io testualmente leggo:
situazioni difficilmente riproponibili....
Friell parla anche di alimentazione uguale....
situazioni difficilmente riproponibili....
Friell parla anche di alimentazione uguale....
Devi sempre testarti sullo stesso tratto di strada o sullo stesso simulatore, alla stessa ora del giorno e con le stesse condizioni atmosferiche.
Devi minimizzare le influenze esterne che potrebbero condizionare la tua performance, tipo aver dormito bene la notte precedente.
In questo modo potrai confrontare i risultati dei diversi test.
io testualmente leggo:
situazioni difficilmente riproponibili....
Friell parla anche di alimentazione uguale....
sì ma qui si riferisce al fatto di confrontare i risultati dei diversi test non solo di trovare la tua attuale FTP
ovvio che il discorso vale in assoluto nel senso che non ha senso calcolare una FTP il giorno dopo il lungo della Giordana ma al di là del fatto che sia logico minimizzare le condizioni esterne "rilevanti" (quindi evitare che ne so a digiuno ma anche dopo aver mangiato due piatti di brasato con la polentao svolgere il test con -6° o il 15 di agosto a mezzogiorno) non credo sia così indispensabile fare il test sullo stesso tratto di strada e in condizioni identiche
perchè altrimenti sarebbe davvero un problema svolgere questo test
....capire come la fatica, disidratazione e il basso livello di zuccheri nel sangue possano ridurre la sua capacità di erogare potenza, mentre al contrario la FC non viene condizionata da questi fattori.
io più leggo meno capisco... (non che prima fosse meglio)
L'alimentazione invece, come dice friell, è fondamentale secondo me infatti trovo scritto anche....
In pratica sbagliare l'alimentazione prima del test, o variarla di molto può variare il risultato...
Ovviamente siamo sempre al limite....
Scusa, sono stato un pò secco scrivendo con lo smartphone, vedo di argomentare meglio.
Quelle che scrivo sono solo mie opinioni ovviamente, sulla base di 3 anni di allenamento Watt-based e su quello che hai postato tu in precedenza.
Quando tu dici che riesci a fare 3 salite di 20 minuti a >110% FTP, SECONDO ME è evidente che la tua stima della FTP è sballata.
Mi sembra che tu non abbia mai fatto un vero e proprio FTP Test, ma ti basi su quanto riesci a fare su salite di un ora
Ma quella non è la tua FTP reale perché quello non è un test attendibile: tu fai il tuo bel giretto, magari con qualche salita in mezzo, poi arrivi ai piedi della salita da un ora, ti fermi, calibri, vai su, una volta arrivato ti riposi un attimo e poi torni a casa .
Ma sul libro cè scritto che il test va fatto un una prova ALL OUT di 60 minuti, oppure una cronometro di 40 km. Non so se hai mai provato a fare una cronometro o anche un test di 20 minuti: quando arrivi, se è stato veramente All out sei veramente stremato ,tanto che devi scendere dalla bici e resti stramazzato a terra per un bel po.
Secondo me un vero test FTP è: andare in macchina ai piedi della salita lunga, fare un bel riscaldamento, fare il test, stramazzare al suolo in cima e poi approfittare della discesa per tornare alla macchina, perché altrimenti sei talmente stanco che non riusciresti a tornare a casa in bici. È per quello che sul libro hanno riportato una procedura che si basa su un test di 20 minuti, per un amatore medio il test CP 60 è troppo stressante, fisicamente e anche mentalmente. Non che il test sui 20 minuti sia molto facile comunque, soprattutto per chi non è abituato a fare cronometro. Io quando ho cominciato ci ho messo 3 o 4 volte prima di riuscire a fare una buona prova (le prime volta parti sempre o troppo forte o troppo piano e se non sei abituato è difficile reggere mentalmente uno sforzo all out di 20 min).
Altra cosa, sul libro lo chiamano Monthly test perché andrebbe eseguito periodicamente, magari non proprio ogni mese ma abbastanza spesso, anche perché come dice Coggan: training is testing, testing is training.
Il tutto naturalmente IMHO.
Ciao
Caricando i files su wko o GC, se cambi la data del computer (pc) i software ricalcolano il TSB con i dati caricati.Cosa è la proiezione del TSB e cosa indica?
Intuisco sia un indice derivante da TSS il cui significato mi è abbastanza chiaro e per me abbastanza inutilizzato visto il poco tempo che ho a disposizione; infatti quasi mai arrivò oltre i 150 punti...
Credo proprio di si...Caricando i files su wko o GC, se cambi la data del computer (pc) i software ricalcolano il TSB con i dati caricati.
A volte faccio delle simulazioni portando la data avanti di 2/3 gg e guardo il TSB. Quindi inserisco manualmente delle uscite (solo i carichi di lavoro: TSS) e guardo come cambia il TSB in modo di arrivare all'uscita/gara che mi interessa con un TSB positivo (cioè gambe fresche e allenate)
sarò riuscito a spiegarmi
...ho provato a fare la procedura, ma non trovo su GC il training stress balance (TSB). Ho l'ultima versione, v3_356356.Caricando i files su wko o GC, se cambi la data del computer (pc) i software ricalcolano il TSB con i dati caricati.
A volte faccio delle simulazioni portando la data avanti di 2/3 gg e guardo il TSB. Quindi inserisco manualmente delle uscite (solo i carichi di lavoro: TSS) e guardo come cambia il TSB in modo di arrivare all'uscita/gara che mi interessa con un TSB positivo (cioè gambe fresche e allenate)
sarò riuscito a spiegarmi
...ho provato a fare la procedura, ma non trovo su GC il training stress balance (TSB). Ho l'ultima versione, v3_356356.
mi sono procurato un garmin 500 che già ho aggiornato alla 3.00
non ho ancora capito se è possibile abbinare due garmin al PM contemporaneamente, in caso affermativo oggi voglio verificare se ci sono discrepanze tra i due strumenti visto che, come ho scritto, mi è capitato di rilevare sul 705 valori differenti a quelli riportati su GC
...ho provato a fare la procedura, ma non trovo su GC il training stress balance (TSB). Ho l'ultima versione, v3_356356.
c'è anche TSB, basta selezionarlo
Sicuramente è possibile farlo.
Lo strumento verra riconosciuto da entrambi i Garmin quando avvierai la scansione potenza Ant.
Piuttosto io ho qualche problema nell'utilizzo simultaneo della fascia Powercal (usata in questo caso solo come fascia cardio) e del Powertap G3.
Se vado in calibrazione non riesce a farla e se riscansiono mi prende l'associazione con la fascia (come misuratore di potenza) e perde quella con il mozzo.
Qualcun'altro ha avuto problemi simili?
O forse sbaglio qualcosa....
A scanso di equivoci ho anche aggiornato il firmware del mozzo.
Scusa, sono stato un pò secco scrivendo con lo smartphone, vedo di argomentare meglio.
Quelle che scrivo sono solo mie opinioni ovviamente, sulla base di 3 anni di allenamento Watt-based e su quello che hai postato tu in precedenza.
Quando tu dici che riesci a fare 3 salite di 20 minuti a >110% FTP, SECONDO ME è evidente che la tua stima della FTP è sballata.
Mi sembra che tu non abbia mai fatto un vero e proprio FTP Test, ma ti basi su quanto riesci a fare su salite di un ora
Ma quella non è la tua FTP reale perché quello non è un test attendibile: tu fai il tuo bel giretto, magari con qualche salita in mezzo, poi arrivi ai piedi della salita da un ora, ti fermi, calibri, vai su, una volta arrivato ti riposi un attimo e poi torni a casa .
Ma sul libro cè scritto che il test va fatto un una prova ALL OUT di 60 minuti, oppure una cronometro di 40 km. Non so se hai mai provato a fare una cronometro o anche un test di 20 minuti: quando arrivi, se è stato veramente All out sei veramente stremato ,tanto che devi scendere dalla bici e resti stramazzato a terra per un bel po.
Secondo me un vero test FTP è: andare in macchina ai piedi della salita lunga, fare un bel riscaldamento, fare il test, stramazzare al suolo in cima e poi approfittare della discesa per tornare alla macchina, perché altrimenti sei talmente stanco che non riusciresti a tornare a casa in bici. È per quello che sul libro hanno riportato una procedura che si basa su un test di 20 minuti, per un amatore medio il test CP 60 è troppo stressante, fisicamente e anche mentalmente. Non che il test sui 20 minuti sia molto facile comunque, soprattutto per chi non è abituato a fare cronometro. Io quando ho cominciato ci ho messo 3 o 4 volte prima di riuscire a fare una buona prova (le prime volta parti sempre o troppo forte o troppo piano e se non sei abituato è difficile reggere mentalmente uno sforzo all out di 20 min).
Altra cosa, sul libro lo chiamano Monthly test perché andrebbe eseguito periodicamente, magari non proprio ogni mese ma abbastanza spesso, anche perché come dice Coggan: training is testing, testing is training.
Il tutto naturalmente IMHO.
Ciao
Ciao
Oggi ho fatto una prova... Mi sono avvicinato alla Valcava rimanendo praticamente in Z1 e poi mi sono lanciato in questa simpatica salitella (per me piuttosto impegnativa) cercando di fare una prova all out, basandomi su di una ftp di circa 260 w (105% di quella che considero mia attuale FTP e cioè 245w e che parrebbe sottostimata)
Ho tenuto alla grande i 260w per quasi trentacinque minuti per poi, di botto, cedere
Sono arrivato in cima con 228w medi, ultimo tratto manco tenevo i 180w, tempo di ascesa 58 min
Non prendo questo test come troppo affidabile perché oggi faceva caldissimo e ho patito e probabilmente non mi sono alimentato bene.. Ma credo proprio che il tenere molto bene su salite medio-corte sia una mia caratteristica e non necessariamente quella FTP sia sottostimata
Domani dovrei farla anch'io, ma dove hai iniziato il "LAP"? Giusto per curiosità ..... Secondo me, sottostima il p2m mi sembra nel tuo caso.
Azz...
Come si fa aselezionarlo?
Grazie
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