Training and Racing with a Power Meter

[Roberto Massa]

mah,ho dato un'occhiata al tuo blog,fermo restando che il tuo livello e' comunque alto e che corri praticamente tutte le domeniche,la cosa che salta subito all'occhio e' che fai troppe ore di allenamento.nell'uscita lunga settimanale non dovresti andare oltre i 2/3 del tempo che prevedi di fare in corsa.il fondo facendo tutte queste corse ce l'hai,devi fare solo richiami sulla qualita',cosi' penso che alla domenica non arrivi al 100%

non conosco nei dettagli la situazione di senna ma confermo che, dati alla mano di altri atleti con caratteristiche e calendarizzazione simili, un "errore" è l'insistere con molto volume anche nel periodo di gare (soprattutto correndo 3-4 domeniche al mese) e non procedere ad una più marcata polarizzazione di carico= focalizzarsi di più su intensità e recuperi

Prodotti bici scontati

 

[phenomena]

la settimana scorsa:3 uscite di 2h 50 min(di cui 1 venerdi...) +1 di 4h 25 min.se lo fai vedere a un preparatore storcerebbe subito il naso..

la settimana che portava alla gf trelaghi:4 ore e 30 il giovedi e 2h 45 di sgambata(???)il venerdi!

 

[phenomena]

non conosco nei dettagli la situazione di senna ma confermo che, dati alla mano di altri atleti con caratteristiche e calendarizzazione simili, un "errore" è l'insistere con molto volume anche nel periodo di gare (soprattutto correndo 3-4 domeniche al mese) e non procedere ad una più marcata polarizzazione di carico= focalizzarsi di più su intensità e recuperi

molto spesso ,se ci sono feste in ballo come in questo periodo,sono anche due gare a distanza di pochi giorni..

 

[Roberto Massa]

Pro e potenza media vs potenza normalizzata, Landis @ Tour 2006 tappa 17^ (quella famosa della fuga solitaria)

5h23m
Potenza media totale espressa= 281W
Potenza normalizzata= 324W
Potenza media totale espressa nelle ultime 2h= 318W
Potenza normalizzata nelle ultime 2h= 364W
Cadenza media 89 rpm
5456Kj
Cp30"= 544W (scatto iniziale) facente parte del miglior Cp5'= 451W
A sua volta il miglior Cp5' faceva parte del miglior Cp10'= 431W
% a 0 rpm= 13,2%

 

[texano999]

Pro e potenza media vs potenza normalizzata, Landis @ Tour 2006 tappa 17^ (quella famosa della fuga solitaria)

5h23m
Potenza media totale espressa= 281W
Potenza normalizzata= 324W
Potenza media totale espressa nelle ultime 2h= 318W
Potenza normalizzata nelle ultime 2h= 364W
Cadenza media 89 rpm
5456Kj
Cp30"= 544W (scatto iniziale) facente parte del miglior Cp5'= 451W
A sua volta il miglio Cp5' faceva parte del miglior Cp10'= 431W
% a 0 rpm= 13,2%

impressionante!

 

[gerardo61]

comunque gabriele come si diceva di lì nell'altra discussione, meno volume e più specificità , libro di cogan alla mano e passa agli alleanmenti specifici, magari se non conosci l'inglese come me fatti aiutare da qualcuno

 

[o.simo]

la settimana che portava alla gf trelaghi:4 ore e 30 il giovedi e 2h 45 di sgambata(???)il venerdi!

mah, io spesso faccio la stessa cosa, secondo me al massimo può essere limitante un'eccessiva monotonizzazione delle uscite, sia all'interno della settimana che nel lungo periodo.
Detto questo prima di una delle GF dove oggettivamente sono andato più forte (SELLE ITALIA 2009, uno dei pochi non ex prof nel gruppo di testa del percorso lungo, 160km) avevo fatto 5h sia il mercoledì che il giovedì, ovvio che non può essere la norma, però penso che non fare a priori uscite lunghe, ogni tanto anche durante la stagione agonistica, sia sbagliato

 

[Big_63]

non conosco nei dettagli la situazione di senna ma confermo che, dati alla mano di altri atleti con caratteristiche e calendarizzazione simili, un "errore" è l'insistere con molto volume anche nel periodo di gare (soprattutto correndo 3-4 domeniche al mese) e non procedere ad una più marcata polarizzazione di carico= focalizzarsi di più su intensità e recuperi

Lancio una provocazione, dopo aver osservato i risultati di Magri G. che (non adotta grandi volumi di lavoro ma si allena sulla qualità ed è in grado di piazzarsi onorevolmente):
non è forse controproducente x chi deve districarsi tra i vari impegni della giornata lavorativa e famigliare, dedicare 15/20 hr/settimana?

 

[Roberto Massa]

per molti evidentemente sì. Come molti aspetti nello sport è una questione di equilibri.
Fare 15 h settimanali "tirate" sacrificando il recupero è palesemente meno produttivo che farne 12 ma con cognizione e possibilità di recuperare in maniera ottimale.
E' però altresì vero che chi ne ha 15-20 a disposizione e riesce a recuperare da questi volumi di carico superiori (sia per disponibilità di tempo, età e caratteristiche proprie) ha un grande vantaggio: non solo l'accumulare più volume di carico a sè stante ma soprattutto potrà avere a disposizione, sempre a parità di condizioni di recupero, un margine "d'errore" sui propri allenamenti superiore ad un atleta con poco tempo a disposizione (<12h settimanali) e magari una minor ottimizzazione di questi tempi limitati.
Ovviamente anche tra questi (pochi?) fortunati sarà sempre migliore chi ha, in ordine, caratteristiche genetiche/fisiche/mentali superiori, capacità e possibilità di recupero e ottimizzazione del carico allenante.

 

[Roberto Massa]

taylorphinney Taylor Phinney 10 ore fa:

I am not a data nerd but for those of you that are... My normalized power on yesterday's stage was 330 watts. For almost 5 hours. Ouch :/

 

[matty]

direi tanta roba!

 

[Roberto Massa]

oggi sono prodighi di Twitterate :)
mcewenrobbie Robbie McEwen

Been a rainy morning so hit the Wattbike for 3x 10 min sets of 40/20's @ 420W. Need the intensity to be ready for TTT opener @ Giro!

420W nei tratti 40"=6,3 W/Kg per McEwen

 

[matty]

oggi sono prodighi di Twitterate :)
mcewenrobbie Robbie McEwen





420W nei tratti 40"=6,3 W/Kg per McEwen

bhe non è tantissimo no? poi dipende che tipo di allenamento ha fatto.....

 

[phenomena]

bhe non è tantissimo no? poi dipende che tipo di allenamento ha fatto.....

giro di romandia,tappa con salita finale

 

[matty]

intendevo l'allenamento di McEwen

 

[Roberto Massa]

bhe non è tantissimo no? poi dipende che tipo di allenamento ha fatto.....

wattbike è un ergometro stazionario, l'allenamento è stato quello con le 3 serie. Sul fatto che non sia duro è da provare per credere

 

[matty]

wattbike è un ergometro stazionario, l'allenamento è stato quello con le 3 serie. Sul fatto che non sia duro è da provare per credere

a che percentuale FTP si dovrebbe fare?

 

[texano999]

oggi sono prodighi di Twitterate :)
mcewenrobbie Robbie McEwen





420W nei tratti 40"=6,3 W/Kg per McEwen

roberto perchè per esempio si allenano sul 40"/20" e non sul 1'/30"?
il 40"/20" è l'ottimale come lavoro intermittente?

 

[oiziorbaf]

roberto perchè per esempio si allenano sul 40"/20" e non sul 1'/30"?
il 40"/20" è l'ottimale come lavoro intermittente?

Secondo me è perché solitamente poi queste variazioni di ritmo in gara, sopratutto gare in circuito, tipo udace o quelle u23 che si fa matty, non vanno mai oltre i 40" di scatto allungo....oltre ad essere penso molto più duro!
Prima dell'infortunio avevo provato a fare un 40/20...ed è veramente durissimo, ma credo che anche mentalmente sia un'ottimo allenamento!

 

[texano999]

Secondo me è perché solitamente poi queste variazioni di ritmo in gara, sopratutto gare in circuito, tipo udace o quelle u23 che si fa matty, non vanno mai oltre i 40" di scatto allungo....oltre ad essere penso molto più duro!
Prima dell'infortunio avevo provato a fare un 40/20...ed è veramente durissimo, ma credo che anche mentalmente sia un'ottimo allenamento!

non pensi che per me medie/granfondo sia a tal proposito sia migliore fare ripetute più lunghe tipo 1' Z6 e 1' e mezzo di recupero Z3..che poi sono gli itnervalli che mif a fare il mio preparatore