con il misuratore di potenza potresti misurarlo oggettivamente
io per esmepio ho notato che aumentando la massa magra delle gambe ho aumentato i miei wattaggi sul breve...sul lungo Cp maggiore 5' invece nulla da fare
per il punto 10 ho provato sulla mia pelle che con 4 kg in piu' le prestazioni in salita sono migliorate,probabilmente avevo perso troppo massa magra
traduco
10) I shouldnt lose weight= (in questo caso era un riferimento soggettivo), comunque non dare troppo peso...al peso ma alla performance raggiunta. La ricerca di perdita esagerata di peso tra l'altro spesso innesca meccanismi psicologici abbastanza rischiosi. Questa è una tendenza che mi sembra di osservare in forte crescita rispetto ad anni scorsi. Si è passato (generalizzando) dall'atleta che cercava la massima muscolazione e "forza" al tendente anoressico. Le vie di mezzo sembrano sempre essere poco apprezzate...
9) I need big gears
8) I need small gears= 9+8 necessità di lavorare su tutti i range di cadenza
7) Strength is irrelevant = la forza in sè è irrilevante (la capacità di protrarla nel tempo no)
6) Dont start too hard in TTs = la distribuzione dello sforzo specie in prove submassimali (TT= time trial= cronometro) è fondamentale
5) Train less, rest more = il più importante per quello che è la mia esperienza: allenati meno (e meglio!) e riposa di più. Il riposo è alla base del miglioramento e possibilità di incrementare il carico allenante (che non significa uscire solo per più tempo...)
4) Heat acclimatization is critical = acclimatarsi al caldo (+ all'altitudine) non deve essere sottovalutato
3) Specificity
2) SPECIFICITY
1) SPECIFICITY!
3+2+1= specificità come caposaldo per migliorarsi in obiettivi specifici. le regole generali (come queste) sono utili ma poi nello specifico ogni soggetto ha necessità,possibilità,livello atletico ed esigenze differenti
con il misuratore di potenza potresti misurarlo oggettivamente
io per esmepio ho notato che aumentando la massa magra delle gambe ho aumentato i miei wattaggi sul breve...sul lungo Cp maggiore 5' invece nulla da fare
con il misuratore di potenza potresti misurarlo oggettivamente
io per esmepio ho notato che aumentando la massa magra delle gambe ho aumentato i miei wattaggi sul breve...sul lungo Cp maggiore 5' invece nulla da fare
è venuto da se l'aumento di massa magra con un allenamento spontaneo o in seguito ad allenamenti mirati alla potenza tipo partenze da fermo sprint in salita e chessò magari pesi?io per esmepio ho notato che aumentando la massa magra delle gambe ho aumentato i miei wattaggi sul breve...sul lungo Cp maggiore 5' invece nulla da fare
Fibre veloci?
è venuto da se l'aumento di massa magra con un allenamento spontaneo o in seguito ad allenamenti mirati alla potenza tipo partenze da fermo sprint in salita e chessò magari pesi?
Stamani, dopo una salita di 10' in z3 per riscaldamento, ho fatto quattro volte un circuito di circa 6' facendo ogni un tratto di 710m al 10.5% (74m disl.) a tutta, riuscendo a stare inizialmente in z6 e poi scendendo fino al confine con la z5:
-2'21" 459w
-2'26" 452w
-2'29" 441w
-2'30" 440w
Dopo questo ho casualmente incontrato Steve Cumming (team sky) e siamo andati insieme a fare il monte serra, salita dove faccio di solito i test, così come molti altri ciclisti della zona e non solo:
A me il power2max ha segnato 18'44" a 331w medi, mentre Cummings a parità di tempo aveva sul suo SRM rilevato 410w, la differenza enorme è dovuta in parte al peso maggiore (75kg lui, 65 kg io) e in parte perchè per l'80% della salita sono rimasto sulla sua ruota, per info lui mi ha detto di avere un personale su quella salita di 17'05" contro i miei 17'35"
Provato ieri qualcosa di simile..un paio di domande..
alla fine della serie quanto "recupero" hai fatto prima di fare il serra a comunque un buon ritmo?
diciamo che la fatica mentale e fisica sisente più che altro appena finito nel continuare l'allenamento!
Buongiorno a tutti. Volevo porre una domanda:
Ho acquistato da poco il j0ule 2.0 e non capisco bene a cosa serve la VAM calcolata su tutto il percorso fatto.
....
.
penso anche nel calcio ero veloce negli scatti pagavo sulla distanza
con contro movimento o da accosciata?Presente: 69.7cm di elevazione da fermo (tappetino Test di Bosco) e 3.12m di lungo da fermo... Magari servissero anche in bici! :D
Stamani, dopo una salita di 10' in z3 per riscaldamento, ho fatto quattro volte un circuito di circa 6' facendo ogni un tratto di 710m al 10.5% (74m disl.) a tutta, riuscendo a stare inizialmente in z6 e poi scendendo fino al confine con la z5:
-2'21" 459w
-2'26" 452w
-2'29" 441w
-2'30" 440w
Dopo questo ho casualmente incontrato Steve Cumming (team sky) e siamo andati insieme a fare il monte serra, salita dove faccio di solito i test, così come molti altri ciclisti della zona e non solo:
A me il power2max ha segnato 18'44" a 331w medi, mentre Cummings a parità di tempo aveva sul suo SRM rilevato 410w, la differenza enorme è dovuta in parte al peso maggiore (75kg lui, 65 kg io) e in parte perchè per l'80% della salita sono rimasto sulla sua ruota, per info lui mi ha detto di avere un personale su quella salita di 17'05" contro i miei 17'35"
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