Training and Racing with a Power Meter (parte seconda)

[Roberto Massa]

263w per 20' "secchi" difficilmente danno 250 o addirittura 260w come corretto riferimento FTP che presumibilmente si aggira sui 240w.

Edit: leggo ora anche di 267w su 30'= in questo caso puoi applicare regola del raddoppio tempo e flessione del 5%= FTP ~250W

Prodotti bici scontati

 

[nicolòzamariola]

263w per 20' "secchi" difficilmente danno 250 o addirittura 260w come corretto riferimento FTP che presumibilmente si aggira sui 240w.

Edit: leggo ora anche di 267w su 30'= in questo caso puoi applicare regola del raddoppio tempo e flessione del 5%= FTP ~250W

grazie mille rob

 

[Salvo@ing]

Oggi ho effettuato il test sui 20' quasi a tutta.
Quasi perché dopo dovevo continuare per altri 90' in Z2/Z3 in vallonato quindi sono rimasto appena un pelino accorto (infatti poi ho fatto un ottimo - per me - CP30" da 701W).
Risultato: 308 W medi e purtroppo la salita presenta una discontinuità (400 m. in piano) giusto a metà percorso.
Molto soddisfatto, il precedente risultato era 285W. Ritengo posso impostare una FTP a 290W (~94% CP20'); concordate?
Sono anche sceso parecchio di peso (stamane 61,8 kg)
Spero, inoltre, che per la MF di Roma di ottobre possa portare la CP20' a 320W, mantenendo il peso (che brutta estate che mi aspetta )

 

[yuk]

Oggi ho effettuato il test sui 20' quasi a tutta.
Quasi perché dopo dovevo continuare per altri 90' in Z2/Z3 in vallonato quindi sono rimasto appena un pelino accorto (infatti poi ho fatto un ottimo - per me - CP30" da 701W).
Risultato: 308 W medi e purtroppo la salita presenta una discontinuità (400 m. in piano) giusto a metà percorso.
Molto soddisfatto, il precedente risultato era 285W. Ritengo posso impostare una FTP a 290W (~94% CP20'); concordate?
Sono anche sceso parecchio di peso (stamane 61,8 kg)
Spero, inoltre, che per la MF di Roma di ottobre possa portare la CP20' a 320W, mantenendo il peso (che brutta estate che mi aspetta )

Curiosità che vam riesci a fare su un'ora di salita al 6-7%

 

[Salvo@ing]

Curiosità che vam riesci a fare su un'ora di salita al 6-7%

Non ne ho idea poiché dalle mie parti non ho salite così lunghe o perlomeno salite continue di un'ora. Sono tutte interrotte da tratti piani o addirittura in discesa...

 

[bagongo]

290w sub 62kg?? Alla faccia...

Congratulazioni

 

[Salvo@ing]

290w sub 62kg?? Alla faccia...

Congratulazioni

Grazie 1000
Il mio coach comunque mi ha impostato la FTP a 295W per via dell'ottimo decoupling aerobico con cui ho eseguito il test ed anche il post test.

Spero di tenere la forma fino a Roma, anzi si migliorarla, sebbene il periodo di caldo afoso non è il massimo per lavorare sulla soglia...

 

[mag]

Ciao @ tutti
per chi volesse documentarsi sui wattaggi dei Pro all'ultimo TdF, Training Peaks ha pubbicato questo

http://home.trainingpeaks.com/tdf

sul fronte traduzioni sto un pò latitando causa "scazzite traduttoria"
sicuramente ripartirò quando Scipione l'Africano si allontanerà

Grazie, interessantissimo

 

[Alessiuccio]

Mi permetto di segnalare che il libro che dà il titolo al thread si trova su amazon inglese a 65pence... Con la spedizione mi sono venuti 5,5 euro scarsi... 😉

 

[diegospeed79]

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se ci metti anche il link farai felici molti

 

[frejus82]

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puoi postare il link?
tranks

 

[Alessiuccio]

Training and Racing with a Power Meter
http://amazon.co.uk/dp/1931382794

Non sono al pc sto usando l'app di amazon dell'iphone, provate a vedere se va, al limite la posto stasera quando riesco a collegarmi!

 

[frejus82]

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funziona,
grazie

 

[alexx89]

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a me dice che non può essere inviato in italia

 

[Alessiuccio]

a me dice che non può essere inviato in italia

Prova un altro venditore (non tutti i terzi spediscono fuori dall'uk) a me e andato!

 

[alexx89]

Prova un altro venditore (non tutti i terzi spediscono fuori dall'uk) a me e andato!

trovato, grazie

 

[nitro85]

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Non sono al pc sto usando l'app di amazon dell'iphone, provate a vedere se va, al limite la posto stasera quando riesco a collegarmi!

Occhio che è la prima edizione del 2006!!

 

[frejus82]

a me dice che non può essere inviato in italia

io l'ho ordinato...e non mi ha dato problemi, seconda edizione

 

[phate]

Ciao
Domanda per gli esperti. Sto seguendo (complice il mio allenatore) i programmi di Coggan, e ho un dubbio sui tempi di recupero da tenere nelle serie dell'allenamento in zona 6. Al momento Sto facendo 10x1' con recupero 1'30" mentre leggo dal libro di Coggan che il recupero dovrebbe essere "nearly complete" ed esplicita direttamente "3 minuti".
Sono stato chiaro ? Cosa ne pensate ?
Ciao

 

[luchetta]

Se ti fanno male le gambe e' normale specialmente le prime volte perché' lavori in acido lattico .se non riesci a terminare la serie falle fino al tuo limite e eventualmente esponi il problema al tuo coach. Io solitamente faccio rapporto 1:1 cioe' 3 minuti di lavoro + 3 di recupero . Potresti fare 5 ripetute poi recuperi 5 minuti e fai il resto.