e tanto per tornare a bomba sul topic del forum, stasera su treadmill:
10' risc
5x8' if 0,94/0,96 + 1'rec z2
5'defa
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Certo è che inizialmente si migliora facilmente, poi ci si mette di impegno convinti di fare il salto di qualità che non arriva mai come sperato... almeno vale per me che mi alleno con gran impegno ma “a sentimento”... prossima vita farò meglio...
Anche io non seguo assolutamente tabelle, e sull'alimentazione di veli pietosi ce ne vogliono 3Quello che mi ha aiutato più di tutto è stata la programmazione graduale, fatta a blocchi di 3 settimane + 1 di scarico. Mi sono sempre attenuto alle indicazioni anche sui ritmi, in modo da chiudere i lunghi bene, non stressato per la fatica che poi mi sarei portato dietro anche la settimana successiva. Tecnica di corsa non ne ho fatta, alimentazione meglio stendere un velo pietoso, ma sono sempre stato abbastanza rigoroso sul seguire la tabella. A conti fatti quello che più mi ha cambiato è stato il riposo, attivo o passivo che sia, nei momenti giusti. E un giorno mi sono trovato che correvo più forte, non forte, ma più forte di prima.
e tanto per tornare a bomba sul topic del forum, stasera su treadmill:
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mattana , iscriviti a una mezza maratona , quando si potrà , tirala a stecca , e capirai il tuo potenziale .
arriverai al punto che senza doloretti non saprai correreah sulle iscrizioni non lo batte nessuno. appena sarà un po ' in bolla col nuoto me lo trovo pure nelle gare in acque libere.
anzi strano non abbia ancora fatto un Xterra
intanto ieri sera corso ore 19. stanco del giro da 3km con illuminazione artificiale viro verso la campagna con torcia frontale. 3° ma 'ventilati', probabilmente qualcosa meno in aperta campagna. Un paio di volte ho sentito la suola scivolare per cui non ero proprio a mio agio negli appoggi.
lenti progressi, doloretto discontinuo a seconda della giornata (bel mistero), ma positivo che no peggiori con aumentar di volume e passo. questo dovrebbe esser la prima settimana da 30km di corsa..
arriverò al punto che non saprò correre...e ci son molto vicino già ora.arriverai al punto che senza doloretti non saprai correre
A proposito, per il peso come vi regolate? Vi pesate tutti regolarmente?
quando il peso mi piace mi peso regolarmente tutti i giorni se non piu volte al giorno, in caso contrario , passo vicino alla bilancia, gli dò un'occhiataccia e tiro dritto.....ecco in questo periodo tiro dritto......A proposito, per il peso come vi regolate? Vi pesate tutti regolarmente?
con questi tempi in un 70.3 italiano , con la tua bici arrivi sempre nei 15.in teoria sono iscritto alla mezza di brescia e alla maratona di milano (iscrizione slittate dallo scorso anno)....ma visti i nuovi dati credo non credo vengano fatte nemmeno quest'anno.....
i miei obiettivi (posti nel 2019) erano :
mezza secca 1h15'
maratona sub 3h
mezza im 1h20' (tenendo inalterata la frazione bici)
maratona im finirla
forse dovrei rivederli.....
quanto sei alto?Mi peso ogni tanto giusto per.. da 20 anni a questa parte il mio peso oscilla sempre tra gli 83 in estate e gli 85 in inverno. Questo senza nessuna attenzione particolare ma per il semplice fatto che con il caldo ho sempre meno fame. Per fortuna ho una costituzione magra e difficilmente ingrasso.
(però quest’anno post natale per la prima volta in vita mia ho visto gli 87 kg... spero non sia il bioritmo-anziano che incombe..)
Più o meno si oer vedere se sono nel range. Pur essendo magro ho sempre avuto il problema delle maniglie che non vanno via, di contro non mi tiro mai indietro a tavola o a una serata alcolica tra amici. Mentalmente se dovessi iniziare a fare dieta finalizzata al triathlon lo vedrei come un eccesso, preferisco fare sport e godermi tutto quello che c'è al di fuori di esso. Ma queste sono scelte personali. Mediamente sono sui 66kg, vicino alla gara diventano 64 circa e in quei 2kg mi tiro moltoA proposito, per il peso come vi regolate? Vi pesate tutti regolarmente?
il fatto che se prima lo vedevo un obiettivo fattibile (1h20' in un 70.3) ora mi sembra difficile se non impossibile...... proverò a lavorarcicon questi tempi in un 70.3 italiano , con la tua bici arrivi sempre nei 15.