TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 5)

[Savo28]

Io ormai sono abbonato al nuoto alle 6.30, anche andare con la squadra al martedì sera con l'istruttore è difficile, ma cerco di sforzarmi.
Sia per motivi di tempo che per affollamento.

Weekend andato come doveva
Venerdì nuoto fondo, Riscaldamento + qualche 50 metri fatti un po' più veloce, per i miei standard ridicoli

Sabato
Bike, con il tempo che avevo, 97km +700m disl a 30 di media circa

Domenica
Proseguo con l'aumento dei km di corsa post problemi al polpaccio.
14km, i primi 5km più lenti poi ho leggermente accelerato. Chiuso a 4'51" di media.

Devo dimagrire maledizione, ho quei 3/4 kg di troppo che non riesco a far scendere per le brutte abitudini del lavoro da casa.. ho una mente debole e la credenza piena di cose che non compro io, ma la mia compagna :D

Prodotti bici scontati

 

[Mancio82]

In settimana vado di prenotazione nuoto master; alle 19:45 è un pò tardi maledizione, ma mi sforzerò almeno 2-3 mesi a presenziare, visto che è due volte la settimana.

 

[gipsy]

prosegue il mio percorso di riabilitazione al nuoto.....Inutile elencare la pochezza di quello che riesco a fare ma mi vedo già costretto a cambiare orari in quanto la squadra di tri ha qualcosa come 7/8 corsie prenotate e a noi rimangono 4 corsie da spartirci. Per il passo che ho ora non è un problema ma tra un po incastrare qualche lavoro serio con i miei attuali compagni di corsia non sarà facile.

perché non nuoti con la squadra?

 

[N3bbia]

perché non nuoti con la squadra?

beh non sono tesserato ne interessato ma sarebbe impensabile per me avendo orari di ingresso variabili tra le 12 e le 14. ma in entrambi i casi son bloccate.

 

[gipsy]

beh non sono tesserato ne interessato ma sarebbe impensabile per me avendo orari di ingresso variabili tra le 12 e le 14. ma in entrambi i casi son bloccate.

il solito asociale

 

[N3bbia]

il solito asociale

A questa non posso ribattere nulla in effetti.

 

[Savo28]

Mi sa che non sei l'unico del team asociale :)

 

[daniele ultra]

200 risc
8x50 pinne e palette dorso alternato
4x100 pinne palette dorso
16 x 25 progressione 1/4
centrale con il 200 sempre forte
base 1.40
2x ( 2x100+200)
base 1.35
2x(2x100+200)

non ho recuperato la gara di ieri e stare in soglia mi costava fatica, portato a casa l allenamento ma forse era meglio che mi mettevo nella corsia a fianco con la ripartenza più alta e il ritmo più basso.

 

[N3bbia]

10K fondo lento con un discreto freddo.

Non mi ero accorto che il garmin con le sue zone dopo le recenti corse mi ha 'spostato' in avanti le zone di frequenza cardiaca, ora mi da una z2 131-146 BPM...mi pare decisamente troppo (dopo l ultima corsa tirata ha 'deciso' che la mia soglia è a 155). ...bah.

Tanto uso il passo per 'regolarmi'

 

[diplo]

Ieri 10km con ripetute 7×800 non pianeggianti, l'ultima ripetuta l'ho fermata dopo 300 metri, gambe lo.
Stamattina alle 6 1 ora di rulli con lavori sulla forza resistente; alle 9 piscina con 1250m di nuoto continuo con qualche variazione di ritmo...

 

[NormaJean]

Ieri sera 1h10 di rulli in z3
Oggi piscina
500m misti riscaldamento
10x100 ripartenza a 2' - 1'55 - 1'50
500m pull
8x25 sprint
Altri 100 vari per un totale di 2600m.

Se avete consigli per allenamenti alternativi accetto tutto.

Visita di controllo fatta, il piede è molto migliorato dopo l'infiltrazione e non è necessario farne un'altra. Ora plantari nuovi e poi vedremo. Cmq almeno ancora 2 mesi senza correre

 

[daniele ultra]

Ieri sera 1h10 di rulli in z3
Oggi piscina
500m misti riscaldamento
10x100 ripartenza a 2' - 1'55 - 1'50
500m pull
8x25 sprint
Altri 100 vari per un totale di 2600m.

Se avete consigli per allenamenti alternativi accetto tutto.

Visita di controllo fatta, il piede è molto migliorato dopo l'infiltrazione e non è necessario farne un'altra. Ora plantari nuovi e poi vedremo. Cmq almeno ancora 2 mesi senza correre

mantenendo la ripartenza aumenta la percorrenza , qualche 200.

 

[NormaJean]

mantenendo la ripartenza aumenta la percorrenza , qualche 200.

ok, però dovrei invertire perchè credo che se facessi ripartenza 3'40 sui 200 non credo di riuscire a farli a fine del set, andando in progressione, però ci provo. grazie!

 

[daniele ultra]

ok, però dovrei invertire perchè credo che se facessi ripartenza 3'40 sui 200 non credo di riuscire a farli a fine del set, andando in progressione, però ci provo. grazie!

il problema e fissare l aerobico , su qualsiasi distanza .
magari puoi fare
2x100 + 200 per 3 volte
100 mt li fai a scalare e il 200 lo usi inizialmente a recupero usando base alta .Quando userai sempre stessa base sarai progredito .

 

[NormaJean]

il problema e fissare l aerobico , su qualsiasi distanza .
magari puoi fare
2x100 + 200 per 3 volte
100 mt li fai a scalare e il 200 lo usi inizialmente a recupero usando base alta .Quando userai sempre stessa base sarai progredito .

bello, domani lavoro permettendo ci provo!

 

[Darius]

Ieri sera 1h10 di rulli in z3
Oggi piscina
500m misti riscaldamento
10x100 ripartenza a 2' - 1'55 - 1'50
500m pull
8x25 sprint
Altri 100 vari per un totale di 2600m.

Se avete consigli per allenamenti alternativi accetto tutto.

Visita di controllo fatta, il piede è molto migliorato dopo l'infiltrazione e non è necessario farne un'altra. Ora plantari nuovi e poi vedremo. Cmq almeno ancora 2 mesi senza correre

Non va bene inziare direttamente con i misti che devono essere un completamento del riscaldamento non il riscaldamento, ti consiglio di fare un 400 SL a ritmo blando con qualche allungo dopo i 200, poi se vuoi e hai tempo ci metti il classico 400 misti

 

[NormaJean]

Non va bene inziare direttamente con i misti che devono essere un completamento del riscaldamento non il riscaldamento, ti consiglio di fare un 400 SL a ritmo blando con qualche allungo dopo i 200, poi se vuoi e hai tempo ci metti il classico 400 misti

No Darius forse non mi sono spiegato, io so nuotare solo a stile, quando scrivo misto intendo rana e dorso ma sono praticamente vasche di scarico o appunto riscaldamento perché le faccio pianissimo. Su 500m saranno forse 150m

 

[Darius]

No Darius forse non mi sono spiegato, io so nuotare solo a stile, quando scrivo misto intendo rana e dorso ma sono praticamente vasche di scarico o appunto riscaldamento perché le faccio pianissimo. Su 500m saranno forse 150m

Va bene lo stesso, in qualche modo sempre misti sono, ma meglio farli dopo il riscaldamento a SL

 

[Passe87]

Domandone: io non mi alleno coi watt solitamente ma con il rullo inevitabilmente ti trovi a confrontarti con la dura realtà… non vi condiziona il fatto di leggere ogni tanto pochi watt e aumentare la pedalata anche se non serve? Ps anche zwift mi ha detto che sono un signor ciucciaruota… soddisfazioni

 

[N3bbia]

Domandone: io non mi alleno coi watt solitamente ma con il rullo inevitabilmente ti trovi a confrontarti con la dura realtà… non vi condiziona il fatto di leggere ogni tanto pochi watt e aumentare la pedalata anche se non serve? Ps anche zwift mi ha detto che sono un signor ciucciaruota… soddisfazioni

nei giri liberi mi prefiggo uno scopo...se è una zona bassa ci sto e amen...tanto i miei son bassi anche nelle zone alte.

Se è una gara cerco solo di scoppiare il più tardi possibile...