Ragazzi voi siete delle jene [emoji1]! Io ho controllato e anche nell'altra gara lunga dello scorso anno (la 5 terre) IF 0,75 ed ero al limite sull 'ultima salita. Ho chiuso comunque a metà classifica per cui continuo a pensare che i novizi delle lunghe distanze debbano per prima cosa controllare IF in gara! Poi quelli buoni arrivano un'ora prima di me ok, ma con grande attenzione al "pacing" almeno arrivo[emoji16]beh non so ma forse il giusto IF è proprio quello anch'io due gare avevo 0,867 di IF, ma devo dire che so arrivato abbastanza cotto, ma forse c'entra pure l'alimentazione che in gara uno fa sempre un po a caxxx
mamma mia quanto scrivete
@ Ludovico:
ma quello che leggerai te lo avevo già detto in varie mail
High Intensity Training e lo devi fare da solo se vuoi lavorare sui tuoi target altrimenti sarà solo un accumulo di fatica che non determinerà gli stessi risultati di un allenamento strutturato.
La zona più redditizia per la crescita della condizione è la VO2max (106-120% di FTP)
Vedi gli allegati
Ragazzi voi siete delle jene [emoji1]! Io ho controllato e anche nell'altra gara lunga dello scorso anno (la 5 terre) IF 0,75 ed ero al limite sull 'ultima salita. Ho chiuso comunque a metà classifica per cui continuo a pensare che i novizi delle lunghe distanze debbano per prima cosa controllare IF in gara! Poi quelli buoni arrivano un'ora prima di me ok, ma con grande attenzione al "pacing" almeno arrivo[emoji16]
ciao!
Mi potreste togliere un dubbio?
Nella parte dedicata al triathlon nella tabella di riferimento per la potenza in base alle varie distanze di gara per il triathlon olimpico quindi 40Km dal 95 al 100% dell'FTP.
Questo riferimento lo trovo valido se la gara fosse completamente pianeggiante ma su un percorso con più di 900 metri di dislivello e due salite da 7km intorno al 7% di pendenza media come ci si dovrebbe comportore?
Fare le salite in FTP con poi una diminuzione della media dovuto alle discese o salite alla potenza critica con recupero in discesa?
Ragazzi voi siete delle jene [emoji1]! Io ho controllato e anche nell'altra gara lunga dello scorso anno (la 5 terre) IF 0,75 ed ero al limite sull 'ultima salita. Ho chiuso comunque a metà classifica per cui continuo a pensare che i novizi delle lunghe distanze debbano per prima cosa controllare IF in gara! Poi quelli buoni arrivano un'ora prima di me ok, ma con grande attenzione al "pacing" almeno arrivo[emoji16]
ciao!
Questo mi sembra un caso interessante dove provare ad applicare i concetti di Critical Power . Immagino tu utilizzi Golden Cheetah e avrai una power curve degli ultimi mesi. Supponiamo che 7 km di salita al 7% tu li faccia intorno a 30' (guarda caso il valore intorno al quale si trova il CP. )
Nella power curve vai a vedere il tuo MMP (mean maximal power ) sui 30' e spari le salite a quella intensità o poco sotto. Probabilmente sarà intorno a 105%ftp .
Nelle discese recuperi comunque. Che ne dici?
Ciao!
Sì, fatto lungo e trovato durissimo, peggio della Giordana. Il gruppetto dove ero mi ha ammazzato sul vallonato, con continui rilanci in z 5 - 6 e sono arrivato alla salita finale (9 km [emoji44] ) coi crampialle cinque terre hai fatto il lungo?
nel 2011 mi sono cotto davvero a puntino sul lungo, caldo e umidità e IF 0.95 nella prima parte .... ti lascio immaginare ...
l'anno scorso ho fatto il medio finito con IF=0.916,
in meno di 3h
una gf come valmalenco di domani, con 6 salite(2 molto brevi di 2km circa) 1 di 3km, 2 da 6-7km e l'ultima di 12km circa(anche se irregolare) secondo voi come andrebbero affrontate le salite? a che % di ftp circa?
le prime 3 salite sono ravvicinate, poi a metà percorso ci sono circa una quarantina di km di fondovalle mangia e bevi, e poi ultime due salite
Questo mi sembra un caso interessante dove provare ad applicare i concetti di Critical Power . Immagino tu utilizzi Golden Cheetah e avrai una power curve degli ultimi mesi. Supponiamo che 7 km di salita al 7% tu li faccia intorno a 30' (guarda caso il valore intorno al quale si trova il CP. )
Nella power curve vai a vedere il tuo MMP (mean maximal power ) sui 30' e spari le salite a quella intensità o poco sotto. Probabilmente sarà intorno a 105%ftp .
Nelle discese recuperi comunque. Che ne dici?
Ciao!
Ho letto qualcosa su CP/W' e vorrei aggiungere solo alcuni concetti.
W' è la dimensione del serbatoio di energia a disposizione oltre CP.
Prova effettuata:
Frazione bici di 39,27Km ascesa 777m 1h25' con XP 276W 91%FTP If 0,908
Salita del Faron 4Km 8,6% 18'36'' XP 312W 103%
Ho concluso la frazione in ottimo stato per affrontare la corsa.
Grazie del consiglio.
CP non è rappresentata graficamente in GC. È per questo che i "cervelloni " stanno studiando un ulteriore grafico.Dove li trovo in GC questi grafici (CP-W' e W BAL)? Grazie.
CP è presente, anche graficamente, in GC (v. 13feb2015) e versioni appena precedenti
usando le denominazioni "originali" del layout (View-> Reset Layout), in diversi pannelli:
Activities, pannello Summary: calcolato sui dati ultimi 2 mesi, idem per W'
Activities, pannello CP (3 modelli, fit 2, 3 e multiparametro -a cui ho contribuito-), idem per W'
Trends, pannello Summary: calcolato su intervallo scelto da colonna sx
Trends, pannello CP History o/o Library, pannello CP History
Per usare correttamente il modello CP+W' nel pannello atleta (opzioni) CP non può essere sostituito da FTP. Nella maggioranza degli atleti MMP20 < CP < MMP30
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