Training and Racing with a Power Meter (parte terza)

[::simo::]

Ciao ragazzi vi chiedo un consiglio al volo!
Nell'ultima mediofondo di circa 3 ore ho avuto un IF di 0,945.
Secondo voi è una cosa possibile o forse l'ftp può essere lievemente sottostimata?

Grazie!

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[ciclo_beibo]

Ciao ragazzi vi chiedo un consiglio al volo!
Nell'ultima mediofondo di circa 3 ore ho avuto un IF di 0,945.
Secondo voi è una cosa possibile o forse l'ftp può essere lievemente sottostimata?

Grazie!

non saprei... a naso si, se non sei crepato. io sarei crepato a tenere il 94% del mio rapporto NP/FTP per 3 ore di seguito.

forse dovresti condividere il file.

quanti KOM hai preso su strava?

Beibo

 

[::simo::]

non saprei... a naso si, se non sei crepato. io sarei crepato a tenere il 94% del mio rapporto NP/FTP per 3 ore di seguito.

forse dovresti condividere il file.

quanti KOM hai preso su strava?

Beibo

ehehehe :) nessun KOM, è comunque un super intensity factor di una ftp davvero mediocre! sono il classico 4wpk...

L'idea non è quella di aver patito tantissimo ma semplicemente di essere andato forte...
sicuramente da altri dati ho visto che la CP30 in gara è stata pari all'ftp...

 

[ciclo_beibo]

ehehehe :) nessun KOM, è comunque un super intensity factor di una ftp davvero mediocre! sono il classico 4wpk...

L'idea non è quella di aver patito tantissimo ma semplicemente di essere andato forte...
sicuramente da altri dati ho visto che la CP30 in gara è stata pari all'ftp...

aperto OT:
per essere onesto, anche io sono in ~4WpK range e non mi considero mediocre. se guardo sono un CatII
chiuso OT

io guarderei piu alla CP60. se questa e' ~FTP allora la FTP e' OK. altrimenti, direi da testare.

Beibo

 

[::simo::]

aperto OT:
per essere onesto, anche io sono in ~4WpK range e non mi considero mediocre. se guardo sono un CatII
chiuso OT

io guarderei piu alla CP60. se questa e' ~FTP allora la FTP e' OK. altrimenti, direi da testare.

Beibo

Grazie del messaggio di conforto sul 4wpk! però purtroppo vedo talmente tanta gente che va più di me che considerarmi livello medio mi viene naturale!

 

[ciclo_beibo]

Grazie del messaggio di conforto sul 4wpk! però purtroppo vedo talmente tanta gente che va più di me che considerarmi livello medio mi viene naturale!

Medio è meglio di mediocre, no?

Non importa quanto vado forte.Ci sarà sempre qualcuno più forte di me.
Mi passano in tanti, ma ne passo altrettanti.

Comunque, non è per me una sfida verso gli altri, ma un migliorare me stesso.certo che un pizzico di competitività non guasta.

Il pm quest'anno è un bel esperimento.vediamo come va.per ora tutto ok.

Beibo

 

[marko]

Ciao ragazzi vi chiedo un consiglio al volo!
Nell'ultima mediofondo di circa 3 ore ho avuto un IF di 0,945.
Secondo voi è una cosa possibile o forse l'ftp può essere lievemente sottostimata?

Grazie!

NP normalizzata ?

 

[::simo::]

NP normalizzata ?

np 231W per poco meno di 3 ore..
ftp 245w

 

[marko]

np 231W per poco meno di 3 ore..
ftp 245w

praticamente ha tenuto SST alta per 3 ore.
se leggi i miei post indietro e' piu o o meno gli stessi dubbi e gli stessi valori registrati nelle prime gare.
io ho aumentato di 5 watt ftp e poi ho fatto un test 2x20 per confermare il valore
prova a mettere 250w e alla prima occasione test di conferma.
per curiosita se prendi la curva CP NP su CP 60' quanto ti da?
anche questo valore puo' essere utile

 

[alcatraz84]

Ciao a tutti!
Leggo questa discussione da mesi...mi avete convinto a prendere un PM!!! Però credo lo farò dopo l'estate...cosi metto via i soldini intanto...

Volevo chiedervi mi consigliate intanto di comprare il libro e iniziare a studiarlo o la sola lettura senza la prova pratica sui pedali non rende?
Mi alleno 5 volte a settimana ovviamente riferimenti cadenza e fc.
Grazie intanto!

 

[ciclo_beibo]

Ciao a tutti!
Leggo questa discussione da mesi...mi avete convinto a prendere un PM!!! Però credo lo farò dopo l'estate...cosi metto via i soldini intanto...

Volevo chiedervi mi consigliate intanto di comprare il libro e iniziare a studiarlo o la sola lettura senza la prova pratica sui pedali non rende?
Mi alleno 5 volte a settimana ovviamente riferimenti cadenza e fc.
Grazie intanto!

in ordine di priorita:

1. leggi il libro, anzi studialo.
2. segui la discussione. non ci sono piu i preparatori ma ti puoi fare un'idea delle opinioni e metodi

Beibo

 

[alcatraz84]

in ordine di priorita:

1. leggi il libro, anzi studialo.
2. segui la discussione. non ci sono piu i preparatori ma ti puoi fare un'idea delle opinioni e metodi

Beibo

 

[Marietto64]

Ciao ragazzi vi chiedo un consiglio al volo!
Nell'ultima mediofondo di circa 3 ore ho avuto un IF di 0,945.
Secondo voi è una cosa possibile o forse l'ftp può essere lievemente sottostimata?

Grazie!

La questione è già emersa e a me un if così alto non convince . Anche perché nelle gare è facile che sia più basso che in allenamento almeno per me considerato il tempo passato nei grupponi a ruota . Io ho if gara 0,80-82 e allenamento tirato tre ore 0,87. Io farei un bel test 5+20.
Buone pedalate !

 

[Braccio]

E questa chi me la spiega?

Oggi ho fatto per la prima volta 5' a fuoco, risultato quasi 300W
Praticamente ho migliorato la mia CP da 1'20" a 5'20" e come risultato ho un decremento di CP da 234W a 225W, ma un incremento di W' da 15kj a 22kj.

Usando Extendend CP.

Mah...


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[Marietto64]

Si ho notato anche io e credo la logica sia che più w' hai meno cp hai visto che cp=p-w'. Ovviamente prendila con le molle ....

 

[Braccio]

Si ho notato anche io e credo la logica sia che più w' hai meno cp hai visto che cp=p-w'. Ovviamente prendila con le molle ....

Si ma il problema è che se prima MMP60 mi dava il valore reale di FTP, testato sul campo su una salita di 54', ora mi dà meno, secondo me c'è qualcosa che non torna nell'algoritmo.

Comunque fare 5' alla morte, è qualcosa che ti devasta, personalmente mi ha ammazzato di più che fare il test FTP, è normale, durante il proseguo dell'uscita, ero spaccato?

Com'è Cp5' con Ftp 230w, peso 61kg

E se non chiedo troppo, come interpretare questo valore, Vo2Max?

Grazie

 

[Marietto64]

Vedrai che se selezioni ultimi tre mesi la cp ritorna come prima... Cmq 300w sono tanti per la tua ftp ... Anche io ho 300 w ma ftp e peso superiori Guarda nel libro vedrai che i w/kg a 5' sono sopra la media . Non per infierire ma potresti provare il fatigue profile in z5...

 

[Big_63]

Si ma il problema è che se prima MMP60 mi dava il valore reale di FTP, testato sul campo su una salita di 54', ora mi dà meno, secondo me c'è qualcosa che non torna nell'algoritmo.

Comunque fare 5' alla morte, è qualcosa che ti devasta, personalmente mi ha ammazzato di più che fare il test FTP, è normale, durante il proseguo dell'uscita, ero spaccato?

Com'è come valore CP5' 300W, con FTP a 230W?

E se non chiedo troppo, come interpretare questo valore, Vo2Max?

Grazie

buona la FTP (da fondista), nel mio caso CP5 360W e FTP 270W considera che attualmente sono 74Kg

 

[Marietto64]

A propos oggi ho provato gli intervallo at exhaustion del libro in z5... Ripetute al 115% fino a quando w<265.... Ne ho fatte sei ... Mazzo grande ! Ma da provare

 

[Braccio]

buona la FTP (da fondista), nel mio caso CP5 360W e FTP 270W considera che attualmente sono 74Kg

Ho aggiunto dopo che mi hai quotato, peso 61kg.

Però sono partito troppo forte, credo che potrei fare qualcosa meglio, ci riprovo adesso che ho un dato sul quale basarmi, anche se mi spacca in maniera assurda questo tipo di sforzo