Training and Racing with a Power Meter

[Ghila]

laigueglia:


Entire workout (218 watts):
Duration: 3:23:49
Work: 2661 kJ
TSS: 257.9 (intensity factor 0.872)
Norm Power: 262
VI: 1.2
Pw:HR: 8.69%
Pa:HR: 15.6%
Distance: 110.47 km
Elevation Gain: 1500 m
Elevation Loss: 1358 m
Grade: 0.1 % (141 m)
Min Max Avg
Power: 0 1120 218 watts
Heart Rate: 95 179 147 bpm
Cadence: 18 124 84 rpm
Speed: 3.4 63.2 32.2 kph
Pace 0:57 17:39 1:52 min/km
Altitude: -1 679 230 m
Crank Torque: 0 130.5 24.1 N-m
Temperature: 10 18 13.7 Celsius

Prodotti bici scontati

 

[gerardo61]

laigueglia:


Entire workout (218 watts):
Duration: 3:23:49
Work: 2661 kJ
TSS: 257.9 (intensity factor 0.872)
Norm Power: 262
VI: 1.2
Pw:HR: 8.69%
Pa:HR: 15.6%
Distance: 110.47 km
Elevation Gain: 1500 m
Elevation Loss: 1358 m
Grade: 0.1 % (141 m)
Min Max Avg
Power: 0 1120 218 watts
Heart Rate: 95 179 147 bpm
Cadence: 18 124 84 rpm
Speed: 3.4 63.2 32.2 kph
Pace 0:57 17:39 1:52 min/km
Altitude: -1 679 230 m
Crank Torque: 0 130.5 24.1 N-m
Temperature: 10 18 13.7 Celsius

 

[TonyTpb]

gf laigueglia tempo realtime 3h 27 ftp 281 watt

Totals
Duration:
3:28:51
Time Riding:
3:27:39
Distance (km):
109.7
Work (kJ):
2581
Elevation Gain (meters):
1505


Metrics*
xPower (watts):
225
Relative Intensity:
0.799
BikeScore™:
222
Daniels Points:
142
Daniels EqP (watts):
225
TRIMP Points:
773
Aerobic Decoupling (%):
17.29

allenamento odierno sempre ftp 281

Totals
Duration:
3:50:00
Time Riding:
3:48:57
Distance (km):
95.4
Work (kJ):
2561
Elevation Gain (meters):
1658


Metrics*
xPower (watts):
228
Relative Intensity:
0.810
BikeScore™:
251
Daniels Points:
165
Daniels EqP (watts):
228
TRIMP Points:
633
Aerobic Decoupling (%):
12.59

 

[Clodovico]

Ghila quanto pesi?

 

[Ghila]

oggi 71,5

 

[Ghila]

comunque laigueglia è stata nulla in confronto a Montalbano, nelle prime 2 ore di gara, ovvero al secondo passaggio da Quarrata avevo 280 watt medi. infatti se facevo il medio confrontando i tempi arrivavo nei primi 20.

 

[Clodovico]

Io a Laigueglia pesavo quanto te (adesso 3/3.5 kgs in meno, li ero pieno di liquidi) e ho fatto 232 medi e 251 normalizzati mettendoci alla fine 3:22:10.

 

[rikicarra]

domanda

la FTP corrispone ala potenza media che si riesce a tenere @ 60 min.
ma a livello di frequenza cardiaca media a cosa corrisponde?

mi sono fatto dei ragionamenti per me sta tra la zona media Z3 e la zona soglia Z4 giusto?

Per essere più precisi, il FTP corrisponde alla potenza normalizzata che si riesce a mantenere per un ora. La potenza normalizzata è superiore rispetto alla potenza media, tanto più quanto la potenza è risultata "variabile" nell'ora.

 

[gerardo61]

comunque laigueglia è stata nulla in confronto a Montalbano, nelle prime 2 ore di gara, ovvero al secondo passaggio da Quarrata avevo 280 watt medi. infatti se facevo il medio confrontando i tempi arrivavo nei primi 20.

Io a Laigueglia pesavo quanto te (adesso 3/3.5 kgs in meno, li ero pieno di liquidi) e ho fatto 232 medi e 251 normalizzati mettendoci alla fine 3:22:10.

Ragazzi mi sa che devo darmi alla briscola
altro che bici
però è anche vero che Ghila ha quasi la metà dei miei anni ... beato lui

 

[Roberto Massa]

purtroppo non ho i valori di potenza di una bella prestazione a Laigueglia (3h05) di atleta con FTP attuale ~4,75W/kg.

Atleta "asino" perchè non mi mette "peso in più nelle gare che contano"... ma forte anche senza dover gestire/controllare potenza (fa MF) :)

 

[Braccio]

Il punteggio dipende essenzialmente dall'FTP impostata, è sicuramente possibile che il valore sia in aumento, soprattutto se non si sono mai fatti allenamenti strutturati e specifici, ma probabilmente la tua FTP in realtà potrebbe essere sottostimata, nei primi test è normale.
Se il fattore intensità dell'uscita risulta particolarmente elevato l'FTP è sicuramente sottostimata, bisognerebbe valutare complessivamente i dati dell'uscita.
In genere le GF producono punteggi molto elevati, ma dipende da tante cose, anche dall'altimetria e dalla durata della competizione.
Se mi mandi il file posso essere più preciso, anche con riferimento all'FTP se i dati lo consentono.

IF=0.802
Non sono andato per 4h a tutta, anzi, a tratti ho passeggiato, quindi ho idea che la mia FTP è variata o il primo test è stato approssimativo, ti mando il file per email

 

[bagongo]

ghila..assolutamente "spaventoso"....

 

[Big_63]

Ragazzi mi sa che devo darmi alla briscola
altro che bici
però è anche vero che Ghila ha quasi la metà dei miei anni ... beato lui

Direi che hai raggiunto una buona posizione di mezza classifica
non è assolutamente male....

 

[Clodovico]

purtroppo non ho i valori di potenza di una bella prestazione a Laigueglia (3h05) di atleta con FTP attuale ~4,75W/kg.

Atleta "asino" perchè non mi mette "peso in più nelle gare che contano"... ma forte anche senza dover gestire/controllare potenza (fa MF) :)

A 4.75 per la Nove Colli ci arrivo :-).

 

[rikicarra]

Per essere più precisi, il FTP corrisponde alla potenza normalizzata che si riesce a mantenere per un ora. La potenza normalizzata è superiore rispetto alla potenza media, tanto più quanto la potenza è risultata "variabile" nell'ora.

A proposito di potenza normalizzata...
Oggi ho fatto una gara in "circuito" a Bardolino. Non avevo mai fatto gare di quel tipo, si sta sempre in gruppo, in molti tratti in scia non pedali e quindi non eserciti alcuna potenza. Stasera ho analizzato i dati con ST3 ed il plugin Training Analysis, che tra le altre cose fornisce anche il valore di potenza normalizzata. Sono rimasto sorpreso nel constatare che il valore riportato di potenza normalizzata (281 W) è inferiore al volre di potenza media (287 W). Ho concluso che il plugin (e anche ST) calcola la potenza media scartando i periodi a potenza zero. Tale modo di calcolare la potenza media non ha quasi effetto per un allenamento "normale" o per una GF dove per la gran parte del tempo pedali, ma per una attività come quella di oggi la differenza è molto sensibile. Forse in ST c'è il modo di abilitare/disabilitare lo scarto dei periodi a potenza zero, non l'ho ancora trovato. Come controprova ho caricato l'attività di oggi in Golden Cheetah e infatti mi dà una potenza media di 230 W (ed un xpower di 261 W).

 

[gerardo61]

Direi che hai raggiunto una buona posizione di mezza classifica
non è assolutamente male....

1836° ass
192°/423° cat M5

più o meno arrivo sempre a metà classifica nelle MF

 

[saurox]

1836° ass
192°/423° cat M5

più o meno arrivo sempre a metà classifica nelle MF

dai ci si può accontentare, in fondo è un bel gioco per bambini cresciuti :-)

 

[gerardo61]

dai ci si può accontentare, in fondo è un bel gioco per bambini cresciuti :-)

beh direi di si
quello che conta è tenersi in forma e non farsi male

 

[ciclotrainer]

IF=0.802
Non sono andato per 4h a tutta, anzi, a tratti ho passeggiato, quindi ho idea che la mia FTP è variata o il primo test è stato approssimativo, ti mando il file per email

La tua FTP potenziale sui dati dell'uscita sarebbe 230-240watts, per la precisione impostando il tuo profilo a 240watts viene fuori un'uscita da 230 punti di TSS con IF intorno al 75%, e considerando il fatto che il dato cardiaco medio rimane sempre molto basso direi che per una uscita di fondo va più che bene, infatti le salite lunghe le hai impostate su livelli di potenza più o meno intorno a 3, quindi per me impostando la tua FTP a 240watts medi alla fine quadra tutto, ed i dati dell'uscita possono essere stimati in modo più preciso.
Il tuo target potrebbe essere di un aumento dell'FTP di almeno un 15-20% nel giro di 2-3 mesi perchè aumentando un pò la forza resistente puoi aumentare tranquillamente il ritmo di pedalata medio sulle lunghe salite e quindi fare più potenza media a parità di sforzo complessivo.

 

[lollo]

Oggi prima gara in circuito della stagione, sono un po' malaticcio, ma sono curioso di vedere i "picchi" alla fine.