Training and Racing with a Power Meter

[RicziO]

Oggi 4x(6' Z5 + 2' Z6) con 10' di recupero.

Un massacro, anche alla luce di tutto quello fatto nelle ultime 2 settimane.

...Mmmm, c'è qualcosa che non mi torna, posso capre 4 minuti in z5 purchè sia z5 centrale, o bassa, ma poi aggiungergli 2 minuti in z6 no davvero. Vedendo il mio profilo di potenza una sola di queste ripetute ricalca i miei best, in z6 poi non arrivo per 2 min nemmeno ai best. Sei sicuro di avere il profilo aggiornato?? Ti consiglio di usare GC che ti calcola il profilo in automatico e ti tiene aggiornate le zone, basta che tu inserisca gli allenamenti.
Ripeto io farei fatica a eseguire solo un pauio di queste ripetute anche se eseguite ad inizio zona.

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[Roberto Massa]

Confermo che in genere Z6 per peculiarità di carico e necessità di "freschezza" sia in partenza che tra le ripetizioni andrebbe svolta con lavori mirati solo a quello per raggiungere il massimo livello prestativo

(punti colorati, i punti in nero sono il resto, che non ho ancora capito come toglierlo :rosik:)

Togli la spunta da "frame intervals" in basso a dx :)

 

[bagongo]

Ti sarei grato se posti qui il risultato, tanto per farmi un idea di quanto devo aumentare

davide..mi è venuto 85 di BikeScore e 0.873 di Intensità Relativa.

 

[texano999]

inattesa del mio misuratore di potenza PT in arrivo per la prossima settimana ho abbozzato la situazione del test Conconi fatto a fine Novembre 2010 prima dell'inizio della rpeparazione che rappresenta il mio punto di partenza nei dati da inserire in power agent.

Nel test avevo:
243W potenza aerobica 145 bpm
282W potenza anaerobica 165 bpm

Puo andar bene come dato di partenza?

 

[Marchino]

punto di partenza per fare che?

 

[texano999]

per dare dei dati di riferimento al mio workout di allenamento al power agent

 

[ibiziano]

Ma il Conconi non ha nulla a che fare con l'allenamento che vuoi fare.
Quando hai il PT fai i test e quindi ricavi i paramentri che possono servirti..

 

[texano999]

si vero ma all'inizio che dati di riferimento utilizzo? poi è chiaro che li aggiorno di volta in volta

 

[Marchino]

Ma il Conconi non ha nulla a che fare con l'allenamento che vuoi fare.
Quando hai il PT fai i test e quindi ricavi i paramentri che possono servirti..

esatto.

 

[Marchino]

fai un test in questo modo: riscaldamento, poi tre allunghi da un minuto separati da qualche minuto di recupero.
Poi vai su una salita e fai 5' a tutta, poi recuperi fra discesa e pianura 15 minuti, poi fai altri 20' in salita più forte (e regolare) possibile.
Poi vieni e ci dici il risultato, ok?

 

[Clodovico]

Traduco da terminologia CTS magari sbaglio il mapping.

Comunque erano 6 minuti a FTP e 2 a tutto quello che era rimasto, finito a 181 bpm e dolore ogni volta.

 

[phenomena]

scusate se mi sono perso qualcosa a riguardo...volevo un chiarimento su come effettuare le rint 30/30 in pianura,con partenza da fermo.oggi le ho fatte(10 x 2 serie) dopo una salita di un quarto d'ora in z4-z5 basso alternando tratti a 60 rpm con tratti a 80.ebbene tenendo un rapporto come suggerito da gianni tendola,53/19-18,partenza da fermo e accelerazione fino a 105 rpm(120 sono esagerate x me)ho registrato in media 320 w medi,270 w normalizzati(impossibile andare piu' piano,piu' facile arrivare sui 350-400 w):avendo una mpa di 280 w in salita,ho esagerato o e' piu' giusto fare questo esercizio in z6?premetto che mi sono contenuto per stare vicino alla mpa

nessuno mi sa rispondere?wattaggio in che zona x rint 30/30 pianura?

 

[Marchino]

Traduco da terminologia CTS magari sbaglio il mapping.

Comunque erano 6 minuti a FTP e 2 a tutto quello che era rimasto, finito a 181 bpm e dolore ogni volta.

FTP è in Z4, forse così è più umano.

 

[texano999]

fai un test in questo modo: riscaldamento, poi tre allunghi da un minuto separati da qualche minuto di recupero.
Poi vai su una salita e fai 5' a tutta, poi recuperi fra discesa e pianura 15 minuti, poi fai altri 20' in salita più forte (e regolare) possibile.
Poi vieni e ci dici il risultato, ok?

ok, proverò così.
oggi fartlek purtroppo ancora senza PT,

2 blocchi da 5 ripetute così fatte : 1'10" in Z5 e 1'50" in Z3

durissime!

 

[ciclotrainer]

nessuno mi sa rispondere?wattaggio in che zona x rint 30/30 pianura?

Questo è un interval training in zona capacità anaerobica, quindi liv.5-6 perchè già 30" è un intervallo abbastanza lungo, in genere questo allenamento non si fa partendo da fermo perchè quello delle partenze da basse rpm è un'altro tipo di training che serve ad allenare il picco di forza e si esegue con sforzi brevissimi da 10-12", infatti quando si parte da fermo si ha un alto valore di torque, in queste ripetute il recupero deve essere completo.
Invece per allenare la capacità anaerobica gli intervalli sono ad alte potenze ed alte rpm, quello che conta è allenare la resistenza alla ripetizione dello sforzo, non dovrebbe essere presente il picco all'inizio della ripetuta perchè appunto l'obiettivo non è quello di allenare la forza ma la potenza.

 

[MrSpock]

Oggi 4x(6' Z5 + 2' Z6) con 10' di recupero.

Un massacro, anche alla luce di tutto quello fatto nelle ultime 2 settimane.

Traduco da terminologia CTS magari sbaglio il mapping.

Comunque erano 6 minuti a FTP e 2 a tutto quello che era rimasto, finito a 181 bpm e dolore ogni volta.

Ah ecco così mi quadra di più, sono 6' Z4 + 2' Z5...Z6.

Già 5' a Z5 sono impegnativi, 8' a Z5 per una sola ripetuta sono già distruttivi, ma al solo pensiero di fare anche una sola ripetuta 6' Z5 + 2' Z6 mi sento male con anticipo

Massimo

 

[texano999]

Ah ecco così mi quadra di più, sono 6' Z4 + 2' Z5...Z6.

Già 5' a Z5 sono impegnativi, 8' a Z5 per una sola ripetuta sono già distruttivi, ma al solo pensiero di fare anche una sola ripetuta 6' Z5 + 2' Z6 mi sento male con anticipo

Massimo

questo come ti sembra ? (è cio che faccio su consiglio del preparatore una votla a settimana) :
2 blocchi da 5 ripetute così fatte : 1'10" in Z5 e 1'50" in Z3

 

[MrSpock]

questo come ti sembra ? (è cio che faccio su consiglio del preparatore una votla a settimana) :
2 blocchi da 5 ripetute così fatte : 1'10" in Z5 e 1'50" in Z3

Dipende : qual'è l'obbiettivo dell'esercizio ? con che cadenze lo fai ?

1' @ Z5 a me sembrano pochini.

Massimo

 

[Il fondista]

Ieri serievel 30''/30'' rec. x 8 chiaramente in z5 360 w. circa a "botta". Roba da infarto dalla 3° in poi: alla fine ho raggiunto anche 200 bpm!
Unica cosa è che ogni volta inizio con uno scatto che mi porta a 400 watt non so se sia l'esecuzione corretta

 

[MrSpock]

Unica cosa è che ogni volta inizio con uno scatto che mi porta a 400 watt non so se sia l'esecuzione corretta

E' normale. Con ripetute così brevi non puoi salire per gradi perchè la ripetuta sarebbe già finita quando raggiungi la potenza corretta.

Massimo