Esempio di lavoro SST prolungato (48' @ 90% FTP - circa 4,4W/Kg- ascesa 3/4 passo Croce Domini)
domandone: noto che sul finale sei un pò calato come se la SST fosse cmq un po pensatina negli ultimi minuti. come te lo spieghi?
Training and Racing with a Power Meter
- Creatore Discussione rikicarra
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- Watchers 62
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domandone: noto che sul finale sei un pò calato come se la SST fosse cmq un po pensatina negli ultimi minuti. come te lo spieghi?
Se intendi:
- medio Z3 = a metà del livello "Tempo" (76-90 %FTP) = 83% FTP
- z4 soglia = 100% FTP
Ho fatto un semplice foglio di calcolo che permette di calcolare il TSS e l'Intensity Factor di un allenamento, previo inserimento dei livelli di potenza e delle durate dei singoli step. Nel foglio ho indicato i livelli di potenza dei singoli step come IF (Intensity Factor), intendendo la potenza in percentuale della FTP. Nella prima colonna è riportato un esempio piuttosto complesso, relativo al workout TEMP-W10, nella seconda colonna l'esempio è relativo al caso citato da te. I dati da inserire sono quelli nelle righe con sfondo grigio, gli altri vengono calcolati automaticamente.
@ art
falsopiano dal 8° al 10° km nel grafico sotto (la partenza effettiva è 1km più in basso da un altro paese) si nota dall'aumento di velocità (linea verde precedente grafico) + dopo 43' al 9% + 3° allenamento dopo 11gg di stop influenza-virus-tosse, l'omino in questione non è un superman :)
falsopiano dal 8° al 10° km nel grafico sotto (la partenza effettiva è 1km più in basso da un altro paese) si nota dall'aumento di velocità (linea verde precedente grafico) + dopo 43' al 9% + 3° allenamento dopo 11gg di stop influenza-virus-tosse, l'omino in questione non è un superman :)
Ovviamente non era farina del mio sacco
se vuoi capire meglio leggi quest'articolo
http://www.trainingbible.com/joesblog/2009/09/estimating-tss.html
poi per capire come inserire il valore calcolato guarda il file word allegato eventualmente chiedi altre info ma vedrai che non è difficile
Great shot Riccardo,
molto utile questo file xls che mi permetterà di ricalcolare i TSS delle due settimane in cui non ho avuto PowerTap
P.S. il mio lavoro di piccolo scrivano continua intanto #8: PMC, CTL, ATL, TSB....bello tosto e corposo, ma molto utile ancora pochi giorni e lo sforno
OT/ fidati, per alcuni aspetti e anche per il clima...meglio Cagliari, però in effetti le salite che sono qui a pochi km (Gavia, Mortrolo ecc) sono invidiabili :smile:
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Esempio di lavoro SST prolungato (48' @ 90% FTP - circa 4,4W/Kg- ascesa 3/4 passo Croce Domini)
come fai a fare apparire i dati ( in alto a sx della selezione ) di riepilogo della selezione o lap ?
ciclotrainer
Apprendista Scalatore
- 25 Novembre 2007
- 2.639
- 237
- Bici
- S3, R3, P3C, SLC-SL TdF, Cinelli Willi'n, Cinelli Experience
Ovviamente non era farina del mio sacco
se vuoi capire meglio leggi quest'articolo
[url]http://www.trainingbible.com/joesblog/2009/09/estimating-tss.html[/URL]
Tratto dal blog di cui sopra
FTP is Functional Threshold Power (your best average power for a one-hour race or test),
Appare chiaro che FTP è la migliore prestazione (potrebbe darsi che non cambi mai perchè avete raggiunto il vostro massimo), quindi monitorando i dati con i vari software in circolazione, dopo il primo test (quale test è un'altra questione) non è necessario ripeterlo sistematicamente, ma solo quando eventualmente l'IF delle uscite significative o di gara è >1.
Ovviamente rispetto alla migliore prestazione esiste una stagionalità, o dei cicli di allenamento, in inverno è sufficiente performare al 70-75% dell'FTP.
Great shot Riccardo,
molto utile questo file xls che mi permetterà di ricalcolare i TSS delle due settimane in cui non ho avuto PowerTap
P.S. il mio lavoro di piccolo scrivano continua intanto #8: PMC, CTL, ATL, TSB....bello tosto e corposo, ma molto utile ancora pochi giorni e lo sforno
Aspetto con ansia
Ma tutto il discorso del calcolo dei TSS fatto su WKO+, vale anche per GC?
Se io scarico in CG i dati del garmin dopo un giro in mtb, dove non ho il PT, mi dà un punteggio Bike Score, oppure devo inserirlo come sopra in manuale?
Great shot Riccardo,
molto utile questo file xls che mi permetterà di ricalcolare i TSS delle due settimane in cui non ho avuto PowerTap
P.S. il mio lavoro di piccolo scrivano continua intanto #8: PMC, CTL, ATL, TSB....bello tosto e corposo, ma molto utile ancora pochi giorni e lo sforno
infatti molto utile così il software può continuare a monitorare anche se non ho montato la ruota con il power tap...tipo durante le gare, anche se si tratta di stime poiche sono una srta di medie fatte nele varie zone di frequenze cardiache ma indicative comunque nella gestione del PM
di solito in gara monto la mia zipp 303 che è piu leggera!
Io calcolo il TSS per tutti gli allenamenti che faccio, anche se non avevo montato il PT.
- MTB. Con ST3 ed il plugin GPS2Power calcolo la potenza e di conseguenza il TSS
- Sci di fondo. ST3 mi calcola il TRIMP, ho valutato quant'è all'incirca per quel tipo di attività il rapporto tra TRIMP e TSS, inserisco manualmente il TSS in ST3
- Ciaspole. Come per sci di fondo.
Assolutamente sì! E' uno dei cross-training più indicati per la preparazione alla bici, l'ho letto da diverse parti e l'ho positivamente sperimentato io stesso. Devo dire che le mie uscite di ciaspole solo abbastanza "estreme", non sono le ciaspolate a passeggio di fianco alle strade del paese. Solitamente faccio uscite di 2-3 ore (a volte anche 4), quasi sempre in neve fresca. Ho sempre con me cardio e Edge, quindi verifico a fine uscita i valori di TRIMP, e ti posso dire che sono valori di tutto rispetto. In più, e questa per me forse è la cosa più importante, è molto bello andare in giro per i boschi in montagna in mezzo alla neve (io spesso ci vado di notte, trovo che sia anche più bello che andarci di giorno).funzionano come allenamento ?
Assolutamente sì! E' uno dei cross-training più indicati per la preparazione alla bici, l'ho letto da diverse parti e l'ho positivamente sperimentato io stesso. Devo dire che le mie uscite di ciaspole solo abbastanza "estreme", non sono le ciaspolate a passeggio di fianco alle strade del paese. Solitamente faccio uscite di 2-3 ore (a volte anche 4), quasi sempre in neve fresca. Ho sempre con me cardio e Edge, quindi verifico a fine uscita i valori di TRIMP, e ti posso dire che sono valori di tutto rispetto. In più, e questa per me forse è la cosa più importante, è molto bello andare in giro per i boschi in montagna in mezzo alla neve (io spesso ci vado di notte, trovo che sia anche più bello che andarci di giorno).
complimenti !! soprattutto quelle in notturna devono essere il max !!
una curiosità, i PRO quanto fanno più o meno sullo spint? sia come picco max che come media sui 30''? ovvero quali sono i valori "medi" per considerare un corridore un buon velocista?
Grazie
posto il grafico CriticalPower, sto cominciando a mettere "lavori in anaerobico", credo comunque di poter alzare ancora di un bel pò la curva dai 30'' al 1'. http://img215.imageshack.us/i/20032011.jpg/
Grazie
posto il grafico CriticalPower, sto cominciando a mettere "lavori in anaerobico", credo comunque di poter alzare ancora di un bel pò la curva dai 30'' al 1'. http://img215.imageshack.us/i/20032011.jpg/
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Questa è la tabella tratta dal libro di Allen e Coggan i calcoli puoi farli da solo
Allegati
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CANNONDALE SUPERSIX EVO CARBON DISC FORCE eTAP AXS (2020) – TAGLIA 48
TELAIO :Cannondale SuperSix EVO (BallisTec Carbon), passaggio cavi integrato,freni a disco flat mount, perni passanti 12x100 / 12x142 FORCELLA :Ballis Tec Carbon, SAVE, corona integrata, perno passante 12x100mm GRUPPO :SRAM Force eTap AXS 12v (completamente elettronico Wireless) GUARNITURA...