Utilizzo del Powermeter impressioni sugli allenamenti , gare, uscite ecc.
- Creatore Discussione looping
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Precisamente nel tuo caso su una salita da almeno 30' di quanto ti alza il dato di potenza Strava?
questa fatta a tutta appena uscito di casa
(volevo simulare la partenza brutale di una gara e vedere poi come tenevo nel resto del giro):Questa fatta facendo scatti di 30" e recuperando 30", quindi non andando a fare il tempo:
Questa ho spinto, non alla morte ma in agilità...ovvio che non fischiettavo eh
Come vedi secondo me sono sovrastimate :)
quando avevo fatto un test con cicloergometro SRM a novembre mi dava 280W alla soglia...ma secondo me sono valori da fantascenza...Alla terza di luglio mi arrivera il power2max e poi potrò fare un raffronto.
comunque, la potenza non è mai abbastanza :D
Mercoledi' ho fatto una allenamento con dentro anche 5 x 6' in salita 30''/30'' e sono veramente tanti. Ho chiuso l'allenamento con IF a 0.97 x 162 tss x h.1,45 e if cosi' alta non mi era mai uscita.. due giorni fermo ed oggi sono andato a fare un lungo ed ero curioso di vedere come stavo...una crisi
pero' faceva un caldo micidiale, che dite ? il caldo o l'allenamento di merc ?
.. io qualche dubbio di non averlo smaltito ce l'ho...
Il caldo sicuramente ha fatto il suo. Anch'io oggi ho sofferto parecchio il primo vero caldo della stagione (>30 gradi)
Secondo me anche i due giorni di stop hanno inciso. Io avrei fatto 50'/60' in Z1 giovedì di recupero attivo.
Alimentazione? Hai recuperato bene?
non conosco l'algoritmo che usa Strava per tirare fuori i watt ma noto che li sbaglia piu' o meno sempre e non necessariamente in alto.
Questi dati sono della stessa salita fatta anche ieri ( Vallombrosa da sant'ellero http://app.strava.com/segments/1548614 ) dove la prima volta e ieri avevo srm , il 15/06 ero con il ciclocross senza niente e come vedi il calcolo e' sballato
Ps il dato di ieri ho messo quello effettivo, strava si e' "perso" lo scollino e me l'ha considerato due minuti piu' tardi quando ci sono ripassato ( allo scollino c'e' una fontanella e mi ero fermato )
Rank Name Date Speed HR Power VAM Time
1looping . Sep 15, 2012 17.5km/h 167bpm 300W 1086 45:31
2looping . Jun 15, 2013 17.1km/h 170bpm 245W 1060 46:40
3looping . Jul 6, 2013 16.5km/h 171bpm 266W 1028 48:10
si hai ragione era da metterci un recupero attivo ma non ne ho avuto il tempo .
Riguardando il grafico di Golden C ho visto che la temperatura, ad esempio nella prima salita, era di circa 28gradi ( ed erano le 8.45 ) ti puoi immaginare verso le 14 quando rientravo quanto c'era...infatti ho 30 di temp. media giro con la max 39, ma ad onore del vero ero gia' imbullettato appena partito quindi c'e' anche dell'altro e ripensandoci forse nell'alimentazione dei gg. prima non ho dato peso al recupero e neppure a prepararmi per un giro da molte ore. E' probabile che le cause siano diverse e sommate tra loro e non o solo l'uscita del merc. o il caldo
si hai ragione era da metterci un recupero attivo ma non ne ho avuto il tempo .
Riguardando il grafico di Golden C ho visto che la temperatura, ad esempio nella prima salita, era di circa 28gradi ( ed erano le 8.45 ) ti puoi immaginare verso le 14 quando rientravo quanto c'era...infatti ho 30 di temp. media giro con la max 39, ma ad onore del vero ero gia' imbullettato appena partito quindi c'e' anche dell'altro e ripensandoci forse nell'alimentazione dei gg. prima non ho dato peso al recupero e neppure a prepararmi per un giro da molte ore. E' probabile che le cause siano diverse e sommate tra loro e non o solo l'uscita del merc. o il caldo
addirittura un'alimentazione adatta al recupero... sono davvero ignorante? cosa consigliereste quindi a grandi linee di assumere
generalmente faccio piu' attenzione al pre che al post ma secondo me e' un argomento dove non se ne esce piu'
... anche nel forum ci sono decine di 3d sull' alimentazione dove ognuno ha le sue verita' ..
WOW! siete una bibbia :D
Io ho fatto 3 giorni di malattia e con vomito e...tempo al bagno :D
Sono appena rientrato, come da buon somarello ho tirato...ho fatto 60km circa ai 33 di media poi ho mollato e ne sono arrivato a 78 "passeggiando"....che mi consigliate?
fisicamente non mi sento male...ma cavolo il caldo l'ho sentito parecchio, specie quando ho calato il ritmo....mi sono fucilato 2 borracce da 0,75cc...e mi son fermato a bermi una cocacola nel finale.
Io ho fatto 3 giorni di malattia e con vomito e...tempo al bagno :D
Sono appena rientrato, come da buon somarello ho tirato...ho fatto 60km circa ai 33 di media poi ho mollato e ne sono arrivato a 78 "passeggiando"....che mi consigliate?
fisicamente non mi sento male...ma cavolo il caldo l'ho sentito parecchio, specie quando ho calato il ritmo....mi sono fucilato 2 borracce da 0,75cc...e mi son fermato a bermi una cocacola nel finale.
Come giustamente dice looping l'alimentazione e' un argomento delicato. Ad ogni modo il recupero post wo così come il riposo fanno parte dell'allenamento,quindi se mal fatti se ne pagano le conseguenze.
In più c'è il caldo che influisce sulla capacità di recupero.
Ciao a tutti, finalmente un po di tempo per intervenire su questo post 
Reduce da una bellissima esperienza in 2 discipline MAI provate prima, ovvero gara in circuito e crono.
Per me che mi son sempre dedicato alle gf ma questanno soprattutto alla salita in quanto interessato alle cronoscalate :-)
Da questanno sono un atleta paralimpico e mi sono cimentato ai Campionati Italiani Paralimpici svoltisi a Brescia questo week
Bene qui son solo gare in circuito e crono.. perfetto no?? :-) Ma dato che siamo a giocare.. giochiamo. Per me poi che guido la
bici in pratica con un solo braccio.. è una goduria sorbirmi rilanci a 50 allora nelle curve strette :-) Il percorso era di 80km in
16 giri da 5km luno.. soddisfatto perché sono arrivato 4° della 30ina che eravamo ed il terzo mi ha fregato alla fine.. 270w
di normalizzata in percorso piatto ma molto tecnico, in dei tratti si rallentava in delle S e si andava davvero piano.. 37,2 di media
in 2h 09min.. da dire poi che i aspettavo una partenza a manetta invece i primi 3gg si e no eravamo ai 30 orari fino a quando non ho
capito più niente e giù frustate tremende
persi i primi 3 gli ultimi 4 giri son rimasto solo (e cotto :-)), il terzo essendo più cotto di me
lo stavo riprendendo ma.. non è bastato perché non ce lho fatta.. avessi avuto mezzo giro in più.. ma è arrivato davanti con un centinaio
di metri. Qui ho pagato tantissimo linesperienza totale, la mancanza totale di allenamento in questo genere di gare.. ed io che cercavo
la salita :-) Poi capirai.. io scricciolo di 64,5kg con delle bestie da 70/75.. è tutto dire :-)
Questo il sabato.. ieri Crono di 22km (2 giri da 11km) con percorso davvero bello.. belle curve iniziali e poi dirittoni da 4km (2) di cui uno
in leggera salita e controvento con vento stimato ai 15/18km/h. Qui mi son piaciuto.. nel mio piccolo ho sfoderato per i 40 di media i 301w
medi e con bici normale.. mi è valso con grande soddisfazione il 3° posto. Durata 33min e è il powermeter è stato fondamentale perché
mi ero prefissato il primo giro ai 300w medi e poi magari (se ne avevo) di incrementare il secondo in progressione.. qui.. non ce lho fatta
Sarà stato anche lo sforzo del giorno prima, non so ma anzi tendevo a calare.. i 301w medi son venuti perché al primo giro ero sui 305.
Comunque è tutta esperienza.. non so quanto il mezzo e lassetto da crono possa influire in termini di velocità a parità di watt ma senzaltro
un po si. Ho scoperto che le crono mi piacciono e del resto se devo buttarmi in questo mondo ci dovrò lavorare ma le gare in circuito
mica mi piacciono Ad ogni modo bella esperienza, inedita per tipo di gare e per performance perché NON avevo la più pallida idea di come
interpretarle :-) Una cosa è certissima.. non avessi avuto il potenziometro facevo il botto in tutte e due le prove :-)
Reduce da una bellissima esperienza in 2 discipline MAI provate prima, ovvero gara in circuito e crono.
Per me che mi son sempre dedicato alle gf ma questanno soprattutto alla salita in quanto interessato alle cronoscalate :-)
Da questanno sono un atleta paralimpico e mi sono cimentato ai Campionati Italiani Paralimpici svoltisi a Brescia questo week
Bene qui son solo gare in circuito e crono.. perfetto no?? :-) Ma dato che siamo a giocare.. giochiamo. Per me poi che guido la
bici in pratica con un solo braccio.. è una goduria sorbirmi rilanci a 50 allora nelle curve strette :-) Il percorso era di 80km in
16 giri da 5km luno.. soddisfatto perché sono arrivato 4° della 30ina che eravamo ed il terzo mi ha fregato alla fine.. 270w
di normalizzata in percorso piatto ma molto tecnico, in dei tratti si rallentava in delle S e si andava davvero piano.. 37,2 di media
in 2h 09min.. da dire poi che i aspettavo una partenza a manetta invece i primi 3gg si e no eravamo ai 30 orari fino a quando non ho
capito più niente e giù frustate tremende
persi i primi 3 gli ultimi 4 giri son rimasto solo (e cotto :-)), il terzo essendo più cotto di melo stavo riprendendo ma.. non è bastato perché non ce lho fatta.. avessi avuto mezzo giro in più.. ma è arrivato davanti con un centinaio
di metri. Qui ho pagato tantissimo linesperienza totale, la mancanza totale di allenamento in questo genere di gare.. ed io che cercavo
la salita :-) Poi capirai.. io scricciolo di 64,5kg con delle bestie da 70/75.. è tutto dire :-)
Questo il sabato.. ieri Crono di 22km (2 giri da 11km) con percorso davvero bello.. belle curve iniziali e poi dirittoni da 4km (2) di cui uno
in leggera salita e controvento con vento stimato ai 15/18km/h. Qui mi son piaciuto.. nel mio piccolo ho sfoderato per i 40 di media i 301w
medi e con bici normale.. mi è valso con grande soddisfazione il 3° posto. Durata 33min e è il powermeter è stato fondamentale perché
mi ero prefissato il primo giro ai 300w medi e poi magari (se ne avevo) di incrementare il secondo in progressione.. qui.. non ce lho fatta
Sarà stato anche lo sforzo del giorno prima, non so ma anzi tendevo a calare.. i 301w medi son venuti perché al primo giro ero sui 305.
Comunque è tutta esperienza.. non so quanto il mezzo e lassetto da crono possa influire in termini di velocità a parità di watt ma senzaltro
un po si. Ho scoperto che le crono mi piacciono e del resto se devo buttarmi in questo mondo ci dovrò lavorare ma le gare in circuito
mica mi piacciono
Ad ogni modo bella esperienza, inedita per tipo di gare e per performance perché NON avevo la più pallida idea di come interpretarle :-) Una cosa è certissima.. non avessi avuto il potenziometro facevo il botto in tutte e due le prove :-)
Ciao a tutti, finalmente un po di tempo per intervenire su questo post
Reduce da una bellissima esperienza in 2 discipline MAI provate prima, ovvero gara in circuito e crono.
Per me che mi son sempre dedicato alle gf ma questanno soprattutto alla salita in quanto interessato alle cronoscalate :-)
Da questanno sono un atleta paralimpico e mi sono cimentato ai Campionati Italiani Paralimpici svoltisi a Brescia questo week
Bene qui son solo gare in circuito e crono.. perfetto no?? :-) Ma dato che siamo a giocare.. giochiamo. Per me poi che guido la
bici in pratica con un solo braccio.. è una goduria sorbirmi rilanci a 50 allora nelle curve strette :-) Il percorso era di 80km in
16 giri da 5km luno.. soddisfatto perché sono arrivato 4° della 30ina che eravamo ed il terzo mi ha fregato alla fine.. 270w
di normalizzata in percorso piatto ma molto tecnico, in dei tratti si rallentava in delle S e si andava davvero piano.. 37,2 di media
in 2h 09min.. da dire poi che i aspettavo una partenza a manetta invece i primi 3gg si e no eravamo ai 30 orari fino a quando non ho
capito più niente e giù frustate tremende
lo stavo riprendendo ma.. non è bastato perché non ce lho fatta.. avessi avuto mezzo giro in più.. ma è arrivato davanti con un centinaio
di metri. Qui ho pagato tantissimo linesperienza totale, la mancanza totale di allenamento in questo genere di gare.. ed io che cercavo
la salita :-) Poi capirai.. io scricciolo di 64,5kg con delle bestie da 70/75.. è tutto dire :-)
Questo il sabato.. ieri Crono di 22km (2 giri da 11km) con percorso davvero bello.. belle curve iniziali e poi dirittoni da 4km (2) di cui uno
in leggera salita e controvento con vento stimato ai 15/18km/h. Qui mi son piaciuto.. nel mio piccolo ho sfoderato per i 40 di media i 301w
medi e con bici normale.. mi è valso con grande soddisfazione il 3° posto. Durata 33min e è il powermeter è stato fondamentale perché
mi ero prefissato il primo giro ai 300w medi e poi magari (se ne avevo) di incrementare il secondo in progressione.. qui.. non ce lho fatta
Sarà stato anche lo sforzo del giorno prima, non so ma anzi tendevo a calare.. i 301w medi son venuti perché al primo giro ero sui 305.
Comunque è tutta esperienza.. non so quanto il mezzo e lassetto da crono possa influire in termini di velocità a parità di watt ma senzaltro
un po si. Ho scoperto che le crono mi piacciono e del resto se devo buttarmi in questo mondo ci dovrò lavorare ma le gare in circuito
mica mi piacciono
interpretarle :-) Una cosa è certissima.. non avessi avuto il potenziometro facevo il botto in tutte e due le prove :-)
Ciao Gianlu !! Non posso che rinnovarti i complimenti .. i margini li hai e sono ampi ed in futuro non potrai che migliorare. Sul discorso crono e' certezza che l'abbinamento bici/assetto ti possa dare una marcia in piu' ..
L'impegno e la dedizione all'allenamento pagano ed e' innegabile che, pure avendo un buon motore di base, per fare il salto di qualita' il PM ed un trainer siano praticamente indispensabili.. te hai coniugato il tutto ed i risultati si vedono .. di nuovo complimenti !!
Ciao Gianlu !! Non posso che rinnovarti i complimenti .. i margini li hai e sono ampi ed in futuro non potrai che migliorare. Sul discorso crono e' certezza che l'abbinamento bici/assetto ti possa dare una marcia in piu' ..
L'impegno e la dedizione all'allenamento pagano ed e' innegabile che, pure avendo un buon motore di base, per fare il salto di qualita' il PM ed un trainer siano praticamente indispensabili.. te hai coniugato il tutto ed i risultati si vedono .. di nuovo complimenti !!
Grazie Matt
Di fatti nel post gara ho rivisto i parametri e mi balza agli occhi anche la differenza pianura-discesa. Ad oggi sui 33min circa in salita costante e lunga sono sui 315-320w quindi sui 4,9/5w/Kg circa.. cosa che NON son riuscito minimamente a fare nella crono Si, la prima parte (primi 2km su giro di 11 da fare 2 volte) era molto bella ma con curve e controcurve dove era meglio far "scorrere" la bici. Da dire che non avevo mai manco simulato per conto mio una crono per cui un inesperto totale :-) Vero è che per il prox anno dovrò rivedere un bel po' di cose purtroppo, dico purtroppo perchè dovrò buttarmi più su circuiti e crono appunto se voglio continuare nel Paracycling, non mi vanno a genio e non è che mi entusiasmino.. oddio.. la crono mi piace molto, sono i circuiti che non digerisco :rosik:
Potresti fare solo crono e crono scalate magari fuori dal Parac. e cmq se pure te ti annoi del numero c è sempre posto nel gruppo ( scarno ad onore del vero ) dei giri INPSGrazie Matt
Potresti fare solo crono e crono scalate magari fuori dal Parac. e cmq se pure te ti annoi del numero c è sempre posto nel gruppo ( scarno ad onore del vero ) dei giri INPS
Deciderò Matt magari a fine stagione tirando le somme.. domenica c'è anche il campionato nazionale FCI cronosc in una salita zona lago di Iseo di 22km.. spettacolo ma non ci sono
Son 3 week che faccio su e giù da quelle parti e vanno via una balla di soldi Per le crono poi c'è da allestire il mezzo, con i miei problemi alla spalla/braccio va studiato bene perchè se no alla prima curva e vo dritto
E poi.. costa qui però il Lenzi "sponsorizzerebbe" il mezzo portando in gara il suo mezzo Giri INPS eh???? E mi fanno ma più paura quelli che attro!!
Ieri riposo forzato.. stasera si vede di far qualcosina, io Loo (almeno io) sto già vedendo il "fine corsa" stagionale.. sarà che è dal 1° dicembre che ho programmato insieme al Costa tutto a modo ed a dirti la verità (forse è stanchezza di testa) mi sa che sono in "flessione" come rendimento.. domani ti dico perchè stasera mi fo un piccolo test