Soluzione: meno quantità & più qualità con lavori mirati= hai raggiunto un certo livello autonomamente, per fare il salto---------->preparatore
Training and Racing with a Power Meter
- Creatore Discussione rikicarra
- Data di inizio
- Watchers 62
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Io in allenamento mi sforzerei a tenere lo stesso un numero di pedalate non troppo basso, mentre poi in gara ovviamente andrei con il rapporto che sento più adatto, magari se però ci lavori un pò può darsi che anche in gara tu riesca a non indurire troppo
io sono dell'idea che sulle pendenze molto ripide sono avvantaggiati quelli che hanno piu' capacita' a lavorare in acido,in caso contrario la potenza va calata x forza
M ail problema si presenta solo sul ripido, appena la pendenza ricala i watt e la cadenza aumentano alla grande
Secondo me Senna dovresti fare del z5 con ripetute da 2/3' x 3/4 cercando una cadenza un'pò più elevata di quella che tieni solitamente, naturalmente è una mia opinione.
E' faticoso inizialmente, anche a livello mentale.
Non sono preparatore, perciò è attendibile fino ad un certo punto questo consiglio
E' faticoso inizialmente, anche a livello mentale.
Non sono preparatore, perciò è attendibile fino ad un certo punto questo consiglio
ragionando,sul ripido dovrebbero aumentare i watt,ovvio,ma non e' che possono aumentare all'infinito,andando sull'anaerobico i tempi di resistenza calano di brutto;anche i watt sull'anaerobico nel corso della gara calano,come quelli sull'aerobico.se sul ripido non riesci almeno a mantenere i watt di pendenze inferiori,potrebbe essere che prima di arrivare al ripido sei ai tuoi limiti.comunque x uno del tuo livello su ripidi "decenti"diciamo fino a circa il 15% andare sotto le 60 rpm non mi sembra normale,potresti tenere le 65-70
ieri sera ho voluto provare un allenamento con cadenze superiori , per provarequello che si sta discutendo in questi 2 giorni,
premetto che ultimamente faccio fatica ad aumentare le rpm, in salita cadenza naturale 65-70 in pianura max 90
ieri sera decido di girare alto
primi 30' riscaldamento in z2 alta , totale 16 km 200 watt media 143 fc media cadenza 93 rpm, risultato dalle altre sere fc un pochino più alta, però non è detto che sia la cadenza potrebbe essere tutto
lavori di 3x2' in VO2max
1° 2' 342 watt media fc media 169 max 178 rpm media 104 ottima sensazione mancava un pò il fiato gamba ottima potenza tenuta senza grossi problemi
2° 2' 338 watt media fc media 166 max 176 rpm media 98 meglio il fiato ed il cuore gamba più dura potenza idem come sopra
3° 2' 332 watt media fc media 164 max 173 rpm media 84 bene il fiato ma la gamba bruciava di più forse perchè era anche l'ultima ma con 8' di recupero non dovrebbe incidere molto potenza era difficile tenere la potenza stabile rendeva a calare
risultato forse la migliore è stata la prima sarebbe venuta una ottima a 100 rpm
premetto che ultimamente faccio fatica ad aumentare le rpm, in salita cadenza naturale 65-70 in pianura max 90
ieri sera decido di girare alto
primi 30' riscaldamento in z2 alta , totale 16 km 200 watt media 143 fc media cadenza 93 rpm, risultato dalle altre sere fc un pochino più alta, però non è detto che sia la cadenza potrebbe essere tutto
lavori di 3x2' in VO2max
1° 2' 342 watt media fc media 169 max 178 rpm media 104 ottima sensazione mancava un pò il fiato gamba ottima potenza tenuta senza grossi problemi
2° 2' 338 watt media fc media 166 max 176 rpm media 98 meglio il fiato ed il cuore gamba più dura potenza idem come sopra
3° 2' 332 watt media fc media 164 max 173 rpm media 84 bene il fiato ma la gamba bruciava di più forse perchè era anche l'ultima ma con 8' di recupero non dovrebbe incidere molto potenza era difficile tenere la potenza stabile rendeva a calare
risultato forse la migliore è stata la prima sarebbe venuta una ottima a 100 rpm
Ma non potrebbe essere semplicemente che quando la bici e' troppo inclinata non riesci a spingere bene sui pedali? Fai mai salite ripide in allenamento in maniera tale da trovare la giusta "configurazione" per salire quando la bici e' troppo inclinata?
Se vedevi Contador sullo Zoncolan era messo in tutta altra maniera rispetto a come pedala su pendenze umane.
si puo' prendere spunto da quello che hanno fatto i prof ieri sul nevegal.l'obbiettivo era la ricerca della max potenza in 30 min,le pendenze maggiori(su pochi km)erano sul 14-15%,si potrebbe pensare che un prof affronti una salita del genere col 39/23,invece anche i big usavano 36/27 e anche 28 come max.poi si puo' dire che all'inizio della terza settimana non abbiano piu' la potenza max disponibile,ma pinotti diceva che comunque lui si era prefissato di salire sui 400w!hanno puntato tutto sull'alto numero di rpm
Esatto anche questo,acuta osservazione....io personalmente tendo molto a spostare il barucentro in salita...
ecco qua il mkio allenamento di ieri
Pianura 2 blocchi X 3 ripetute (1' 35" Z6 e 1' 25" Z3)
riposo 15 minuti a Z2
Salita 2 blocchi X 3 ripetute (1' Z6 e 1' 45 " Z3)
è venuto fuori un bel lavoretto medio in Z4 alta totale di 30/35 minuti intervallato nel mezzo da un Z2 di 15 minuti
Come vi sembra?
Pianura 2 blocchi X 3 ripetute (1' 35" Z6 e 1' 25" Z3)
riposo 15 minuti a Z2
Salita 2 blocchi X 3 ripetute (1' Z6 e 1' 45 " Z3)
è venuto fuori un bel lavoretto medio in Z4 alta totale di 30/35 minuti intervallato nel mezzo da un Z2 di 15 minuti
Come vi sembra?
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Ultima modifica:
inclinare la bici non cambierebbe molto poichè invece è più probabile che uscendo da un determinato range di forza/rpm si verifica una perdita di prestazione. Evidentemente c'è ancora molto (e macroscopico) sui cui lavorare.
In mtb si abbassa quanto aumenta la salita, per non perdere aderenza con il posteriore e scarcare meglio i watt.
Contador stava in punta di sella, proprio per ottimizzare la spinta su pendenze elevate.
C'è un gran intervento dei polpacci.
Bell intervento Antonio. A casa lo leggo meglio.
Ps: ho cambiato mail non vorrei che magari mi scriv
essi
Ps: ho cambiato mail non vorrei che magari mi scriv
essiqualcuno che ha qualche suggeriemnto su come è stato questo allenamento?
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