guarda se ti piazzi 80/90 per entrare nei 50 spesso ci ballano neanche 5min....più che altro oltre che migliorare la gamba, solitamente migliorando la partenza e fasi cruciali della corsa, tipo discesa, chiudere un buco alla fine della salita ecc ecc portano miglioramenti significativi in gare così brevi e magari neanche troppo dure!
Training and Racing with a Power Meter
- Creatore Discussione rikicarra
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- Watchers 62
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guarda se ti piazzi 80/90 per entrare nei 50 spesso ci ballano neanche 5min....più che altro oltre che migliorare la gamba, solitamente migliorando la partenza e fasi cruciali della corsa, tipo discesa, chiudere un buco alla fine della salita ecc ecc portano miglioramenti significativi in gare così brevi e magari neanche troppo dure!
dipende da quanto si è settata la la FTP se è troppo bassa chiaremnte le intensità saranno sempre alte e viceversa
ti quoto,
inoltre è decisiva la posizione di partenza.. e questo, per chi non è in prima griglia, è molto penalizzante.. perchè per essere per lo meno davanti nella seconda griglia devi entrarci con ore di anticipo.. quindi non solo niente riscaldamento, ma obbligo a stare almeno un'ora fermi ad aspettare..
per le mie piccole esperienze (quest'anno è il primo anno di GF), a parita di watt e sforzo (circa..ovviamente).
GF Laigueglia: partito intorno alla 1.100 posizione, passato sotto la partenza quasi dopo 4 minuti dal via.. arrivato 300 circa
GF Iseo: partito intorno alla 700 posizione: passato sotto la partenza dopo 2 minuti.. arrivato 170 circa
GF tre laghi: partito intorno alla 500 posizione: passato sotto il via dopo un minuto arrivato circa 80 (lungo).. e non sono riuscito a prendere il primo gruppo solo per problemi intestinali ^^ dovuti proprio all'ora e venti fermo in griglia ad aspettare senza lo straccio di un bagno nelle vicinanze.. e per di più con guasto meccanico finale (mi sono entrati dentro piegando il cambio..)..
Secondo me (per l'idea che mi sono fatto, quindi tutta da dimostrare), partire in prima griglia porta a parità di sforzo un abbassamento di dieci minuti sul tempo finale, che come dice oizio sono la differenza tra la 100 e la 30 posizione.
Sotto i trenta occorrono altre qualità.
io ci lascio tutte le uscite
giusta osservazione, non ci avevo pensato !!
Probabilmente ho GC settato male/basso ke mi alza le intensità !! non correndo non ho moti riferimenti .
si in effetti a Cervia partito con il numero 2580 sono arrivato 350esimo...considerando che la prima salita si saliva a piedi e ce ne erano due in tutto.
però devi sapere che il tempo al via viene preso quando si passa sul traguardo e non quando il primo passa sul traguardo...quindi i vantaggi veri sono che partendo davanti stai con gruppi che vanno più forte!
Quello è il Real Time che va bene ai fini statistici, ma ai fini della classifica conta il tempo complessivo quando viene data la partenza, ovvero detto terra-terra : "chi mette la ruota davanti". Quindi a partire dietro oltre a perderti i gruppi veloci ti perdi anche 3-4-5 minuti ad aspettare che tutti partano.
Anche secondo me partire davanti ti vale almeno 10' in meno proprio per la somma delle due cose.
Massimo
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nell'ultima gara disputata in aprile GF verdicchi, togliendomi 10 minuti sarei arrivato 35 esimo invece di 80esimo e quindi tra i primi 50!
Fammi capire clodovico...tu quando non corri passi ben oltre metà della domenica in sella????
Si capisce che sei un single...
Complimenti davvero per motivazioni, stimoli e costanza....ma non t'invidio!
Brevissima opinione personale...ultimamente questo thread si sta riducendo a mera esposizione di valori (meri numeri) personali...a mo' di competizione...
E (se il mio parere conta qualcosa)...sta un po' perdendo la finalità originaria..
Fine OT
all'ora tornaimo al training e parliamo di CTL e TSB e ATl...qualcuno può postare dei grafici di stagione che sono di esempio da seguire coem andamento tra carichi e recuperi.
grazie
quoto in toto "bagongo", ultimamente in questo thread sono stati postati molti grafici per l'esposizione di valori personali
Esattamente
.Diro di piu', col fatto che sono sulle 18 ore/settimana di allenamenti spazio per altro oltre lavoro e bici proprio non esiste.
Infatti il mio scopo e' fare cio' che mi piace, non generare l'invidia altrui. Anzi l'invidia porta energia negativa meno se ne genera meglio e'
.Diciamo che ho fatto delle scelte precise con delle rinunce precise e massimizzo quanto ho scelto di fare, senza compromessi o equilibri unpiededuescarpistici.
Non sono nemmeno un bambino
, trovandomi piu' vicino ai 45 che ai 40... Non e' OT, anzi a dire la verita' sono d'accordo con te.
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però postando grafici e analizzando gli allenamenti che fanno gli altri si possono capire tante cose, secondo me invece è utile postare sia i CP, PM,TSS CTL e dati vari , analizzarli assieme a chi ci capisce di più, non penso che chi posta grafici lo faccia per mettersi in mostra , io esempio li posto per avere un altro parere , poi se sono OT basta dirlo e si eliminano
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io ci lascio tutte le uscite
giusta osservazione, non ci avevo pensato !!
Probabilmente ho GC settato male/basso ke mi alza le intensità !! non correndo non ho moti riferimenti .
e allora hai settato sicuramente male l'ftp in GC....io in gara conta che solitamente come intensità sto su circa 0.9/0.8...è impossibile che te compresi anche i gg di scarico fai mediamente 0.83
ben vengano i grafici, se poi sono pure commentati è il massimo, più in topic di cosi non saprei!!!
allora niente più gfx ma solo caratteri alfanumerici (anzi neanche numerici, al massimo solo numeri romani) :D
attenzione a creare "turbamenti" o competizione, specie ora che hai una FTP di CCLXXV wattium /fine buonumore
se esistesse UN andamento PERFETTO di ESEMPIO, sarebbe molto semplice, ma....NON esiste. Esistono modelli o riferimenti generici non sempre rigorosamente applicabili ad un atleta, ma l'intento è sempre quello.
Anzi non servono neppure grafici relativi a misuratori di potenza, i modelli di carico volume intensità densità hanno decenni di storia (vedi Matwejew, anno MCMLXXII)
Potrei mostrarti 40+ andamenti CTL TSB e ATL solo degli ultimi 6 mesi di diversi atleti= si troverebbe un andamento forse comune ma comunque ritagliato sulle esigenze del singolo= dai singoli grafici si potrebbe eventualmente ricavare un andamento forse generico ma soprattutto specifico, come ho cercato di fare fino ad ora; ma generalizzare sarebbe ancora e come sempre impreciso e superfluo.
E' come ipotizzare che avendo a disposizione i carichi allenanti di un prof qualsiasi e..... presupponendo di poterli seguire alla lettera, si raggiungano gli stessi livelli.
Il miglioramento non passa dallo scimmiottare o imitare carichi applicati ad altri ma adeguando ed ottimizzando proprio tempo e potenziale.
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