Training and Racing with a Power Meter
- Creatore Discussione rikicarra
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Facendo una salita a tutta e cercando di tenere quanto più costanti i watt mi è venuta una domanda a cui non so dare una risposta univoca:
sapendo qual'è la propria potenza critica su un determinato lasso di tempo, come amministrate le vostre forze su una salita di quella lunghezza?
E' meglio mantenere quanto più costante la potenza, modificando rpm e rapporti al fine di erogare dei watt molto vicini alla potenza critica o è meglio seguire l'andamento della strada e avere delle fluttuazioni dei watt maggiori?
Facendo un esempio pratico: in prossimità di un tornante dove la strada spiana dovrò aumentare il rapporto e/o le rpm al fine di mantenere gli stessi watt che avevo prima della curva o farò calare la potenza per qualche secondo mantenendo la velocità costante per poi erogare una potenza molto maggiore appena dopo il tornante quando la strada tornerà ad inerpicarsi?
A volte ho l'impressione che queste fluttuazioni di potenza aiutino a rilassare la muscolatura e permettano di rilanciare con più decisione e recuperare anche più secondi di quelli persi precedentemente.
Cosa ne pensate?
sapendo qual'è la propria potenza critica su un determinato lasso di tempo, come amministrate le vostre forze su una salita di quella lunghezza?
E' meglio mantenere quanto più costante la potenza, modificando rpm e rapporti al fine di erogare dei watt molto vicini alla potenza critica o è meglio seguire l'andamento della strada e avere delle fluttuazioni dei watt maggiori?
Facendo un esempio pratico: in prossimità di un tornante dove la strada spiana dovrò aumentare il rapporto e/o le rpm al fine di mantenere gli stessi watt che avevo prima della curva o farò calare la potenza per qualche secondo mantenendo la velocità costante per poi erogare una potenza molto maggiore appena dopo il tornante quando la strada tornerà ad inerpicarsi?
A volte ho l'impressione che queste fluttuazioni di potenza aiutino a rilassare la muscolatura e permettano di rilanciare con più decisione e recuperare anche più secondi di quelli persi precedentemente.
Cosa ne pensate?
cosa ne pensate di questo PM
da occhi di un profano geometricamente perfetta!
cosa ne pensate di questo PM
molto buono
l'alunno è diligente, molto attento in classe e si applica con impegno e costanza
La risposta è nella definizione di "potenza normalizzata": qualsiasi deviazione da un valore costante di potenza genera una ripercussione di tipo fisiologico che risulta amplificata. Se devi sgranchire la muscolatura, bhè, sgranchisci... ma evita di fare in seguito picchi spropositati di potenza
...non c'è il rischio...... ma evita di fare in seguito picchi spropositati di potenza
cosa ne pensate di questo PM
quel 100 (o almeno 90 di LTS) è lontano ma considerando i gg settimanali di allenamento, in media 4su7, la progressione è stata regolare e direi abbastanza positiva. Si può SEMPRE fare di meglio e non ci si deve mai sentire "perfetti". Soddisfatti sì, ma sempre con un margine di miglioramento da perseguire.
Ti sei guadagnato un pò di scarico come già segnalato.
Goditelo con calma perchè non durerà molto
quel 100 (o almeno 90 di LTS) è lontano ma considerando i gg settimanali di allenamento, in media 4su7, la progressione è stata regolare e direi abbastanza positiva. Si può SEMPRE fare di meglio e non ci si deve mai sentire "perfetti". Soddisfatti sì, ma sempre con un margine di miglioramento da perseguire.
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Goditelo con calma perchè non durerà molto
immaginavo
, dai un bel grafico è da mostrare,sembrano i disegni che si facevano a scuola piegando in 2 i fogli
dipende che salita quanto è lunga...............aggiungo che non so quanto valga la pena fare un test di 1h in salita a tutta. personalmente preferisco fare qualche test (molto raro) su salite brevi (attorno ai 5km) oppure medie (attorno ai 10km) faccendo invece molte salite lunghe al medio. per ex oggi fatta questa [url]http://www.salite.ch/mariech.asp?Mappa=http://www.viamichelin.fr/viamichelin/ita/dyn/controller/Cartes-plans?mapId=-t2op8rn8bwt6dp&dx=485&dy=330&empriseW=970&empriseH=661[/URL] (che mi ricorda vagamente il valles
) al medio (sono quasi 19km e quasi 1300 metri di dislivello) 270w medi sempre attorno alle 75rpm andando in crescendo nella seconda parte.....a segure altra salita km 11,2 dislivello 825m sempre al medio........poi mi sono accorto di una crepa nel telaio e sono rincasato porkonando....
che non è farina del tuo saccocosa ne pensate di questo PM
avessi io una crescita così ed è molto diverso dal "criss-cross" che avevi postato all'inizio. veramente notevole, quasi con precisione matematica, il picco e la compensazione(spero si possa scrivere così).
che non è farina del tuo sacco
avessi io una crescita così ed è molto diverso dal "criss-cross" che avevi postato all'inizio. veramente notevole, quasi con precisione matematica, il picco e la compensazione(spero si possa scrivere così).
bhe io ci metto l'impegno e le gambe, Roberto Massa la testa
quel 100 (o almeno 90 di LTS) è lontano ma considerando i gg settimanali di allenamento, in media 4su7, la progressione è stata regolare e direi abbastanza positiva. Si può SEMPRE fare di meglio e non ci si deve mai sentire "perfetti". Soddisfatti sì, ma sempre con un margine di miglioramento da perseguire.
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Goditelo con calma perchè non durerà molto
Questo perchè LTS dovrebbe essere intorno a 90/100 per avere la massima prestazione???
Comunque si vede chiaramente che diverse persone hanno diversi metodi per stimare la FTP e di conseguenza il Bikescore/TSS (e quindi LTS) molto diverse a parità di carico. A me per esempio sembra che Mike Scott abbia settato una FTP troppo bassa, di conseguenza sembra che carichi di più di quello che in realtà fa. Quindi più che guardare ai numeri assoluti io guarderei all'andamento della linea della LTS.
ma difatti io ero partito con una ftp leggermente più alta stimata con test indoor , poi da quando ha novembre ho cominciato ad usare il PT , è venuta fuori la ftp precisa, c'è da dire che la ruota con PT l'ho usata sempre in tutti gli allenamenti e sopratutto durante le gare, dove si possono vedere i watt reali, perciò essere certi della ftp
Ma quindi Tony tu usi come FTP la CP che calcola GC o è Roberto che te la calcola sulla base di un suo test?
no me la calcola roberto,i file degli allenamenti li spedisco tutti a lui, poi mi dice che ftp tenere, prima di comprare il PT invece abbiamo fatto il test
Ok. E' lo stesso che fa il mio preparatore. Credo che sia l'unica maniera corretta in quanto ci vuole perizia, esperienza e contestualizzazione per poterla determinare accuratamente e soprattutto usarla bene come determinante dei range di allenamento.
ti dirò , che un pò agli inizi è stata dura abituarsi agli allenamenti con potenza, venendo da quelli con FC nemmeno da paragonare, quando seguivo allenamenti con fc certe volte arrivavo a casa disfatto, cosa che adesso non succede più, , adesso la FC non la guardo più ,anche perchè quando il cuore è alto lo senti nelle gambe ed hai poco da spingere unica cosa da tenere d'occhio PT-RPM-T ,
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