tanto per chiacchierate , no mi menate, ma secondo voi un ora (55min) di lezione di spinning quanti TSS saranno ? :rosik::rosik:
Training and Racing with a Power Meter (parte terza)
- Creatore Discussione mescal
- Data di inizio
- Watchers 85
- Stato
Sì, avevo capito che scherzavi. Forse mi sono espresso un po troppo arrogante nella risposta. Sorry [emoji482]in realtà era un po' uno scherzo...
sono d'accordo con la tua analisi comunque
Comunque voglio sottolineare a chi poneva la domanda, che il mio è un parere , e di conseguenza va preso con le pinze [emoji16]
Beibo
Ma il carico di allenamento del power meter ha qualche relazione con l indice di sofferenza di strava?
Mi sa che stai caricando un po' troppo... la settimana in cui hai la gara è tipicamente di recovery, con qualche *breve* richiamo in Z4 e Z5 nei primi giorni della settimana tanto per non perdere la gamba. Mi pare che ti stai invece massacrando di Z3alta, Z4 e Z5... il CTL deve diminuire di qualche punto alla fine della settimana prima della gara.
Fare riposo il giorno prima della gara è assolutamente sconsigliato; meglio fare un'uscita breve di un'oretta in Z2-Z3 on 2 o 3 serie di 1 minuto in Z5.
Come ti è stato già consigliato devi prevedere di arrivare circa a circa 0 di TSB. Privilegia valori leggermente positivi di TSB se fai gare brevi ed intense o leggermente (ma di poco!) negativi se fai gare lunghe.
In bocca al lupo!
Se hai registrato la fc,puoi stimate il tss inserendo l'allenamento su training peaks.
Sono valori empirici, ma li ho trovati decentemente corretti se l'allenamento non aveva variazioni importanti di intensità su tempi brevi, per via della inerzia del responso fc.
Beibo
Anch'io prima di acquistare il PM mi basavo sul TSS calcolato sulla fc tramite Training Peaks e devo dire che mi son trovato sempre bene. Oggi lo uso ad esempio per calcolare l'intensità nella corsa a piedi.
No, l'indice di sofferenza è basato unicamente su Fc. Se hai il PM però hai anche il valore TSS che ovviamente è molto più veritiero e infatti viene usato per il grafico della forma.
dipende dalla resistenza... è come chiedere: un'ora di bici quanti tss saranno?
comunque se fai spinning, potresti prenderti la fascia powercal
mi sembra di aver fatto una valida premessa, e allora mename ...:rosik:
Dipende dall'intensità
Come ben saprai 1h @ 100% FTP = 100 TSS
Metti il cardio, guarda il tempo nelle zone FC e calcola i TSS
Lo so che se ne parla spesso ma vorrei delle delucidazioni in merito ai valori di tsb, alt e ctl.
Vorrei ottenere nel mese di Maggio/Giugno il mio massimo picco di forma. per lo più faccio gare a circuito e qualche corsa in linea ma sempre in modalità "manetta".
In questo periodo, vuoi per il clima e anche per una caduta non riesco a essere costante e a procedere secondo la mia tabella di marcia. I miei valori attuali sono:
CTL 42.4
ATL 41.3
TSB 7.7
Domenica inizio le gare a circuito e da marzo vorrei incentrare gli allenamenti su ftp, Vo2max, inserendo anche AC e NP oltre tutte le gare che posso fare. Consigli su come procedere?
Vorrei ottenere nel mese di Maggio/Giugno il mio massimo picco di forma. per lo più faccio gare a circuito e qualche corsa in linea ma sempre in modalità "manetta".
In questo periodo, vuoi per il clima e anche per una caduta non riesco a essere costante e a procedere secondo la mia tabella di marcia. I miei valori attuali sono:
CTL 42.4
ATL 41.3
TSB 7.7
Domenica inizio le gare a circuito e da marzo vorrei incentrare gli allenamenti su ftp, Vo2max, inserendo anche AC e NP oltre tutte le gare che posso fare. Consigli su come procedere?
Sei un po confuso
Wko+ 3 è un programma windows, non esiste mac
Wko+ 4 sarà anche mac ma al momento è come l'unicorno
Programmi windows su mac non si usano. Oppure: puoi piuttosto installare un ambiente di esecuzione windows dentro mac (parallels, fusion, virtualbox, ...), installare windows ed installarci wko+. Ma ho l'impressione che questo sia per te un percorso più duro di un 6000m di dslv
P.s. Lo sai che wko+ richiede di acquistare una licenza perchè possa essere usato? Prima che tu faccia tutto questo inferno per poi scoprirlo te lo dico ora
P.p.s. Perche non usi golden cheetah e finita li?
A eventuale futura malaugurata utilità di chi come me sia costretto alla quasi inattività, posto il decadimento della ftp dopo 4 mesi di scarsi o nulli allenamenti, passando da un ctl di 92 a uno di 32:
Ftp odierna : 196 w - era 251 w
Hr media : 164 bpm - era 171
Test 5': 259w - era 311w
Ad majora!:(
Ftp odierna : 196 w - era 251 w
Hr media : 164 bpm - era 171
Test 5': 259w - era 311w
Ad majora!:(
considera che con così pochi mesi, il pmc non è correttissimo.
quindi ti conviene vedere a sensazioni come stai invece di vedere i numeri solamente
- Stato
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CANNONDALE SUPERSIX EVO CARBON DISC FORCE eTAP AXS (2020) – TAGLIA 48
TELAIO :Cannondale SuperSix EVO (BallisTec Carbon), passaggio cavi integrato,freni a disco flat mount, perni passanti 12x100 / 12x142 FORCELLA :Ballis Tec Carbon, SAVE, corona integrata, perno passante 12x100mm GRUPPO :SRAM Force eTap AXS 12v (completamente elettronico Wireless) GUARNITURA...