Forse non hai letto bene il mio messaggio.
Io ho chiesto se si partiva gia al gancio oppure no.
mizziga
Colgo il messaggio per chiedere una curiosita',ma in un cronoscalata parite gia quasi a tutta oppure rimani leggermente sotto la ftp per poi sparare tutto?
Graziefc raggiungibile e sostenibile è molto soggettiva e dipende da:
- abitudine: vengo da attività giovanile MTB dove queste frequenze sono/erano la norma anche per periodi molto più lunghi
- sono legate all'allenamento e alla capacità lattacida del soggetto (e l'attività MTB favorisce questo aspetto...è stato aspetto di discussione della mia Tesi)
- sono legate molto spesso a fattori esterni o del carico: es le "peggiori" cronoscalate dell'anno le ho affrontate a fc medie inferiori (~185 bmp) e/o temperatura esterna e/o fattori alimentari esempio: per chi è sensibile un semplice caffè può già rappresentare un fattore di innalzamento fc
tattica molto semplice: si parte a tutta e ....si spera di arrivare alla fine con quel ritmo. A dire la verità però, e lo si può notare da questo e altri grafici, non essendo un vero specialista, e questo si riscontra anche in altri atleti che magari fanno anche attività GF, sono influenzato dalla capacità di non esprimere spesso il 100% del potenziale ma gestire comunque lo sforzo con un minimo margine. Infatti tendo ad avere un margine ed un cambio di ritmo negli ultimi 1000m (se possibile) considerando che la selezione (e il livello) è veramente elevato, la differenza spesso è data dalla distribuzione leggermente più calibrata dello sforzo. In buona sostanza innanzitutto servono capacità lattacide e di sopportazione molto elevate a carichi intensi, MA, in funzione della durata dello sforzo, è proporzionale ed importante una buona distribuzione dello sforzo
questa vam non ha davvero nulla di impressionante rispetto ai primi (>1600m/h e come si vede non su una salita ripidissima)
Manca la cadenza poichè ho bucato ruota posteriore 2 min prima di partire e ho avuto una ruota in prestito (nei ciclisti c'è sempre qualcuno gentile) nei primi 15' di gara ho smanettato anche con la regolazione del cambio a telaio perchè catena nuova e pacco pignoni probabilmente non proprio di primo pelo non andavano molto d'accordo. Potenzialmente ho fatto un raffronto con l'ultima gara e ci stavano, senza problemi, 10w in più. Ma coi se e i forse sono piene le fosse...
I dati, non essendo influenzati da scie o altri fattori sono calcolati con ST+plugin gps2power che, paragonato con altri tempi di scalata sulla medesima salita devo dire fornisce una valutazione approssimativa ma abbastanza precisa (margine del ~5%, in questo specifico caso leggermente tendente ad essere in difetto).
Confermo che la distribuzione è voluta ma anche un certo "limite"= i primissimi e gli atleti più specialisti riescono ad inserire, chi più chi meno, anche variazioni di ritmo sulla base di una prestazione media superiore a questa. Cioè tendono ad aver capacità di lavoro più fluttuanti (con allunghi e scatti, non molti ma se nel momento opportuno quelli che fanno la differenza!) e nel bilancio finale raggiungere potenze medie superiori nonostante/grazie a questa capacità di lavoro.
In realtà è Hunter che propone questa formula (Coggan non ne è così convinto) comunque statisticamente la riduzione Ftp= Cp20*0,xx è più tendente e veritiera con una sottrazione del 7-8%, quindi Ftp= Cp20*0,92/0,93
ecco....:angrymod::angrymod::angrymod: altra spesa in arrivo !!
scusate l'ot ma l'aggancio sulla bici del 500 sapete se e' uguale al 705 ? ( per poterli interscambiare )
Stamani, dopo una salita di 10' in z3 per riscaldamento, ho fatto quattro volte un circuito di circa 6' facendo ogni un tratto di 710m al 10.5% (74m disl.) a tutta, riuscendo a stare inizialmente in z6 e poi scendendo fino al confine con la z5:
-2'21" 459w
-2'26" 452w
-2'29" 441w
-2'30" 440w
Dopo questo ho casualmente incontrato Steve Cumming (team sky) e siamo andati insieme a fare il monte serra, salita dove faccio di solito i test, così come molti altri ciclisti della zona e non solo:
A me il power2max ha segnato 18'44" a 331w medi, mentre Cummings a parità di tempo aveva sul suo SRM rilevato 410w, la differenza enorme è dovuta in parte al peso maggiore (75kg lui, 65 kg io) e in parte perchè per l'80% della salita sono rimasto sulla sua ruota, per info lui mi ha detto di avere un personale su quella salita di 17'05" contro i miei 17'35"
invece penso che condividere con oggettività certi valori (tra l'altro di elevato livello come quelli di Simone) possa essere uno stimolo per tutti e anche di discussione.
Il "si stava meglio quando si stava peggio" non è mai suonato molto corretto.....
Comunque personalmente ritengo davvero duro, a livello fisico e mentale, fare lavori di 2-3' massimali, a intervalli ripetuti, e una mia caratteristica o è così per tutti?Il mondo è bello perchè vario no?
Non per fare polemica, ma al mero fine di evitarne futura, ribadisco che quanto scritto a proposito dei valori di Simone (per i quali mi sono complimentato) era una mera battuta (giuro che ridevo mentre scrivevo).
La successiva frase non voleva essere (e infatti non è) affatto scorretta. Non volevo dire che lui è meglio di... ma solo che nonostante tutto (il peggio) i suoi interventi creavano spunti di discussione di maggior spessore (il meglio), ritengo, di ...oggi ho fatto 330w x 18'......o non credi??
Saluti
Comunque personalmente ritengo davvero duro, a livello fisico e mentale, fare lavori di 2-3' massimali, a intervalli ripetuti, e una mia caratteristica o è così per tutti?
PS io li faccio perchè sono convinto che servano e anche tantissimo, ma dei tanti dilettanti che conosco nessuno fa allenamenti simili
Il mondo è bello perchè vario no?
Non per fare polemica, ma al mero fine di evitarne futura, ribadisco che quanto scritto a proposito dei valori di Simone (per i quali mi sono complimentato) era una mera battuta (giuro che ridevo mentre scrivevo).
La successiva frase non voleva essere (e infatti non è) affatto scorretta. Non volevo dire che lui è meglio di... ma solo che nonostante tutto (il peggio) i suoi interventi creavano spunti di discussione di maggior spessore (il meglio), ritengo, di ...oggi ho fatto 330w x 18'......o non credi??
Saluti
li hai fatti da seduti o sui pedali?
Comunque personalmente ritengo davvero duro, a livello fisico e mentale, fare lavori di 2-3' massimali, a intervalli ripetuti, e una mia caratteristica o è così per tutti?
PS io li faccio perchè sono convinto che servano e anche tantissimo, ma dei tanti dilettanti che conosco nessuno fa allenamenti simili
Comunque personalmente ritengo davvero duro, a livello fisico e mentale, fare lavori di 2-3' massimali, a intervalli ripetuti, e una mia caratteristica o è così per tutti?
PS io li faccio perchè sono convinto che servano e anche tantissimo, ma dei tanti dilettanti che conosco nessuno fa allenamenti simili
Comunque personalmente ritengo davvero duro, a livello fisico e mentale, fare lavori di 2-3' massimali, a intervalli ripetuti, e una mia caratteristica o è così per tutti?
PS io li faccio perchè sono convinto che servano e anche tantissimo, ma dei tanti dilettanti che conosco nessuno fa allenamenti simili
nel nostro paese le conoscenze sulla metodologie d'allenamento al ciclismo sono rimaste a 20 anni fà.
Ma non è l'unico sport che incontra queste difficoltà.
se hai voglia e disponibilità, inserisci screen grafico (anche 3d plot)
con che frequenza li fai ?
quando inizi a farli regolarmente (2 mesi prima delle gare, 1 mese, solo nella stagione agonistica ) ?
grazie
Si, io mi sono concentrato più sulla potenza media finale: quindi cadenza e variabilità dello sforzo sono venuti da se. Va detto che per qualche secondo nell'ultima ripetizione ha iniziato a saltarmi la catena, cosa che ho risolto in 4-5secgrazie, interessante la differente scelta di cadenza tra Z5 e Z6 più sui pedali= immagino con azioni di rilancio e con differenti cadenze ottenute, non ricercate
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