Ho messo il tuo post qui così potrai avere le risposte che cerchi
Ho messo il tuo post qui così potrai avere le risposte che cerchiciao, lo scorso anno ho fatto un test incrementale da un preparatore, mi ha fornito frequenza e watt alla soglia e le frequenze e i watt corrispondenti alle classiche 5 zone di allenamento.
Mi sono allenato sui rulli con il cardio facendo riferimento alle frequenze indicate (2 volte a settimana) e una volta a settimana sulla roto press in palestra sempre facendo riferimento alla frequenza, i watt misurati non erano mai in linea con la frequenza, tipicamente se con cardio ero in zona 3 per i watt ero in zona 4.
Ora ho preso i pedali Assioma e anche sui rulli riscontro lo stesso andamento. E' normale? Vi è capitato? Mi chiedo ha senso seguire le tabelle di allenamento fissandomi sulle frequenze o sui watt? Se scelgo la frequenza gli allenamenti risultano più intensi.
Grazie
Manuel
avendo a disposizione il PM io userei i watt e sei certo di cosa stai allenando, i bpm sono troppo poco costanti da un giorno all'altro...inoltre farei un test ftp fatto "bene" per determinare al meglio il valore...ciao, lo scorso anno ho fatto un test incrementale da un preparatore, mi ha fornito frequenza e watt alla soglia e le frequenze e i watt corrispondenti alle classiche 5 zone di allenamento.
Mi sono allenato sui rulli con il cardio facendo riferimento alle frequenze indicate (2 volte a settimana) e una volta a settimana sulla roto press in palestra sempre facendo riferimento alla frequenza, i watt misurati non erano mai in linea con la frequenza, tipicamente se con cardio ero in zona 3 per i watt ero in zona 4.
Ora ho preso i pedali Assioma e anche sui rulli riscontro lo stesso andamento. E' normale? Vi è capitato? Mi chiedo ha senso seguire le tabelle di allenamento fissandomi sulle frequenze o sui watt? Se scelgo la frequenza gli allenamenti risultano più intensi.
Grazie
Manuel
ciao ,Mi sono allenato sui rulli con il cardio facendo riferimento alle frequenze indicate (2 volte a settimana) e una volta a settimana sulla roto press in palestra sempre facendo riferimento alla frequenza, i watt misurati non erano mai in linea con la frequenza, tipicamente se con cardio ero in zona 3 per i watt ero in zona 4.
Grazie
Manuel
scusami questo grafico non lo capisco,da dove lo hai preso?intervals.icu?ciao ,
ho preso a caso un grafico (mio) Vedi l'allegato 244749sulla correlazione watt/f.cardiaca (Power/HR)
io noto due/tre cose:
1) il tempo , all'inizio il rapporto e' circa : power/HR= 1,3 (watt +alti / a parita' di f.cardiaca) alla fine power/HR = 0,9 ( watt +bassi /a parita' di f.a cardiaca). quindi la correlazione che noti ( watt zona 4 , cuore zona 3 ) dipende dal tempo
2) la pendenza, che rappresenta la resistenza : piu' e' piatta piu' il rapporto Power/HR si mantiene costante : ovvero si e' in grado di esprimere ancora watt a parita' di frequenza anche dopo parecchi tempo . viene comunemente chiamato : disaccoppiamento aerobico o deriva aerobica
3) siccome la performance dipende dai watt , sono loro che contano, bisogna che siano loro il punto di riferimento primario e a cascata il resto
spero che questa possa essere la risposta che cercavi
ciao ,
ho preso a caso un grafico (mio) Vedi l'allegato 244749sulla correlazione watt/f.cardiaca (Power/HR)
io noto due/tre cose:
1) il tempo , all'inizio il rapporto e' circa : power/HR= 1,3 (watt +alti / a parita' di f.cardiaca) alla fine power/HR = 0,9 ( watt +bassi /a parita' di f.a cardiaca). quindi la correlazione che noti ( watt zona 4 , cuore zona 3 ) dipende dal tempo
2) la pendenza, che rappresenta la resistenza : piu' e' piatta piu' il rapporto Power/HR si mantiene costante : ovvero si e' in grado di esprimere ancora watt a parita' di frequenza anche dopo parecchi tempo . viene comunemente chiamato : disaccoppiamento aerobico o deriva aerobica
3) siccome la performance dipende dai watt , sono loro che contano, bisogna che siano loro il punto di riferimento primario e a cascata il resto
spero che questa possa essere la risposta che cercavi
Si, activity-->powerscusami questo grafico non lo capisco,da dove lo hai preso?intervals.icu?
grazie,avendo a disposizione il PM io userei i watt e sei certo di cosa stai allenando, i bpm sono troppo poco costanti da un giorno all'altro...inoltre farei un test ftp fatto "bene" per determinare al meglio il valore...
Ho un garmin 520 secondo voi il test per il calcolo dell'ftp è attendibile?Senza contare che se fai lavori che prevedano brevissime durate, se non hai i watt, vai poco lontano, visto che i watt sono istantanei mentre il cuore ha sempre bisogno di tempo per arrivare ai valori prestabiliti dagli esercizi e questo tempo può anche essere superiore al tempo di esecuzione. Mia considerazione poi, per determinare l’ftp io non mi fiderei di un test incrementale, meglio il classico test di 20 minuti dopo adeguato riscaldamento.
anche io ho un 520 ma il suo test non l'ho ancora fatto e non so come sia strutturato ma proverò comunque a farlo verso fine dicembre...comunque puoi tranquillamente farlo anche da solo...Ho un garmin 520 secondo voi il test per il calcolo dell'ftp è attendibile?
devi selezionare un attività, poi selezionare nel menu a sinistra "activity power" e tra i dati c'è anche quel graficoscusami ma non o trovo
Concordo, la maggior parte degli amatori nella realtà perde il 6/7% rispetto al test sui 20' fatto come da protocollo...anche io ho un 520 ma il suo test non l'ho ancora fatto e non so come sia strutturato ma proverò comunque a farlo verso fine dicembre...comunque puoi tranquillamente farlo anche da solo...
20' di riscaldamento
3 scatti da 1' forti
5' di recupero
5' a tutta
10' di recupero
20' di test a tutta
15' di defaticamento
poi tieni il 95% (secondo me anche 93%) dei watt medi sui 20'
devi selezionare un attività, poi selezionare nel menu a sinistra "activity power" e tra i dati c'è anche quel grafico
Grazieanche io ho un 520 ma il suo test non l'ho ancora fatto e non so come sia strutturato ma proverò comunque a farlo verso fine dicembre...comunque puoi tranquillamente farlo anche da solo...
20' di riscaldamento
3 scatti da 1' forti
5' di recupero
5' a tutta
10' di recupero
20' di test a tutta
15' di defaticamento
poi tieni il 95% (secondo me anche 93%) dei watt medi sui 20'
devi selezionare un attività, poi selezionare nel menu a sinistra "activity power" e tra i dati c'è anche quel grafico
grazie trovato!devi selezionare un attività, poi selezionare nel menu a sinistra "activity power" e tra i dati c'è anche quel grafico
Potresti aiutarmi a interpretare meglio questo grafico che ho visto anche io nelle mie attività, ma non sono in grado di capire....ciao ,
ho preso a caso un grafico (mio) Vedi l'allegato 244749sulla correlazione watt/f.cardiaca (Power/HR)
io noto due/tre cose:
1) il tempo , all'inizio il rapporto e' circa : power/HR= 1,3 (watt +alti / a parita' di f.cardiaca) alla fine power/HR = 0,9 ( watt +bassi /a parita' di f.a cardiaca). quindi la correlazione che noti ( watt zona 4 , cuore zona 3 ) dipende dal tempo
2) la pendenza, che rappresenta la resistenza : piu' e' piatta piu' il rapporto Power/HR si mantiene costante : ovvero si e' in grado di esprimere ancora watt a parita' di frequenza anche dopo parecchi tempo . viene comunemente chiamato : disaccoppiamento aerobico o deriva aerobica
3) siccome la performance dipende dai watt , sono loro che contano, bisogna che siano loro il punto di riferimento primario e a cascata il resto
spero che questa possa essere la risposta che cercavi
É semplice ma utile ..Potresti aiutarmi a interpretare meglio questo grafico che ho visto anche io nelle mie attività, ma non sono in grado di capire....
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