anche Carrara non usa il Joule
anzi non usa assolutamente nulla (sia in gara che in allenamento)
anzi non usa assolutamente nulla (sia in gara che in allenamento)
Training and Racing with a Power Meter (parte seconda)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 77
- Stato
chissa se guardano i watt in una tappa in linea come quella della stelvio.
a tal proposito nella tappa di pampeago hanno inquadrato il polar di pirazzi e segnava in grande il tempo trascorso che occupava quasi tutto lo schermo
a tal proposito nella tappa di pampeago hanno inquadrato il polar di pirazzi e segnava in grande il tempo trascorso che occupava quasi tutto lo schermo
stupendoGuarda io ho più volte espresso il mio parere sui software per analizzare e raccogliere i dati dei vari misuratori di potenza e come tale rimane mia e non essendo io custode di verità assolute...
Cosa significa attendibile? Attendibile in base a cosa?
Ti pongo un esempio semplicissimo, per motivi personali non riesci ad allenarti per 2gg filati, il lavoro, la famiglia, impegni vari ecc...ecc... Poi finalmente arriva la domenica e riesci a ritagliarti un pò di tempo per farti un bel lungo con gli amici o magari per partecipare a una GF.
Hai fatto 2gg dove non hai curato l'alimentazione, anzi credi di averla curata al meglio, carne, pesce, verdure e qualche frutto, ma i muscoli belli riposati, non sono pieni di glicogeno e alla prima salita te ne renderai presto conto.
La sera prima dell'evento, il tuo bimbo non riesce a dormire, tiene svegli tutti e quando riesci a prendere sonno sono ormai le 3 di notte.
Magari, per farti contento.
Ecco, ti svegli e sei pronto e felice di uscire, ma la GF o l'ingarellamento con i tuoi amici, non và come dovrebbe, scollini ultimo e le gambe sono vuote. Ma come?!? Gc mi dice che sono riposatissimo, che sarei pronto per spaccare in due il telaio...
Lo sò è un esempio che lascia il tempo che trova e solo per non prendere troppo seriamente la cosa, ma come fà un algoritmo a dirti queste o altre cose, come fà un programma a dire quante fatiche puoi sopportare in un periodo specifico, come fà a dire a quale categoria e tipo di genetica appartieni, cosa mangi, come dormi, quanto sei stressato, non c'è un modo per complementare questi "dati", agli altri.
Io quest'anno ho usato i watt solo per fare allenamenti specifici indoor, perchè secondo me i watt, sono il miglior parametro che si possa usare per allenarsi e soprattutto perchè certi esercizi li puoi fare solo con un misuratore di potenza e guarda caso sono, sempre per me, gli esercizi che contano davvero.
Quando esco in strada, molto più spesso nei boschi, non uso più niente, ne cardio, ne contapedalate, non mi interessano i km e il dislivello (alla fine del giro li guardo, ma per capire altre cose, magari vedere il tempo che ho impiegato a fare una salita), guardo il gps, solo per sapere che ore sono e a che ora posso tornare a casa.
Sarà una coincidenza, ma non sono mai andato così forte come quest'anno e soprattutto non mi sono mai divertito tanto, sopratutto perchè esco e faccio quello che voglio
Anzi te lo dico, non è una coincidenza, il motivo è semplice, sono tornato ad una natura più semplice della dimensione ciclistica, pedalo per divertirmi, se ti diverti pedali di più, se pedali di più e stai bene (avendo sempre bene in mente il giusto recupero e la giusta alimentazione) pedali più forte, se pedali più forte migliori, se migliori ti diverti e il giochino continua
Ci si può divertire benissimo anche utilizzando GC e simili, nessuno lo discute, anzi, anche in questo caso il giochino funziona, ma con me non funzionava più quel tipo di approcio, anzi l'anno che ho speso ad analizzare capire e provare, è stato il peggiore di tutti, proprio perchè seguivo troppo certe indicazioni, perdendone di vista altre.
Per analizzare al meglio certi dati, bisogna esserne in grado, ma anche a chi è in grado, non bastano quelle indicazioni per capire e supportare al meglio un atleta, servono altre informazioni, a quel punto allora tutto ha un senso, altrimenti, sempre per me, ha poco senso, io preferisco perdere tempo in altro.
Puoi contare quello che ti pare, ma non contare sui conti per andare più forte!
Ciao
da quello che ho imparato nelle gare di una certa durata, è fondamentale avere sempre a portata di occhio il tempo di percorrenza per regolarsi sull'alimentazione, sapere quando si è mangiato l'ultima volta e quando dover tornare ad alimentarsi.
Oggi visto che ho rimasto qualche ora di ferie ancora,sono andato a farmi un giro.
Non sapevo cosa fare e a quel punto ho detto perche' non fare un 2x20'?
Fatto alla fine ho fatto la media delle 2 ripetute ed e' saltato fuori praticamente la ftp ipotetica fatta sui 20'x0.92..
Tutto sommato avrei potuto forse fare qualcosina in piu,le gambe non erano proprio riposatissime visto che in 1 settimana mi sono fatto piu di 1100di tss.
,sono andato a farmi un giro.Non sapevo cosa fare e a quel punto ho detto perche' non fare un 2x20'?
Fatto alla fine ho fatto la media delle 2 ripetute ed e' saltato fuori praticamente la ftp ipotetica fatta sui 20'x0.92..
Tutto sommato avrei potuto forse fare qualcosina in piu,le gambe non erano proprio riposatissime visto che in 1 settimana mi sono fatto piu di 1100di tss.
FTP del fresco campione nazionale USA: 5.2W/Kg
http://velonews.competitor.com/2012/05/tour-of-california/amgen-power-analysis-timmy-duggan_220966
=
un singolo valore come FTP non "riassume" i valori di un atleta, un profilo potenza e ripetibilità dei cp danno sicuramente un quadro più ampio, vd suoi Cp10' in gara
In tema prestazioni in gara
se non ricordo male qualcuno aveva chisto una stima sulla potenza sul muro di Huy (magari mi sbaglio), in ogni caso ecco grafico e considerazione
Albasini, 2° arrivato:
http://velonews.competitor.com/2012/05/tour-of-california/amgen-power-analysis-timmy-duggan_220966
=
un singolo valore come FTP non "riassume" i valori di un atleta, un profilo potenza e ripetibilità dei cp danno sicuramente un quadro più ampio, vd suoi Cp10' in gara
In tema prestazioni in gara
se non ricordo male qualcuno aveva chisto una stima sulla potenza sul muro di Huy (magari mi sbaglio), in ogni caso ecco grafico e considerazione
Albasini, 2° arrivato:
Ultima modifica:
oldschool
Passista
- 17 Ottobre 2008
- 4.170
- 620
- Bici
- CAAD10, BSB9 RDO, BICE GRV, AllCity NatureBoy Disk, Cinelli VIGORELLI
Io uso il dato solo a consuntivo, dopo gli allenamenti, per capire quanto reintegrare in termini di cho.:eek:
ipoteticamente sì ma il consumo calorico è sempre un mix di cho e acidi grassi e quindi non è mai una miscela a 100% di cho;
La linearità tra intensità (potenza o indirettamente fc) e miscela energetica è soggettiva e legata all'allenamento del soggetto, per esempio, a parità di intensità atleti più performanti usano una miscela più ricca di grassi rispetto ad atleti di livello inferiore.
Motivo per cui Garmin ha introdotto un'interessante opzione per inserire un parametro personale che stima utilizzo di grassi ma è necessario questo test "metabolico"
http://www.dcrainmaker.com/2012/01/look-at-testing-with-new-leaf-fitness.html
sicuramente ma non so dove in Italia; ho un atleta (che però risiede in UK, dove aveva svolto un test simile) anche se poi si era rivelato abbastanza relativo ad un breve lasso di tempo e/o in ogni caso come normale che sia soggetto a modifiche sostanziali con l'incremento (o la perdita) del livello di fitness raggiunto (vd commento precedente).
mi sa che questo approccio sia sempre il migliore...guardare al tempo e non aver paura di mangiare!
io pero' cerco di mettere in bocca qualcosa ogni 30'
+
max ossidazione grassi IN PROPORZIONE ALLA SPESA ENERGETICA avviene al ~65% Vo2max (e N.B. non a valori inferiori)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11782653
Aggiungo esempio pratico, relativamente semplice:
1h @ FTP = 100 TSS
2h @ 70% of FTP = 98 TSS così da avere un valore comparabile
1h @ FTP è ottenibile con un utilizzo pressoché totale del metabolismo glicolitico (come da immagine sotto)
questa intensità corrisponde indicativamente (e soggettivamente, vedi profili potenza) all' 80-90% VO2max con consseguente minimo o nullo contributo di ossidazione acidi grassi (ma in atleti evoluti questo processo è presente)
Quindi il carico (tempo x intensità) di 1h @ 100% FTP, cioè 100TSS può essere espresso come un unità "energetica" in cui il ~95% dell'energia viene prodotta per via glicolicitica
Un'uscita più blanda @ 70% FTP per 2 h comporta la necessità di 1.4 unità "energetiche" (2 h x 0.7 IF)
L'utilizzo del glicogeno, come rapporto rispetto a tutta l'energia necessaria, per quest'allenamento ricade circa nel ~65% (in proporzione sempre al livello soggettivo di fitness)
quindi 60-70% di 1.4 => 0.84 - 0.98 "unità energetiche" coperte da metabolismo glicolitico.
= c'è una linearità tra TSS e utilizzo del glicogeno e semplificando molto IF/h è un indicatore delle % di utilizzo dei 2 substrati energetici
oppure
ogni 100TSS (o all'occorrenza suo sotto/multiplo) si può calcolare relativo introito necessario per integrazione CHO, considerando che attingere alle fonti di grasso non rappresentano un particolare problema (a meno di gareggiare/partecipare ad eventi di lunga e lunghissima durata).
Ultima modifica:
io ho cambiato sistema alla 9 colli, ho mangiato 1 fico secco ogni 15' ma era poco avrei dovuto aggiungere qualcosina allo scadere della prima ora e poi ogni 2 ore 1 gel , cmq adesso avendo il tss a vista sul garmin potrebbe venir comodo per vedere quanto integrare durante la gara.
alla cunego proverò a fare così 1 fico ogni 15' assieme ad una sorsata di h20 con miele, ogni ora un fruttino zuegg con sempre acqua ed ogni 2h un gel da 40 gr , poi vi saprò dire, devo testare per la sportful :asd:
alla cunego proverò a fare così 1 fico ogni 15' assieme ad una sorsata di h20 con miele, ogni ora un fruttino zuegg con sempre acqua ed ogni 2h un gel da 40 gr , poi vi saprò dire, devo testare per la sportful :asd:
nella mia maglia ci stanno , cmq alla seconda ora no fruttino ma gel ,
non faccio fruttino+gel alterno altrimenti 
, cmq poi ti faccio sapere all'arrivo
ahah
perchè la concentrazione di zuccheri non può essere assimilabile dall'intestino con quella combinazione, specie se le dosi sono "totali" (tutto fruttino+molto o tutto gel)
Nell'immediato futuro non vedo così improbabile l'utilizzo di strumenti CGM (continuous glucose monitor) negli sport di endurance per monitorare in tempo reale (latenza è di pochi secondi) apporto di zuccheri anche in atleti non diabetici.
Nella IndyCar c'è un pilota (Kimball) con diabete di tipo 1 che usa tale necessario strumento (e se non ricordo male l'anno scorso mostravano suoi dati in telemetria).
perchè la concentrazione di zuccheri non può essere assimilabile dall'intestino con quella combinazione, specie se le dosi sono "totali" (tutto fruttino+molto o tutto gel)Nell'immediato futuro non vedo così improbabile l'utilizzo di strumenti CGM (continuous glucose monitor) negli sport di endurance per monitorare in tempo reale (latenza è di pochi secondi) apporto di zuccheri anche in atleti non diabetici.
Nella IndyCar c'è un pilota (Kimball) con diabete di tipo 1 che usa tale necessario strumento (e se non ricordo male l'anno scorso mostravano suoi dati in telemetria).
- Stato
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