grz Rob, quando parli di AWC superiore alla media e' un dato che va riparametrato ( es. al peso od altro ) oppure c'e' un range di AWC con valori sotto/in/sopra media a prescindere ?
>20-25kJ è un valore statisticamente medio altoBigger people tend to have bigger muscles, but also have to carry that
mass up hills or accelerate it up to speed. It therefore makes perfect
sense to express anaerobic work capacity in kJ/kg.
OTOH, anaerobic work capacity and functional threshold power (critical
power) reflect distinct physiological traits, so expressing them as a
ratio exaggerates any difference, but doesn't really tell you much
about someone's absolute performance ability.
As for the race, I don't think knowing your anaerobic work capacity is
going to help you figure out whether you could hang on or not. First,
you're not going to have all of that capacity available even going up
the very first hill (unless the starting line is at the bottom, and
you go "full stick" all the way to the top...I did a race like this
once). Second, your recovery between efforts is going to be heavily
dependent upon your aerobic/metabolic fitness, i.e., your functional
threshold power is going to be more indicative of whether or not you
can survive.
Andy Coggan
per valutare l'andamento e la loro collocazione temporale (non solo i valori a sè stanti) e quindi contestualizzare incrementi o variazioni è utile, se non necessario, una valutazione sui CP come rappresentato in precedenza
....
>20-25kJ è un valore statisticamente medio alto
per esempio e TEORICAMENTE (presupponendo una deplezione/esaurimento totale della capacità anaerobica di un soggetto)
20kJ di AWC permettono un surplus di 333J/s in 1' -> possibilità di mantenere un'intensità pari a FTP incrementata di 333W (sempre per 1')
Nel mio caso (n=1) un valore Cp20' (360W) * 0,95 darebbe un valore sovrastimato
Dr Coggan kindly made a list of these, titled "the seven deadly sins". Here is the original post reproduced:
"the seven deadly sins....
...er, ways of determining your functional threshold power (roughly in order of increasing certainty):
1) from inspection of a ride file.
2) from power distribution profile from multiple rides.
3) from blood lactate measurements (better or worse, depending on how it is done).
4) based on normalized power from a hard ~1 h race.
5) using critical power testing and analysis.
6) from the power that you can routinely generate during long intervals done in training.
7) from the average power during a ~1 h TT (the best predictor of performance is performance itself).
Note the key words "hard", "routinely", and "average" in methods 4, 6 and 7..."
hai un pò fatto confusione
- test Hunter con calcolo FTP dato da 5' massimali + a seguire 20' * 0,95 o 0,9x (x variabile da 5 a 0)
.
E' il "solito" test dei 20': i 5' servono solo per essere sicuro di non andare troppo forte nei successivi 20' della provaChe calcoli faccio con questi due dati (5' e 20'*0,95 o 0,9)?
E' il "solito" test dei 20': i 5' servono solo per essere sicuro di non andare troppo forte nei successivi 20' della prova(non utilizzi direttamente il dato in questo protocollo), poi 20' e risultato medio di questi ultimi moltiplicato per 0.90...0.95 per ottenere la stima di FTP secondo questo approccio.
@braccio: "conoscendoti" a maggio sei cotto lesso, a giugno di chiedi il perchè a luglio trovi la soluzione ma sarà quella sbagliata
Scusami Paolo è più forte di me, ma giuro che lo faccio con affetto.
Dai che la stagione è quasi finita e poi smetto, sempre se non mi provochi anche il prossimo anno :asd:
Beh per avere conferma ogettiva che non sono cotto, basta che guardi il tipo di gara che ho appena fatto, se sei cotto non finisci neanche la prima salita.potrei chiederti dei dati di confronto oggettivi :asd:
uno degli ultimi "test" (se non forse l'ultimo) del 2012, tra l'altro con parecchio vento in alcune zone più esposte
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