Training and Racing with a Power Meter

[o.simo]

Screen 1/2: cronoscalata del muro di sormano, peso la mattina 63.5kg

Sensazioni buone anche se in affanno negli ultimi minuti, panico ai -400m circa per un'uscita sull'erba con sgancio del pedale e ripartenza da fermo con conseguente perdita di una decina di secondi

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[o.simo]

screen 2/2: granfondo Roberto Conti, percorso medio

fuga a 10 dopo 30km, poi al bivio si gira in quattro per il medio sulla salita più dura di giornata rimango solo, ultimi 50km cercando di spingere senza mai esagerare visto che il vantaggio era sempre intorno al 1', solo nella salitella successiva ho cercato di aumentare un pò.
Sicuramente avere avuto il misuratore di potenza oggi è stato davvero utile

 

[marcuzzo]

Screen 1/2: cronoscalata del muro di sormano, peso la mattina 63.5kg

Sensazioni buone anche se in affanno negli ultimi minuti, panico ai -400m circa per un'uscita sull'erba con sgancio del pedale e ripartenza da fermo con conseguente perdita di una decina di secondi

Quindi hai fatto il primo ass?E la potenza media qule è stata?

 

[Roberto Massa]

è Simone il primo assoluto, a occhio e croce 390/400W medi ~6,25W/Kg

 

[rikicarra]

screen 2/2: granfondo Roberto Conti, percorso medio

fuga a 10 dopo 30km, poi al bivio si gira in quattro per il medio sulla salita più dura di giornata rimango solo, ultimi 50km cercando di spingere senza mai esagerare visto che il vantaggio era sempre intorno al 1', solo nella salitella successiva ho cercato di aumentare un pò.
Sicuramente avere avuto il misuratore di potenza oggi è stato davvero utile

Simone, sei la prova vivente di quello che io, ma soprattutto altri piú titolati di me ad esprimere pareri sull'argomento, credo sia il giusto utilizzo di un misuratore di potenza. Vabbé, anche la gamba aiuta :-)

Complimenti!

 

[o.simo]

Muro di Sormano: potenza media 394w - cadenza 62rpm

GF Conti: potenza media 271w - potenza normalizzata 294w - cadenza 91rpm (anche se vista la presenza di discese conta relativamente)

 

[boogerd]

Simone, sei la prova vivente di quello che io, ma soprattutto altri piú titolati di me ad esprimere pareri sull'argomento, credo sia il giusto utilizzo di un misuratore di potenza. Vabbé, anche la gamba aiuta :-)

Complimenti!

Mi aggrego ai complimenti.

Secondo me, con quei watt e quel peso avrebbe vinto anche senza sensore di potenza e persino senza ciclocomputer
Percentuale di tempo senza pedalare???

 

[MIKE SCOTT]

dopo i mostruosi valori di o.simo (complimenti) i miei molto modesti valori della prosecco cycling classic di ieri (lungo) 267watt medi NP 274w che considerando venivo da 2 settimana con una solo uscita e tanta festa non sono neanche malaccio per me

 

[TonyTpb]

pensate a noi umani con i nostri miseri 230 watt nelle GF quando va bene

 

[o.simo]

Mi aggrego ai complimenti.

Secondo me, con quei watt e quel peso avrebbe vinto anche senza sensore di potenza e persino senza ciclocomputer
Percentuale di tempo senza pedalare???

La percentuale ora non la so, vedro' stasera quando torno a casa, in ogni modo in una situzione come la mia di ieri il misuratore di potenza e' utile soprattutto perche' ti puo' dare la tranquillita' del fatto di stare andando oggettivamente bene, per fare un esempio io ieri in un tratto in falsopiano all'apparenza pianeggiante andavo a soli 30km/h pero' dal momento che la potenza rilevata era di poco superiore ai 300w ho pensato "ok, allora vuol dire che proprio pianeggiante non e' e questa e' la velocita' giusta"

pensate a noi umani con i nostri miseri 230 watt nelle GF quando va bene

Spesso anche i miei valori medi sono sui 230w nelle gf, ieri sono venuti ben piu' alti perche' sono stato per buona parte da solo in fuga, e quindi non ho avuto momenti di relax

 

[senna977]

io z6 z7 una chiavica! bisogna lavorarci MOLTO su

 

[Il fondista]

screen 2/2: granfondo Roberto Conti, percorso medio

fuga a 10 dopo 30km, poi al bivio si gira in quattro per il medio sulla salita più dura di giornata rimango solo, ultimi 50km cercando di spingere senza mai esagerare visto che il vantaggio era sempre intorno al 1', solo nella salitella successiva ho cercato di aumentare un pò.
Sicuramente avere avuto il misuratore di potenza oggi è stato davvero utile

C'ero anche io... La cosa che mi fà più impressione è quanto realmente poco sei stato in z4/z5, rispetto a chi come me è arrivato a 20' dopo di te e per incapacità ha fatto il primo tratto a tutta a rincorrere e non ha mai trovato il gruppo buono.
Ciò a dimostrare quanto la tattica e la capacità di stare in gruppo sia fondamentale nell'economia della gara e risultato.
Mi serve da lezione ciò, non posso fare solo fede sulle mie capacità in salita.
Quindi sempre lavorare sui propri deficit e in modo specifico prima regola valida per tutti.
E correre se si ha poca esperienza, senza pretese.

 

[arby71]

Dislivello del lungo ieri?1300 metri alla volta o sbaglio?

 

[o.simo]

Ho fatto in totale circa:
40' z1 (per lo più la prima parte o in discesa)
30' z2
37' z3
28' z4
12' z5
9' z6
3' z7

Fondista, se avevi il misuratore di potenza puoi postare uno screen per cercare di quantificare la differenza di potenza necessaria nel primo tratto dove eravamo nello stesso gruppo

 

[mobi]

Screen 1/2: cronoscalata del muro di sormano, peso la mattina 63.5kg

Sensazioni buone anche se in affanno negli ultimi minuti, panico ai -400m circa per un'uscita sull'erba con sgancio del pedale e ripartenza da fermo con conseguente perdita di una decina di secondi

Prima di tutto complimenti !!!
Dal grafico mi sembra che tu abbia guardato solo il misuratore e ti sia messo intorno ai 400W. Confermi?
Per curiosità il valore di 400W (veramente notevole..) lo hai preso dal tuo FTP (tipo 120% FTP) o da misure specifiche CP8'?

 

[o.simo]

Prima di tutto complimenti !!!
Dal grafico mi sembra che tu abbia guardato solo il misuratore e ti sia messo intorno ai 400W. Confermi?
Per curiosità il valore di 400W (veramente notevole..) lo hai preso dal tuo FTP (tipo 120% FTP) o da misure specifiche CP8'?

Non ho praticamente guardato il misuratore durante la prova se non sporadicamente, anche perchè il mio cp8'-10' e un pò superiore e infatti anche se (ovviamente) sono soddisfatto del mio risultato finale credevo di fare una potenza appena leggermente superiore

 

[art]

Non ho praticamente guardato il misuratore durante la prova se non sporadicamente, anche perchè il mio cp8'-10' e un pò superiore e infatti anche se (ovviamente) sono soddisfatto del mio risultato finale credevo di fare una potenza appena leggermente superiore

Grande Simo, sono impressionato! sarebbe curioso vedere il tuo grafico "critical power" per riflessioni autunnali in vista della prossima stagione

 

[boogerd]

La percentuale ora non la so, vedro' stasera quando torno a casa, in ogni modo in una situzione come la mia di ieri il misuratore di potenza e' utile soprattutto perche' ti puo' dare la tranquillita' del fatto di stare andando oggettivamente bene, per fare un esempio io ieri in un tratto in falsopiano all'apparenza pianeggiante andavo a soli 30km/h pero' dal momento che la potenza rilevata era di poco superiore ai 300w ho pensato "ok, allora vuol dire che proprio pianeggiante non e' e questa e' la velocita' giusta"


Spesso anche i miei valori medi sono sui 230w nelle gf, ieri sono venuti ben piu' alti perche' sono stato per buona parte da solo in fuga, e quindi non ho avuto momenti di relax

La mia domanda sulla percentuale di tempo senza pedalare era una battuta, ma non è venuta bene perchè non ho specificato che si riferiva... alla gara del sabato .
Comunque è valsa da spunto per introdurre il tema della tattica di gara.
cp 8'-10'>400w con peso a 63,5kg .. che dire ...uno spot incredibile per l'uso in allenamento ed in gara dei misuratori di potenza

 

[Il fondista]

Ho fatto in totale circa:
40' z1 (per lo più la prima parte o in discesa)
30' z2
37' z3
28' z4
12' z5
9' z6
3' z7

Fondista, se avevi il misuratore di potenza puoi postare uno screen per cercare di quantificare la differenza di potenza necessaria nel primo tratto dove eravamo nello stesso gruppo

Non ho il misuratore, ma appena la tasca consente mi fiondo. Posso solamente dirti che considerando le frenquenza cardiaca sono stato 8' in z2, 20' in z3, 2h 32' in z4 e 1' in z5. Chiara impossibilità di capire z6/z7.

 

[Roberto Massa]

cp 8'-10'>400w con peso a 63,5kg .. che dire ...uno spot incredibile per l'uso in allenamento ed in gara dei misuratori di potenza

non servono spot (termine dall'accezione negativa): questi sono fatti. Nessuno strumento rende migliori ma l'applicazione di uno strumento con metodiche corrette e logiche dà benefici. Nessun miracolo ma allenamenti mirati per poter trarre il massimo dal proprio potenziale e talento.

In una frase sintetica ma efficace, serve attuare a 360° "l'aggregazione di vantaggi/guadagni marginali"

"The aggregation of marginal gains" Brailsford, team Sky

...che per molti, spesso, non sono così marginali