Non capisco se TSB è CTL-ATL e quindi più è alto più sei "riposato" o viceversa...Il valore di TSB di quel giorno.
Non capisco se TSB è CTL-ATL e quindi più è alto più sei "riposato" o viceversa...Il valore di TSB di quel giorno.
Per definizione è CTL-ATL, come hai scritto. Però non ti dice necessariamente quanto sei riposato, solo quanto carico allenante (valutato tramite un unico indice riassuntivo) stai applicando sul breve periodo rispetto a quanto carico allenante stai applicando (in media) sul medio periodo. Il modo in cui rispondi a tale situazione di carico non dipende solo dagli indici di carico (ATL e CTL).Non capisco se TSB è CTL-ATL e quindi più è alto più sei "riposato" o viceversa...
Ok è un po' più complicato di come volevo riassumerlo. Se il risultato è negativo quindi vuol dire che negli ultimi giorni (7?) il tuo carico allenante medio è più alto di quello del medio periodoPer definizione è CTL-ATL, come hai scritto. Però non ti dice necessariamente quanto sei riposato, solo quanto carico allenante (valutato tramite un unico indice riassuntivo) stai applicando sul breve periodo rispetto a quanto carico allenante stai applicando (in media) sul medio periodo. Il modo in cui rispondi a tale situazione di carico non dipende solo dagli indici di carico (ATL e CTL).
Anche senza preoccuparsi troppo di come viene effettivamente calcolato (periodo della media mobile e tipo di media mobile), sai che la tendenza è un accumulo di uno stress allenante (valutato in punti TSS, quindi con i limiti del parametro) in crescita rispetto a quello che stavi usualmente facendo.Ok è un po' più complicato di come volevo riassumerlo. Se il risultato è negativo quindi vuol dire che negli ultimi giorni (7?) il tuo carico allenante medio è più alto di quello del medio periodo
Ok è un po' più complicato di come volevo riassumerlo. Se il risultato è negativo quindi vuol dire che negli ultimi giorni (7?) il tuo carico allenante medio è più alto di quello del medio periodo
Grazie mille, chiarissimo... Per il momento mi accontento di capirla così senza andare a fondo con le formule matematiche, sto cercando di prendere a piccole dosi perchè se no diventa più impegnativo del lavoro in ufficiocerco di risponderti
il ragionamento o principio si basa sul fatto che
A) il carico allenante (CTL)degli ultimi 42 giorni (che ha richiesto fatica ovviamente) e' anche indice della tua FORMA o fitness. un valore > 80 e' gia un buon indice. quindi CTL = FORMA (in sintesi)
B) il carico allenante dell' ultima settimana (ATL) lo associa alla FATICA . ATL=FATICA (in sintesi)
-ora il principio fondamentale su cui si basa CLT-ATL = TSB
C) la fatica decade piu' velocemente della forma ovvero dopo due tre giorni di riposo (ad esempio ) non sei piu' affaticato (ATL<CTL) ma la tua forma e' ancora buona.
quindi se ti presenti ad un evento con un buon CTL (>80) e un TBS non negativo , IN TEORIA sei in una condizione ottimale.
fonte : http://www.trainingbible.com/joesblog/2009/03/wko-q.html
Chiaramente sarebbe "forma" potenziale se ciò che si ottiene seguisse in modo lineare il carico allenante, ma non è una ipotesi automatica o generalizzabile: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/31498226/cerco di risponderti
il ragionamento o principio si basa sul fatto che
A) il carico allenante (CTL)degli ultimi 42 giorni (che ha richiesto fatica ovviamente) e' anche indice della tua FORMA o fitness. un valore > 80 e' gia un buon indice. quindi CTL = FORMA (in sintesi)
B) il carico allenante dell' ultima settimana (ATL) lo associa alla FATICA . ATL=FATICA (in sintesi)
-ora il principio fondamentale su cui si basa CLT-ATL = TSB ( indice FRESCHEZZA)
C) la fatica decade piu' velocemente della forma ovvero dopo due tre giorni di riposo (ad esempio ) non sei piu' affaticato (ATL<CTL) ma la tua forma e' ancora buona.
quindi se ti presenti ad un evento con un buon CTL (>80) e un TBS non negativo , IN TEORIA sei in una condizione ottimale.
fonte : http://www.trainingbible.com/joesblog/2009/03/wko-q.html
il problema e' che Tu sei troppo bravo ed avanti! . ( mi ricordi da vicino un professionista come r.massa)Chiaramente sarebbe "forma" potenziale se ciò che si ottiene seguisse in modo lineare il carico allenante, ma non è una ipotesi automatica o generalizzabile: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/31498226/
Infatti gli indici di carico devono essere affiancati da un indice di capacità di prestazione (ad esempio un qualche MMPx).
Assolutamente! È un buon modo per vedere come evolve l'adattamento aerobico e non richiede sforzi ad esaurimento :) Ci sono molte informazioni disponibili che vale la pena sfruttare :)cercando di interpretare anche il disaccoppiamento aerobico che mi sembra un interessante indice
se un giorno avessi voglia di fare una piccola sintesi , sarebbe fantastico!Assolutamente! È un buon modo per vedere come evolve l'adattamento aerobico e non richiede sforzi ad esaurimento :) Ci sono molte informazioni disponibili che vale la pena sfruttare :)
Ha fatto la media dei due risultati e poi il 95%Parto dal fatto che la mia stagione va da sett/ott a luglio,con agosto che é il mio mese di scarico e feb/mar l ‘inizio della stagione agonistica.
Per due anni ho lavorato partendo dal test CP,ma credo sia un test più utile da fare con l’avanzare della stagione,mentre adesso meglio una ftp da test 2X20’
Detto ciò,ieri ho fatto questo test e mi ritrovo un 305w primi 20’ e 285w nei secondi.
Ho potuto verificare che iniziavo per entrambi un cedimento a 3’/4’ dalla fine...quindi più di tanto non si poteva fare.
Da TrainingPeaks mi ha dato come ftp 280w.
Potrei sapere come ci arriva a questo valore?
Ma in generale,quale formula si usa per trovare una ftp partendo da quei due valori nel test 2x20’?
Ha fatto la media dei due risultati e poi il 95%
Mi sembra un buon compromesso
Come sai sarebbe il 95% su 20’Ed é così che si fa il calcolo ftp su un test 2x20’?
Se lo fai a mano ci metti un sacco di tempo, non è sbagliato, ma ci sono software che lo fanno in automatico.
Goldencheetah, per esempio, è uno di questi, gratuito ma c’è ne sono molti altri
Se lo fai a mano ci metti un sacco di tempo, non è sbagliato, ma ci sono software che lo fanno in automatico.
Goldencheetah, per esempio, è uno di questi, gratuito ma c’è ne sono molti altri
Bisognerà che lo compri.
La bibbia come lo giudichi? Vale la pena continuare a leggerlo?
La curva di potenza su pc, mentre i dati a livello grafico della singola uscita su una delle altre tab, così a memoria non ricordo.