Nella home del forum c'è un articolo di Massa che sostiene l'esatto contrario. Ti riporto i due punti più rilevanti:
Ultima modifica:
prendero' anche io quel dato,magari sui 50' visto che lo farei sulla valcava.
per quanto riguadra i TPE se vuoi fare l'oetzy in 8 h con 5000 d+ devi fare in allenamento 8 ore a 5500d+
sportful/giordana/coppi non bastano
almeno altri due lunghi simulazione gara aiutano da spalmare a distanza di 15/20 gg
[7] bocciata perché l’equazione x tempo in sella = x tempo in allenamento è alquanto limitante oltre che semplicistico! Con questa equazione, per esempio, un atleta che fa inseguimento in pista (4Km, per gli uomini) potrebbe semplicemente puntare ad allenarsi 4Km? E, ad un estremo opposto, un randonneur dovrebbe farsi 200, 300, 400Km, ecc ogni volta per provarsi fuori dalle competizioni? E quando non riesce (per ovvi motivi) a coprire questi enormi volumi? L’allenamento ha come cardine la specificità di carico, e questa non si quantifica (solamente ed esclusivamente) in dislivello e chilometri, ma in quote di lavoro specifico.
[8] questo è un punto fondamentale per ogni granfondista. Tornando al commento precedente, l’ipotetica seduta “mostruosa” per volume ed intensità ingerita 1x settimana può sicuramente essere divertente -e in tal caso può e va inserita anche in un programma strutturato- ma poco specifica e stimolante su questo aspetto poiché lascia l’atleta per più giorni senza la possibilità di CONTINUARE su un carico focalizzato, anche se più o meno frammentato su volume/i inferiore/i.
ti faccio un esempio... ho un amico che non mi arrivava mai davanti... ho smesso di allenarsi solo con la bici, ha iniziato a fare triatlon facendo il più degli allenamenti correndo e nuotando... ha ripreso la bici, ed il più delle volte mi stava davanti... ho incominciato a correre anche io... e lui ha incominciato a non vedermi più...
come si spiegano questi fatti?
Le spiegazioni possibili possono essere diverse, ma senza sapere come vi siete allenati, lasciano il tempo che trovano
Nella home del forum c'è un articolo di Massa che sostiene l'esatto contrario. Ti riporto i due punti più rilevanti:
Prima di affrontare la Liegi, da 9 ore e 38 minuti, feci il Fiandre, solo 3 settimane prima, stando in sella 8 ore.letto. ma come anche più volte detto a massa stesso non mi trova d'accordo.
certo lui è un grande preparatore ed io non sono nessuno ma la mia idea è la seguente: a livello puramente prestativo l'uscita lunga può non servire a migliorare, ma la cosiddetta "abitudine a stare molte ore in sella " la puoi fare solo facendo molte ore in sella. IMHO
piuttosto se non vuoi sovraccaricare in vista dei lavori successivi fattele in z2 quelle ore aggiuntive.
Nella home del forum c'è un articolo di Massa che sostiene l'esatto contrario. Ti riporto i due punti più rilevanti:
letto. ma come anche più volte detto a massa stesso non mi trova d'accordo.
certo lui è un grande preparatore ed io non sono nessuno ma la mia idea è la seguente: a livello puramente prestativo l'uscita lunga può non servire a migliorare, ma la cosiddetta "abitudine a stare molte ore in sella " la puoi fare solo facendo molte ore in sella. IMHO
piuttosto se non vuoi sovraccaricare in vista dei lavori successivi fattele in z2 quelle ore aggiuntive.
Prima di affrontare la Liegi, da 9 ore e 38 minuti, feci il Fiandre, solo 3 settimane prima, stando in sella 8 ore.
Gli allenamenti più lunghi non andarono oltre le 6,5 ore. Però feci ore in z4 e z5 in febbraio e marzo.
Beibo
giusto per parlare di questo, anche se sempre tirando in ballo la corsa, il mio amico argentino detentore del record nazionale di 24h (233km!!) che qualche anno fa è arrivato 14o nell'ultra trail del monte bianco, di allena una o due ore al giorno ed in più partecipa a gare di trail ed ultra trail... non si è mai allenato con distante uguali o superiori alla metà di gare che durano oltre le 10 ore...
inoltre tornando al discorso da me affrontato in precedenza, lui corridore, ha preso una bici ed ha vinto la 24 h di finale per un anno (ed in altri è arrivato secondo e terzo) e la 6h di arenzano...
veramente il numero è 3... io ed i miei due amiciSemplicemente perchè ha un motore 12 cilindri turbo con un'ottima messa a punto.
Si chiama genetica favorevole.
Quell'atleta andrebbe forte in tutte le discipline perchè è dotato di un gran motore aerobico.
Relativamente alla corsa a piedi sei libero di fare quello che vuoi. Se ti piace corri.
Per dire che la corsa ti ha dato dei vantaggi devi fare uno studio serio controllato dove n è diverso da 1 (te) e magari verso un gruppo di controllo che non fa le stesse cose. Poi determini le variazioni di VO2max, FC, Potenza, Tempo, ecc, ecc. Solo a quel punto potrai dire che la corsa ti ha dato dei benefici.
Ricordo bene o vai in bici da poco? 1/2 stagioni?
Se il mio ricordo è corretto ti posso dire che nei primi anni i miglioramenti sono esponenziali, basta allenarsi. Dopo quel periodo se non utilizzi il principio di specificità ti plafoni e non raggiungi il tuo potenziale massimo.
Comunque per concludere senza essere frainteso:
divertiti come vuoi perchè l'obiettivo è divertirsi
ciao
Nella home del forum c'è un articolo di Massa che sostiene l'esatto contrario. Ti riporto i due punti più rilevanti:
veramente il numero è 3... io ed i miei due amici
si sono solo 11 anni di gare con piazzamenti nelle diverse discipline abbastanza discreti... sono salito a podio su gare xc, mtb gf, mtb a tappe, gare in circuito su strada, enduro mtb, dh marathon mtb.
quindi diciamo che non ho iniziato il 2014 con un livello così basso da un miglioramento esponenziale semplicemente allenandomi.
veramente il numero è 3... io ed i miei due amici
si sono solo 11 anni di gare con piazzamenti nelle diverse discipline abbastanza discreti... sono salito a podio su gare xc, mtb gf, mtb a tappe, gare in circuito su strada, enduro mtb, dh marathon mtb.
quindi diciamo che non ho iniziato il 2014 con un livello così basso da un miglioramento esponenziale semplicemente allenandomi.
anche io ho martellato troppo in SST con ripetute 2x20 o 2x30 sui rulli gia' a febbraio....ma non basta bisogna fare anche altro
penso che i 2x20' o 2x30' all' 80/94 FTP facciano solo il solletico al rombo?
vogliamo fare under 8 a soelden' be ci vuole ben altro
sarebbe interessante aprire la discussione cercasi ripetibilita' con interventi dei mitici under 8 di soelden come @mikescott@mikescoot dicci che cavolo fai
prendero' anche io quel dato,magari sui 50' visto che lo farei sulla valcava.
per quanto riguadra i TPE se vuoi fare l'oetzy in 8 h con 5000 d+ devi fare in allenamento 8 ore a 5500d+
sportful/giordana/coppi non bastano
almeno altri due lunghi simulazione gara aiutano da spalmare a distanza di 15/20 gg
o qullo che hai bevuto la sera primaper esempio qua in allenamento sono andato più forte che a Solden
[url]http://www.strava.com/activities/181560776[/URL]
con una giornata simile avrei fatto 7h45' sicure ... ma è questione anche di beccare la giornata giusta poi io in particolare dipende tanto da come mi sveglio
Non offenderti ma stai parlando di piazzamenti, anche io potevo essere campione provinciale di categoria facendo semplicemente i tempi di allenamento pubblicati su Strava(non sempre) ma sotto il campanile di Lecco è una cosa, sotto il campanile di Solden, Cesenatico, Feltre, Corvara, Bormio è altra pasta.
o qullo che hai bevuto la sera prima
il 4 corro a pietra ligure
Lascia perdere viene al TPE non te ne pentirai
piazzamenti intendo nei primi di categoria e nei 15 assoluti non con la classifica di strava
Forse non mi sono spiegato con i tempi che ci sono su Strava che ho fatto in allenamento(considera che tra allenamento e gara ci passano i fiumi) vincevo tranquillamente la maglia provinciale di categoria, ma torno a ribadire tu parli di campanili sotto casa non quelli di Feltre, Solden, Cesenatico, Bormio, Aprica .... E tanti altri.
Poi c'è chi per scelta non partecipa alle GF, vince sotto il campanile di casa e partecipa a 3 o 4 granfondo e fa comunque la differenza, ma quello per scelta personale.
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