sono rimasto sfinito, in più la fc sale più facilmente visto che usi tutto il corpo. Spero in estate di riuscire a fare qualche giro ma intanto riesco almeno a mantenere il anaerobico con questo strumento di tortura e l'aerobico con vogatore e corsa (insieme alle mie solite sessioni di pesi)

 

[Yamakasi]

A causa dei problemi che ho con l'eczema ho accantonato la bici ma ho preso una echo bike, vi assicuro che è devastante, il fatto che usi sia le gambe che le braccia ti fa fare un po di watt in più ma non avendo catena non ha inerzia e i watt che spingi sono diabolicamente reali. Ho fatto un 5x6 min a 300w (circa perchè non ha erg) e sono rimasto sfinito, in più la fc sale più facilmente visto che usi tutto il corpo. Spero in estate di riuscire a fare qualche giro ma intanto riesco almeno a mantenere il anaerobico con questo strumento di tortura e l'aerobico con vogatore e corsa (insieme alle mie solite sessioni di pesi)

Non ho capito... se il problema è che non riesci a sederti sulla sella, in cosa dovrebbe essere meglio la echo bike?

 

[LIUL]

per ora ho fatto solo una sessione di questo tipo che era in sostanza una prova generale, ed è stato un allenamento molto duro

comunque fatto in quel modo è un lavoro in sostanza di vo2max, estensivo ma vo2 max, la partenza forte serve a innescare la cinetica di vo2max e poi cali la potenza ma non avendo una fase di recupero mantieni il consumo di ossigeno a livelli molto elevati, soprattutto se fatto con recuperi così brevi( appositi ovviamente non ha senso allungare troppo)

e di lavori per vo2max facili e piacevoli credo non ne esistano

è molto simile ai gimenez, secondo me uno degli esercizi più efficaci insieme ai 30/30, si fa un minuto a vo2max seguito da quattro minuti leggermente sotto ftp e si ripete. Quello che fai tu è più impegnativo ma cmq psicologicamente più gestibile rispetto a intervalli continui e lo stimolo è abbastanza simile

 

[andry96]

è molto simile ai gimenez, secondo me uno degli esercizi più efficaci insieme ai 30/30, si fa un minuto a vo2max seguito da quattro minuti leggermente sotto ftp e si ripete. Quello che fai tu è più impegnativo ma cmq psicologicamente più gestibile rispetto a intervalli continui e lo stimolo è abbastanza simile

Quello che ho messo era un esempio consigliato da quelli di hvlb

Io ho fatto 1' v02 +5 a cp ma con recuperi più lunghi

Comunque sicuramente impegnativi, poi sull'efficacia non so, sempre difficile valutare se siano meglio lavori estensivi o hiit dipende anche dal tipo di atleta

 

[TS91]

Quello che ho messo era un esempio consigliato da quelli di hvlb

Io ho fatto 1' v02 +5 a cp ma con recuperi più lunghi

Comunque sicuramente impegnativi, poi sull'efficacia non so, sempre difficile valutare se siano meglio lavori estensivi o hiit dipende anche dal tipo di atleta

Tradotto in %di FTP quanto sarebbe? Vorrei provare a rifarlo su i rulli

 

[andry96]

9Tradotto in %di FTP quanto sarebbe? Vorrei provare a rifarlo su i rulli

La risposta giusta é dipende

Comunque al netto del capire se é periodo adatto o meno e profilo dell'atleta

Cp é molto vicina a ftp qualche watt sopra se sei molto aerobico, più distante se sei più esplosivo

Ma non mi metterei a copiare il mio

Tipo l'esempio riportato di hvlb é abbastanza adattabile
La prima parte é circa(CIRCA) z5 alta e poi stai verso ftp poco sopra o sotto

Ovviamente con recuperi da 3' e 5 di fila é una legnata non da ridere, per lavori vo2max solitamente recuperi da 2:1( 6' on 3 off) a 1:1
Potresti spezzare in due parti( due blocchi da 3x6'), forse diviso in 3 perde un po di senso


Ho scritto sta pippa poi ho zoomato sull'immagine di sopra e ci sono le fasi descritte in % di ftp, segui quelle che son più affidabili di me ma circa ci avevo preso( comunque se hai mmp6' affidabile meglio che %di ftp soprattutto per la prima parte)
Ps
Se avete tempo farei un riscaldamento più lungo e strutturato soprattutto outdoor, almeno qualche minuto di salita a intensità crescente ci vuole prima di fare lavori simili

 

[LIUL]

Comunque sicuramente impegnativi, poi sull'efficacia non so, sempre difficile valutare se siano meglio lavori estensivi o hiit dipende anche dal tipo di atleta

secondo me vanno combinati e periodizzati, io mi trovo bene con gli intermittenti quando devo iniziare a fare intensità ma anche per alzare il "tetto" del vo2 invece i lavori più lunghi credo siano più specifici ed efficaci ma di contro meno sostenibili soprattutto psicologicamente quindi per quanto mi riguarda nel lungo periodo meglio intermittente e lavori estensivi solo per periodi limitati per trovare la massima condizione

 

[canserbero]

C’entra come i coriandoli a Natale, ma ne avevamo parlato un pochino qualche settimana fa

materia di “studio” per i rulli di domani mattina

 

[Jerome 89]

C’entra come i coriandoli a Natale, ma ne avevamo parlato un pochino qualche settimana fa

materia di “studio” per i rulli di domani mattina

Un paio di anni fa aveva detto che puntava alla vittoria del tour de France, c’entra anche questo come i cavoli a merenda, ma da quel giorno ho iniziato a seguirlo con interesse

 

[canserbero]

Un paio di anni fa aveva detto che puntava alla vittoria del tour de France, c’entra anche questo come i cavoli a merenda, ma da quel giorno ho iniziato a seguirlo con interesse

In tutta onestà: non credo che sulla bici Blummenfelt possa fare molto meglio di Abrahsmsen. O sei una persona che naturalmente sta sui 60-70 kg, altrimenti a 75-80+ kg certe mire restano pura utopia

 

[Jerome 89]

In tutta onestà: non credo che sulla bici Blummenfelt possa fare molto meglio di Abrahsmsen. O sei una persona che naturalmente sta sui 60-70 kg, altrimenti a 75-80+ kg certe mire restano pura utopia

Si lo penso anche io, probabilmente l’aveva sparata grossa all’epoca, per poi rincarare la dose; magari potrebbe essere stato un buon cacciatore di tappe, ma è risaputo che essere sbattuti in mezzo al gruppo senza tanta esperienza può essere deleterio…

 

[LIUL]

In tutta onestà: non credo che sulla bici Blummenfelt possa fare molto meglio di Abrahsmsen. O sei una persona che naturalmente sta sui 60-70 kg, altrimenti a 75-80+ kg certe mire restano pura utopia

a 75 80 si è impensabile ma un vo2max del genere con quel peso è una cosa enorme, se volesse/potesse scendere a 65 il valore diventerebbe assurdo, con ciò non dico che possa vincere il Tour perchè non si vince solo coi numeri ma sicuramente è fuori dal comune

 

[Jerome 89]

a 75 80 si è impensabile ma un vo2max del genere con quel peso è una cosa enorme, se volesse/potesse scendere a 65 il valore diventerebbe assurdo, con ciò non dico che possa vincere il Tour perchè non si vince solo coi numeri ma sicuramente è fuori dal comune

Penso che scendere a quel peso significhi snaturare un’atleta di elite, con risultati difficili da pronosticare, poi credo che abbia passato i 30 da un bel po…
Imho

 

[LIUL]

Penso che scendere a quel peso significhi snaturare un’atleta di elite, con risultati difficili da pronosticare, poi credo che abbia passato i 30 da un bel po…
Imho

vero però aldilà della possibilità poco realistica del Tour, pensiamo a Wiggins Froome o Horner che hanno stravolto il loro fisico raggiungendo valori eccezionali,

 

[canserbero]

a 75 80 si è impensabile ma un vo2max del genere con quel peso è una cosa enorme, se volesse/potesse scendere a 65 il valore diventerebbe assurdo, con ciò non dico che possa vincere il Tour perchè non si vince solo coi numeri ma sicuramente è fuori dal comune

Il fatto è che con il calo di peso probabilmente il suo vo2max relativo peggiorerebbe (cosa che ha fatto notare più volte il suo ex allenatore e che in parte deve aver portato alla decisione che per lui non bisognava fissarsi sul peso)