Uscita in salita

[Mardock]

Domenica 19 si organizza con il CRAL un'uscità a mo di gara ...
per l'avvicinamento nn avendo molti KM sulle gambe 500 KM per ora ben fatti con ripetute ecc ecc ma sempre pochi dimenticavo l'uscita da Valdobbiatene alle Pianezze e finale sul Cesen avrei pensato a queste uscite come avvicinamento

domani pianura 80 KM piccola salita intermedia (mercato vecchio)

martedi (SAB e DOM nn posso uscire ) uscita sempre di 80 km o visita al percorso sempre 80 km ma con salita di 12 KM

Giovedi o piana o Cesen a seconda di quello che faccio Martedi

Sabato uscita leggera di scarico

Che dite ?? si accettano cambiamenti programmi e altro mi alleno molto col cardio uso il Garmin forerunner 305 dove posso impostare i programmi ripetute ecc ecc
Premetto sono alto 1.88 94 Kg (lo so peso troppo ) ho messo il 28 dietro col 39 nn è male

Grazie a tutti

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[matteino]

Cioè in 4 uscite vuoi recuperare quello che ti manca da gennaio in poi.....mi sembra semplicemente assurdo.....Se veramente sarà a ritmo gara e sapendo che in ogni rispettabilissimo gruppo cè sempre un sottogruppo di amatori che va fortissimo, credo che avrai il tuo bel da fare per restare con gli altri

 

[donatello1963]

Cioè in 4 uscite vuoi recuperare quello che ti manca da gennaio in poi.....mi sembra semplicemente assurdo.....Se veramente sarà a ritmo gara e sapendo che in ogni rispettabilissimo gruppo cè sempre un sottogruppo di amatori che va fortissimo, credo che avrai il tuo bel da fare per restare con gli altri

Concordo in pieno ! .............Comunque non demoralizzarti , ma sii realista ! In bocca al lupo!

 

[bicimix]

Domenica 19 si organizza con il CRAL un'uscità a mo di gara ...
per l'avvicinamento nn avendo molti KM sulle gambe 500 KM per ora ben fatti con ripetute ecc ecc ma sempre pochi dimenticavo l'uscita da Valdobbiatene alle Pianezze e finale sul Cesen avrei pensato a queste uscite come avvicinamento

domani pianura 80 KM piccola salita intermedia (mercato vecchio)

martedi (SAB e DOM nn posso uscire ) uscita sempre di 80 km o visita al percorso sempre 80 km ma con salita di 12 KM

Giovedi o piana o Cesen a seconda di quello che faccio Martedi

Sabato uscita leggera di scarico

Che dite ?? si accettano cambiamenti programmi e altro mi alleno molto col cardio uso il Garmin forerunner 305 dove posso impostare i programmi ripetute ecc ecc
Premetto sono alto 1.88 94 Kg (lo so peso troppo ) ho messo il 28 dietro col 39 nn è male

Grazie a tutti

come ben sai non hai una corporatura da scalatore o passista-scalatore, oltre a questo hai oggettivamente pochi chilometri sulle gambe per affrontare una salita a ritmo gara, quindi non essere troppo esigente con te stesso, ma piuttosto affronta la salita al tuo ritmo senza cercare di stare con il gruppetto dei più competititivi, altrimenti rischi di andare fuori giri.
Considera che quando sono in forma una salita di 15 km con pendenza media del 4-5% la faccio a 23-25 km/h!!!

 

[Mardock]

avete pienamente ragione infatti ci sarà un gruppo che andra via essendo esili ed allenati e un gruppo che starà dietro me compreso ma riuscire a finirlo in un tempo decente e nn ultimo sarebbe gia una soddisfazione qui concordo con voi , ma per arrivare meglio al 19 voi cosa mi consigliate di fare di diverso da come ho descritto x le mie uscite ?? nn dvo recuperare i KM persi ma migliorare la mia condizione precaria e scarsa .
aspetto vostri consigli grazie

 

[sunboy]

La gara che percorso avrà? quanti km? quanti di salita

comunque io piuttosto che una salita lunga continua che difficilmente reggi ad un buon ritmo durante l'uscita farei più salite brebi o più volte la stessa salita di 2-5km a seconda di quanto poi affronterai in gara...

 

[risolutore]

sarà una tortura te lo garantisco
è successo a me poche settimane fa

circa 500 km sulle gambe decido di uscire con il gruppo
30 km di saliscendi e poi salita di 12 km con pendenze al 5/7%
risultato disastroso:
per i primi 30 km ho dovuto dare troppo per stare in gruppo visto che andavano a 38 km/h
appena iniziata la salita ho dovuto girare perchè non stavo nemmeno in piedi sulla bici.
brutta esperienza, ma costruttiva

 

[kaiserjan86]

Questo ci fa capire che siamo esseri umani e che abbiamo dei limiti: senza un allenamento pianificato non si può improvvisare niente. E alla fine i nodi vengono al pettine, anche a me è capitato.

 

[bicimix]

avete pienamente ragione infatti ci sarà un gruppo che andra via essendo esili ed allenati e un gruppo che starà dietro me compreso ma riuscire a finirlo in un tempo decente e nn ultimo sarebbe gia una soddisfazione qui concordo con voi , ma per arrivare meglio al 19 voi cosa mi consigliate di fare di diverso da come ho descritto x le mie uscite ?? nn dvo recuperare i KM persi ma migliorare la mia condizione precaria e scarsa .
aspetto vostri consigli grazie

con i pochi giorni a disposizione dubito che qualsiasi allenamento tu possa fare ti faccia arrivare meglio all'appuntamento, anzi se esageri rischi di arrivarci peggio, quindi personalmente ti consiglio di evitare di esagerare e fare uscite medio-brevi facendo girare la gamba in agilità!!! purtroppo la salita è un terreno dove l'allenamento e la predisposizione fisica hanno un ruolo determinante!!!

 

[abarthkit]

Ora del 19 fai al massimo ancora 4 allenamenti...riposando il giorno prima della gara...o facendo un pò di cyclette a casa in scarico....per gli allenamenti fai salite un giorno con rapporti lunghi 40 rpm e l'altro in piena agilità da 80 rpm sempre salite comunque! O se riesci fai la strada della gara,sempre se nn devi prendere l'auto per arrivarci.. La mattina prima della gara sveglia presto in modo che tu possa alimentarti bene...tipo un bel piatto di riso bollito al dente con miele...un frutto uno yogurt...e poi via almeno un'ora e mazza dopo.Buona gara e nn pensare di arrivare primo...divertiti e taglia il traguardo.

 

[Mardock]

Grazie a tutti nn ci penso proprio ad arrivare 1* le mie intenzioni erano quelle di soffrire il meno possibile ed arrivarci XD ci troveremo alle 7 come faccio a mangiare riso nn si può altro panini prosciutto marmellata eccecc ??

 

[bicimix]

Grazie a tutti nn ci penso proprio ad arrivare 1* le mie intenzioni erano quelle di soffrire il meno possibile ed arrivarci XD ci troveremo alle 7 come faccio a mangiare riso nn si può altro panini prosciutto marmellata eccecc ??

la sera prima a cena mangia un bel piatto di pasta!!! la salita è sofferenza!!!

 

[Gontur]

Domenica 19 si organizza con il CRAL un'uscità a mo di gara ...
per l'avvicinamento nn avendo molti KM sulle gambe 500 KM per ora ben fatti con ripetute ecc ecc ma sempre pochi dimenticavo l'uscita da Valdobbiatene alle Pianezze e finale sul Cesen avrei pensato a queste uscite come avvicinamento

Prova. Qualsiasi tipo di "avvicinamento" farai alla gara prenderai bastonate sulla schiena. Però imparerai molto.

 

[fenderpassion61]

Io lascerei stare le salite lunghe e farei dei bei lunghi su piano/ondulato con l'aggiunta di un allenamento di SFR.
Poi il giorno dell'uscita/garetta ti prendi 12 caffe e, se non vomiti prima, forse ce la fai.

Se trovi gente con 1500/2000 Km ti fanno nero. Ah poi ce n'é anche che ne hanno già 5/6000.
L'importante é prenderla sul ridere e alle prime avvisaglie di cedimento mollare, altrimenti infarti.