[MENTION=12152]gx2[/MENTION] cosa te ne pare del mio programma?
Training and Racing with a Power Meter (parte quarta)
- Creatore Discussione rikicarra
- Data di inizio
- Watchers 152
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- Tag
- watt zone cardio
- Stato
[MENTION=12152]gx2[/MENTION] cosa te ne pare del mio programma?
Sensazioni pessime, poi ho fatto lo stesso 4 h e 30' però mi sentivo le gambe piene di contratture soprattutto in salita ... Ho dormito poco in questi ultimi due gg magari anche quello oltre a una giornata no
se hai dormito poco per mancanza di sonno direi che è arrivato il momento di un po' di scarico
in ogni caso certo le ore di sonno influiscono sul recupero, più 2h di rulli (accanimento terapeutico?
)Comunque se accade una volta non lo considererei un campanello d'allarme, può essere che domani non ti alzi dal letto come può essere che domani voli
premesso che:
non so quanto sei stato fermo
qual era il livello prima di staccare
qual è il livello attuale
disponibilità di tempo, voglia ecc.
IO per un mesetto, toglierei la voce watt dal garmin, pedalerei a sensazione con impegno crescente. Quando si riprende un po' il ritmo allora test e tabelle.
-fermo 9 mesi
-prima di staccare ero a 4,5/4,6w/kg alla FTP e venivo da 5-6 mesi di tabelle
-livello attuale non so ancora, ma molto basso a sensazione e molto lontano da quei valori(ho ripreso a pedalare da 10 giorni)
-tempo a disposizione: 4/5gg a settimana
-si concordo con te, all'inizio se vedi c'è circa un mese di Z2, che ora come ora non so quale è di preciso dato che non ho ancora fatto un test ovviamente(non avrebbe senso ora)
appunto, anzi paradossalmente in questo primo periodo ti sarebbe più utile il cardio.
Io non sono amante dei continui test sinceramente, ti direi imposta l'ftp che avevi prima di staccare e lavora per carichi via via crescenti, altrimenti dovresti fare test non dico ogni settimana, ma quasi.
sisi, ora sto guardando più il cuore che i watt, la Z2 nella mia tabella era intesa come quel tipo di intensità che a sensazione ora abbinerei alla Z2...
per dirti, se 9 mesi fa in Z2 piena(190w circa) avevo una frequenza cardiaca di 145bpm circa, ora se mi metto a 190w non sono più a 145bpm ma circa a 155-158, quindi sto cercando di pedalare agli attuali 145bpm che equivalgono a circa 150-155w
Seguendoti su strava mi dico sempre " ma quando ca@@o recupera?"
Rulli , uscite , mai un giorno senzasosta!!!
La tua super compensazione la fai su 12/18 ore
Oggi ho visto come hai commentato l'uscita e mi sono detto " ok domani viaggia di nuovo come una moto".
Per quello che posso dire sul tuo livello di allenamento....è solo una giornata no!
Ciao
Federico
una mezz'ora dedicata ad affondi a gambe alternate, squat, ed esercizi di core stability
tutti esercizi che faccio in casa, senza nessun peso, solamente a corpo libero
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Seguendoti su strava mi dico sempre " ma quando ca@@o recupera?"
Rulli , uscite , mai un giorno senzasosta!!!
La tua super compensazione la fai su 12/18 ore
Oggi ho visto come hai commentato l'uscita e mi sono detto " ok domani viaggia di nuovo come una moto".
Per quello che posso dire sul tuo livello di allenamento....è solo una giornata no!
Ciao
Federico
General gas comanda io faccio [emoji23][emoji23][emoji23]
Il Nick senzasosta nasce da quello [emoji12][emoji848][emoji123][emoji123][emoji23]
[MENTION=35944]senzasosta[/MENTION]
a livello teorico (mediamente) 48/72 ore sono sufficienti per recuperare appieno le forse o supercompensare. chiaro che se aspetti 72 ore e dopo la prima curva senti i muscoli che fanno male e la pedalata legnosa è chiaro che non hai recuperato.
in persone ben allenate la gamba legnosa potrebbe essere effetto di carenza di ferro/magnesio.
per quanto riguarda gli esperimenti su me stesso ho notato che più vado in là con gli anni più il recupero è un casino.
recupero è quando gambe non fanno male direbbe boskov.
e questo al netto del parametro cardiaco che 90 volte su cento fa giusto ma alcune volte è ballerino. puoi arrivare a soglia "agevolmente" e forinire una prestazione insipida.
sempre su me stesso (magari è lapalisse, cioè non è proprio un segreto) ho notato che se le gambe ti fanno male/sono legnose su una salita breve e di rapporto non hai chance (per esempio di migliorare il tuo personale). mentre paradossalmente su una salita lunga oltre la mezzora qualche chance (a sorpresa) la puoi avere. sensazioni maligne che si trasformano in benigne dopo aver trovato il ritmo. giorni, da segnare sul calendario usando come unità di misura il lustro, che riconciliano con la bici.
a livello teorico (mediamente) 48/72 ore sono sufficienti per recuperare appieno le forse o supercompensare. chiaro che se aspetti 72 ore e dopo la prima curva senti i muscoli che fanno male e la pedalata legnosa è chiaro che non hai recuperato.
in persone ben allenate la gamba legnosa potrebbe essere effetto di carenza di ferro/magnesio.
per quanto riguarda gli esperimenti su me stesso ho notato che più vado in là con gli anni più il recupero è un casino.
recupero è quando gambe non fanno male direbbe boskov.
e questo al netto del parametro cardiaco che 90 volte su cento fa giusto ma alcune volte è ballerino. puoi arrivare a soglia "agevolmente" e forinire una prestazione insipida.
sempre su me stesso (magari è lapalisse, cioè non è proprio un segreto) ho notato che se le gambe ti fanno male/sono legnose su una salita breve e di rapporto non hai chance (per esempio di migliorare il tuo personale). mentre paradossalmente su una salita lunga oltre la mezzora qualche chance (a sorpresa) la puoi avere. sensazioni maligne che si trasformano in benigne dopo aver trovato il ritmo. giorni, da segnare sul calendario usando come unità di misura il lustro, che riconciliano con la bici.
dopo una GF di 3 ore con IF 0.91, ricordo l'anno scorso che le gambe tornavano a pieno regime non prima del mercoledì
Secondo me dipende, la GF solitamente nel martedì pomeriggio e smaltita.
La teoria di [MENTION=2473]gasht[/MENTION] mi sembra la più corretta, infatti secondo me era carenza di magnesio e soprattutto ero parecchio disidratato. Oggi molto meglio, se non avessi fatto festa ieri sera ero già al 90/95% .
Comunque stasera o domani se riesco posto il grafico che mi ha finito le gambe, 22 min di pura follia [emoji23]
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La teoria di [MENTION=2473]gasht[/MENTION] mi sembra la più corretta, infatti secondo me era carenza di magnesio e soprattutto ero parecchio disidratato. Oggi molto meglio, se non avessi fatto festa ieri sera ero già al 90/95% .
Comunque stasera o domani se riesco posto il grafico che mi ha finito le gambe, 22 min di pura follia [emoji23]
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se non si smaltiscono 3 h (anche a tutta) potrebbero esserci anche problemi di alimentazione (si tende a mangiare poco)
io quest anno a gennaio 51 ore ,febbraio 49 e marzo 69 ,mangio tanto pedalo molto di piu recupero meglio
io quest anno a gennaio 51 ore ,febbraio 49 e marzo 69 ,mangio tanto pedalo molto di piu recupero meglio
Verissimo, ormai tutti si sentono professionisti e credono che basti essere come loro per andare forte. Non sempre un peso eccessivamente basso porta risultati sperati, anche perché bisogna vedere la composizione corporea.
Chiedevo lumia a Roberto giusto settimana scorsa, da quando ho messo un paio di kg mi sento in grado di sostenere più a lungo certi ritmi(anche se inferiori a periodi precedenti) ma mi consentono di gestire meglio le forze.
Magari è solo una sensazione personale o probabilmente è dato dal fatto che con quest'anno sono 5 anni che vado in bici e i muscoli si adattano sempre di più.
Poi non c'è niente da fare io sono il tipico soggetto che a far fatica e sacrifici sono disposto, ma dopo devo ricompensare il tutto, e non con un piazzamento o gonfiandomi la bocca di qualche buona posizione, ma di una sana birra ecc ecc ecc
quoto alla grande
poi e' molto piu facile tirarsi da morire stando attenti a tavolo piuttosto che mangiare normalmente e allenarsi.
alla fine stesso rapporto peso potenza e si pensa di andare forte
ma poi vai incontro ad un recupero da schifo e non piu' progressione del carico allenante durante la stagione agonistica (maggio/luglio)..sei sempre stanco in settimana e non recuperi piu' tra una gran fondo e l'altra.
ecco forse l'errore piu comune di noi amotori e di non magiare mai abbastanza.
poi e' molto piu facile tirarsi da morire stando attenti a tavolo piuttosto che mangiare normalmente e allenarsi.
alla fine stesso rapporto peso potenza e si pensa di andare forte
ma poi vai incontro ad un recupero da schifo e non piu' progressione del carico allenante durante la stagione agonistica (maggio/luglio)..sei sempre stanco in settimana e non recuperi piu' tra una gran fondo e l'altra.
ecco forse l'errore piu comune di noi amotori e di non magiare mai abbastanza.
quoto alla grande
poi e' molto piu facile tirarsi da morire stando attenti a tavolo piuttosto che mangiare normalmente e allenarsi.
alla fine stesso rapporto peso potenza e si pensa di andare forte
ma poi vai incontro ad un recupero da schifo e non piu' progressione del carico allenante durante la stagione agonistica (maggio/luglio)..sei sempre stanco in settimana e non recuperi piu' tra una gran fondo e l'altra.
ecco forse l'errore piu comune di noi amotori e di non magiare mai abbastanza.
oppure mangiare si tanto, ma troppi cibi "dimagranti", tipo verdure, cereali integrali, proteine magre ecc.
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